Hvor små, positive vaner hjalp meg til å forbedre min daglige lykke

@ claudia82 via Twenty20

Uansett hvor små, vaner betyr noe. Ifølge James Clear, forfatter av Atomic Habits , bidrar vanene våre til å bygge vår identitet, både på en negativ og positiv måte. På grunn av dette kan det være mer effektivt å bygge et system med vaner som er i tråd med personen vi ønsker å være, enn å sette store mål som fører til en stor transformasjon. Over tid er det virkningene av disse vanene som hjelper oss å endre og vokse.

De 5 daglige vanene Rachel Hollis sverger ved

De fleste av våre daglige vaner er små, og fordi de er automatiske, legger vi knapt merke til dem og hvordan de påvirker livet vårt. Vi sjekker telefonene våre mens vi venter på heisen. Vi blar på kaffekannen før vi kler oss for dagen. Hva om vi brukte disse små øyeblikkene til å skape vaner som forbedrer vår lykke og trivsel?

Forbedring av min daglige lykke med positive vaner

Da jeg først hørte Clear på en podcast, var det i en periode i livet mitt der ting bare føltes av. Mine dager følte meg oppjaget og rotete. Jeg gikk fra oppgave til oppgave, men følte meg koblet fra og discombobulated - som om jeg snurret. Om kvelden ante jeg ikke hva som var bra og dårlig med dagen min.

Når jeg føler det på denne måten, er min tendens til å svare ved å tro at jeg trenger å få sammen mine ting, uansett hva det betyr: kanskje tjene mer penger, publisere noe stort et sted som følger, eller gå ned i vekt. Det må sikkert være et stort mål jeg kan sette meg som vil gi mine dager mer formål …

Problemet med den tankegangen er at jeg svarer med mer hjulspinning. Jeg blir hyperfokusert på et entall mål, og jeg vet at jeg ikke vil være fornøyd før jeg kommer dit. Dette løser ikke det underliggende problemet, at det daglige livet mitt ikke tjener meg som det kunne.

Clears arbeid hjalp meg til å gå forbi den tankegangen. Mens jeg har en tendens til å tenke stort bilde, hjalp hans arbeid meg til å se fordelen ved å se på det lille bildet for å øke min tilfredshet, og begynne med vanene mine.

De små vanene som utgjorde en stor forskjell

For å være helt ærlig, følte jeg meg overveldet når det gjaldt å slå meg til ro med vanene jeg trengte å legge til dagene mine. Det er en rekke ting som kunne ha gjort susen, men etter å ha snakket med Ashley Hampton, Ph.D., en lisensiert psykolog og gründercoach, og Melissa Green, Psy.D., som spesialiserer seg i å bruke positiv psykologi for å bygge lykke, Følte jeg meg litt mer tydelig på hva jeg ville oppnå. Spesielt bestemte jeg meg for å legge til en takknemlighetspraksis, forsettlige handlinger av vennlighet og en tidligere våknetid inn i mine dager.

"Skriv ned tre gode ting som skjedde den dagen, " foreslår Dr. Green. "Selv om du bare gjør det i to uker konsekvent, har forskningen i positiv psykologi sett et stort humørsvingning. Det lærer deg å begynne å lete etter de gode tingene som skjer. ”

Når det gjaldt forsettlige handlinger av godhet, forklarte Dr. Green at fordi mennesker er kablet til å trenge hverandre, trives vi faktisk med tilbakemeldingene vi får når vi har gjort noe som kommer en annen person til gode.

Til slutt visste jeg at en tidligere våkne tid ville være det jeg trengte for å føle meg mindre vanvidd, å føle meg mer samlet før jeg slo bakken som en hjemmeboende mor.

Opprette et system med vaner

"Det er vanskelig for mennesker å skape vaner fordi de ikke er klar over at tankene deres påvirker følelsene sine, og påvirker deres oppførsel, " sier Dr. Hampton. "Så de angriper ikke alle tre stykkene for å gjøre dem kongruente."

Med dette i bakhodet gravde jeg inn i vitenskapen om vaner, som skissert i Clear's bok. Vaner blir handlