Hvordan man skal håndtere når ektefellen er utroget

Foto: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Du skjønte bare at din ektefelle har vært utro. Nyheten om utroskap har slått deg som et tonn murstein. Ekteskapet ditt er nå kastet i en krise som kan ødelegge den. På den annen side kan dere begge være i stand til å jobbe gjennom det og ende opp bedre enn noensinne.

Du kan ha håp om at ekteskapet ditt kan overleve din ektefelle snyd på deg, men du fyller deg fortsatt syk inne når du tenker på saken.

Det er naturlig å vite hvorfor partneren din snydt, men det er ikke noe enkelt svar på hvorfor noen blir utro. Det kan være et symptom på andre problemer i ekteskapet ditt, det kan forholde seg til noe i din ektefelles fortid, eller det kan være helt uavhengig av deg eller ekteskapet ditt. Du kan aldri virkelig vite hvorfor det skjedde.

Det er 15 ting du kan gjøre for å komme forbi vondt, tilgi din utroskaps ektemann og lagre ekteskapet ditt.

1. Ikke ta noen viktige beslutninger om å avslutte ekteskapet ditt nå, bare fordi din ektefelle har vært utro. Dette er på tide å gjøre noen refleksjoner over ekteskapet ditt for å se hvilke andre problemer som er andre enn denne utroskapen, må anerkjennes og håndteres.
2. Forstå at følelsene er verken rett eller galt. Godta at dine følelser av raseri, usikkerhet, sjokk, agitasjon, frykt, smerte, depresjon og forvirring om å ha en utroget ektefelle er vanlige. Du vil være på en undergrunnsbaner av følelser i noen måneder og muligens til og med opptil et år eller to etterpå.

1. Gjør ditt beste for å ta vare på deg selv. Du kan ha noen fysiske reaksjoner på utroskap som kvalme, diaré, søvnproblemer (for lite eller for mye), rystelser, problemer med å konsentrere seg og ikke ønsker å spise eller overspise.
2. Balanse er nøkkelen til å komme gjennom denne erfaringen med å håndtere utroskap. Tving deg selv til å spise sunn mat, å holde på en tidsplan, å sove vanlige timer, for å få litt mosjon hver dag, å drikke rikelig med vann og ha det gøy.
3. Det er fortsatt greit å le. Se noen morsomme filmer eller TV-programmer. Tilbring litt tid med folk som får deg til å smile. Livet fortsetter til tross for hjertesorg og utrolige ektefeller.
4. Tårer er også sunne. Hvis de ikke kommer naturlig, sett på noen blues-type musikk eller se en trist film. De forrådte kan faktisk føle nummen, men det er viktig å komme i kontakt med dine underliggende følelser også.
5. Start en journal. Skriv ned dine tanker og følelser om din ektefelles utroskap.
6. Still alle spørsmålene du ønsker. Snakk med din ektefelle om utroskap. Imidlertid må du kanskje akseptere at din ektefelle kanskje ikke vet hvorfor utroskapet fant sted eller kanskje ikke vil avsløre dette for deg.
7. Søk rådgivning. Ikke prøv å komme seg gjennom å håndtere utro alene! Men ikke rop fra det høyeste fjellet til alt du vet at din ektefelle er en utrosk jerk. Velg nøye hvem du vil dele denne informasjonen med. Å vite hvilken type utroskap er noen ganger, gjør det lettere å forstå og rådgivning kan bidra til å få svar på spørsmål. Var det en natt eller en affære? Kom det under eller etter en livskrise? Er en seksuell avhengighet en mulighet? Var det en gjengjeldelse? Oppstod det utroskap for å avslutte ekteskapet? Uansett kan dette være den viktigste tiden å søke profesjonell hjelp.
8. Ta det en dag av gangen. Du og din ektefelle bør begge testes for AIDS / HIVS og STD før du gjenopptar seksuell intimitet uten beskyttelse. Vurder hvilke grenser du trenger i ekteskapet ditt for å bli i ekteskapet. Du kan ønske å kontakte en advokat og få disse dokumentert i en postnuptual avtale.
9. Dine barn trenger å vite at du skal være i orden. Du kan ikke skjule det faktum at du går gjennom alvorlig stress eller traumer. Å være ærlig med barna dine kan være den beste tilnærmingen, avhengig av deres alder, men veier dem ikke med detaljer. Også, gjør ikke løfter som du ikke kan beholde.
10. Prøv å ikke komme inn i det skyldige spillet over hvem eller hva som forårsaket utroskapen. Det er bare bortkastet energi. Det inkluderer å skylde tredjepart. Det vil ikke forandre noe. Tenk også to ganger før du forteller din familie eller din ektefelles familie om utroskap. Familiemedlemmer kan ofte holde vred lenge.
11. Du kan ha posttraumatisk stress. Hvis du er sprø, rop på trivielle handlinger, føler at du går på eggskjell, og fortsett å ha fysiske reaksjoner når du blir påminnet om utroskap, se lege så snart du kan. Medisinering, selv midlertidig, kan være en god ide.
12. Det tar tid å komme forbi smerten av å ha en utroskapskompis. Forvent ikke blandingen av følelser, forvirring og limbo, og mistillit til å gå bort, bare fordi du har forsøkt å tilgi din ektefelle og forpliktet deg til å redde ekteskapet ditt. Stadier av død og døende (fornektelse, vrede, forhandlinger, depresjon og aksept) er en del av sorgprosessen. Det betyr ikke at ekteskapet ditt ikke kan fornyes og styrkes, fordi det kan. Men det vil være annerledes. Husk at ekteskapet ditt har endret seg. Du må sørge for det tapet.
13. Få praktisk. Se på økonomien, boligsituasjonen, transporten, osv. Hvis du bestemmer deg for å avslutte ekteskapet ditt, må du sørge for at du har tenkt ut hvor du skal leve, hvis du har nok penger til å betale for det som er nødvendig, etc. Hvis du er usikker på at dette er den riktige avgjørelsen, søke rådgivning i tillegg til å veilede deg.

Utroskap er en av de vanskeligste utfordringene et ekteskap kan møte. Det betyr ikke alltid at det er slutten. Det er avgjørende for både deg og din ektefelle å nøye vurdere hvilke endringer du er begge villige til å gjøre for å komme forbi det.

ARTIKKEL OPPDATERET AV MARNI FEUERMAN