Hvor fulle mennesker slår stress

Det er to slags mennesker i denne verden: de som tror de kan få ting til å skje, og de som tror at ting skjer med dem .

Den første gruppen er overbevist om at utfallet av deres liv og karriere er mer eller mindre i sine egne hender, og de ville ikke ha det på noen annen måte.

Den andre gruppen tar mer en Forrest Gump-tilnærming: De setter seg rundt og venter på at bussen skal ta dem et sted.

University of Florida-psykolog Tim Judge og hans kolleger har overveldende vist at mennesker som føler de kontrollerer hendelsene i deres liv (mer enn hendelsene kontrollerer dem) og er sikre på evnene sine, ender opp med å gjøre det bedre med nesten alle viktige mål for arbeidsprestasjoner.

I Judges studier ble disse individene - vi kaller dem "de myndiggjorte" - funnet å gjøre følgende:

1. Selg mer
2. Gi bedre kundeservice
3. Tilpass deg bedre til nye oppdrag
4. Tjen i gjennomsnitt 50 til 150 prosent mer i årlig inntekt

I gode tider og dårlige

Når gode tider ruller, tror selvfølgelig nesten alle oss at vi har verden ved halen. Det som gjør Empowered i Tim Judges studier spesielle - enten de jobber i butikkgulvet eller i C-suiten - er at de ikke blir overveldet når det blir tøft.

Akkurat som deg, de bemerkede føler intens stress og angst når vanskelige tider slår an, men de bruker denne angsten på en annen måte. Siden de bemyndigede mener at de har kontroll over resultatene i livet, gir deres angst lidenskap i stedet for medlidenhet, driv i stedet for fortvilelse og iherdighet over skrekk.

Enten de bemyndigede befinner seg som leder for en divisjon med tankinntekter, i den motta enden av en skurrende prestasjonsgjennomgang eller stirrer enda et avslag på jobbjakt i ansiktet, nekter de å vinke det hvite flagget. De dobler innsatsen.

Hvordan det fungerer

De bemyndigede overgår alle andre fordi evnen til å håndtere følelsene dine og forbli rolig under press har en direkte kobling til prestasjonene dine. TalentSmart har forsket med mer enn en million mennesker og funnet ut at 90 prosent av topputøvere er dyktige til å håndtere sine følelser i tider med stress for å forbli rolige og i kontroll.

Angst er en absolutt nødvendig følelse. Hjernen vår er fastkablet slik at det er vanskelig å gjøre noe før vi føler et visst nivå av angst (også kalt stress). Faktisk topper prestasjoner under den økte aktiveringen som kommer med moderat angstnivå.

Trikset er å håndtere stress eller angst og holde den innenfor optimale nivåer for å oppnå topp ytelse.

Vi vet alle at det å leve under belastende forhold har alvorlige fysiske og emosjonelle konsekvenser. Så hvorfor har vi så store problemer med å ta grep for å redusere stressnivået og forbedre livene våre? Forskere ved Yale har svaret. De fant ut at intens stress faktisk reduserer volumet av grått materiale i områdene i hjernen som er ansvarlig for selvkontroll.

Når du mister selvkontrollen, mister du evnen til å takle stress. Det blir vanskeligere for deg å holde deg utenfor stressende situasjoner, og det er mer sannsynlig at du oppretter dem for deg selv (for eksempel overreagerer på mennesker). Yale-forskningen viser oss hvorfor så mange mennesker blir sugd inn i progressive runder med større stress til de fullstendig brenner ut.

Dwindling selvkontroll er spesielt skremmende når du vurderer at stress påvirker fysiologiske funksjoner i hjernen, noe som bidrar til kroniske sykdommer, som hypertensjon og diabetes. Og stress stopper ikke der - det er knyttet til depresjon, overvekt og nedsatt kognitiv ytelse.

Hvordan gjør du det

Hvis du ikke har verktøyene på plass for å holde angsten i sjakk når den koker opp, vil du aldri realisere ditt fulle potensial.

Men du kan bli flinkere til å håndtere angsten du uunngåelig føler når du står overfor vanskelige og usikre situasjoner. Du trenger bare å følge trinnene som vellykkede og myndiggjorte mennesker tar for å forhindre angsten fra å ta over.

Det viktigste å forstå før du kommer i gang er at du faktisk står overfor usikkerhet - utfallet av fremtiden din er ikke bestemt. Det er opp til deg å utvikle troen og mental seighet som vil gjøre deg til en av de myndighetene.

Beslektet: 15 kvaliteter hos mentalt tøffe mennesker

Trinn 1: Forvent og forbered deg på endring.

Folk endrer seg og virksomheter går gjennom ebber og strømmer. Det er et faktum at selv de som er bemyndiget i dommerens studie ikke kan kontrollere. De har funnet seg utenfor arbeidslivet. Selskapene deres har falt på tøffe tider. Forskjellen er at de tror de er fullt i stand til å takle endringer og få noe positivt til å skje.

Med andre ord, de er mentalt forberedt på endring - og det kan du også være.

Hvis du ikke forutser endring naturlig, må du sette av litt tid regelmessig - enten hver uke eller annenhver uke - for å lage en liste over viktige endringer som du tror kan skje. Hensikten med denne oppgaven er ikke å forutsi enhver endring du vil møte. Snarere vil det åpne tankene dine for å endre og skjerpe din evne til å oppdage og svare på forestående endringer. Selv om hendelsene på listene dine aldri skjer, vil praksisen med å forutse og forberede deg for endring gi deg en større følelse av kommando over fremtiden din.

Trinn 2: Fokuser på frihetene dine, ikke begrensningene dine.

Vi har alle hatt det gamle mantra- livet er ikke rettferdig slått i hjernen siden vi var små. Denne mantraen er en stemme av fortvilelse, angst og passiv passivitet. Selv om det er sant at vi noen ganger har begrenset evne til å stoppe negative hendelser fra å oppstå, er vi alltid frie til å velge vårt svar.

På listen over mulige endringer fra trinn 1, noter du alle de positive måtene du kan gjøre tiltak og svare på hver endring. Du vil overraske deg selv med hvor mye kontroll du kan utøve som svar på tilsynelatende ukontrollerbare omstendigheter.

Trinn 3: Skriv om skriptet.

Trinn 3 kommer til å bli det vanskeligste fordi det krever at du endrer tenkemåten du har vant til. Over tid utvikler vi alle mentale manus som går gjennom hodene våre og påvirker hvordan vi føler om forholdene våre og hva vi gjør som svar på dem. Disse skriptene går så langt som å fortelle oss hva vi skal si og hvordan vi skal opptre i forskjellige situasjoner.

For å bli styrket, må du skrive om skriptet.

For å gjøre dette, husk en tøff tid du nylig har opplevd. Hva trodde du om omstendighetene dine som hindret deg i å utnytte situasjonen din mest mulig eller svare mer effektivt?

Skriv ned dette skriptet og merk det som hardt heldskriptet.

Siden etterpåklokskap er 20/20, gå videre og skriv et mer effektivt og styrket mentalt manus som du skulle ønske du hadde fulgt ved siden av. Dette er det bemyndigede skriptet du vil bruke til å erstatte hardt heldskriptet.

Arkiver disse bort, slik at du kan trekke dem ut og studere dem når du står overfor stress eller sterk angst. Når du drar ut skriptene dine, kan du sammenligne den nåværende tankegangen din med hardt og heldiggjorte manus. Dette vil holde deg ærlig og gjøre deg i stand til å justere tankene dine slik at du opererer fra et bemyndiget manus.

Disse periodiske påminnelsene vil til slutt skrive om skriptene dine fullstendig, slik at du kan bruke fra et bemyndiget skript til enhver tid.

Trinn 4: Spot og stopp negativ negativ selvprat.

Et stort skritt i å håndtere stress og angst innebærer å stoppe negativ selvtillit i sporene. Jo mer du drømmer om negative tanker, jo mer makt gir du dem.

De fleste av våre negative tanker er nettopp det - tanker, ikke fakta.

Når du synes at du tror på de negative og pessimistiske tingene din indre stemme sier, er det på tide å stoppe opp og skrive dem ned. Stopp det du gjør, og skriv ned hva du tenker. Når du har tatt et øyeblikk for å bremse tankenees negative fart, vil du være mer rasjonell og tydelig ledet når du skal vurdere deres sannhet.

Du kan vedde på at uttalelsene dine ikke er sanne når du bruker ord, for eksempel "aldri", "verste" eller "noensinne." Hvis uttalelsene dine fremdeles ser ut som fakta når de først er på papiret, tar du dem til en venn eller kollega du stoler på og se om han eller hun er enig med deg. Da vil sannheten sikkert komme ut.

Når det føles som om noe alltid eller aldri skjer, er dette bare hjernens naturlige trusseltendens som blåser opp den opplevde hyppigheten eller alvorlighetsgraden av en hendelse. Å identifisere og merke tankene dine som tanker ved å skille dem fra fakta vil hjelpe deg å unnslippe syklusen av negativitet og angst, og gå mot et positivt nytt syn.

Trinn 5: Tell dine velsignelser.

Å ta tid til å overveie hva du er takknemlig for, er ikke bare den "riktige" tingen å gjøre; det reduserer også angsten fordi det reduserer stresshormonet kortisol med 23 prosent.

Forskning utført ved University of California-Davis, fant at folk som daglig jobbet for å dyrke en holdning til takknemlighet opplevde forbedret humør, energi og vesentlig mindre angst på grunn av lavere kortisolnivå.

Overveldende angst og myndighet er gjensidig utelukkende. Hver gang du blir overvunnet med nok stress eller angst til å begrense ytelsen, bare følg de fem trinnene ovenfor for å styrke deg selv og gjenvinne kontrollen.

Relatert: 19 beroligende sitater for å hjelpe deg med å stresse mindre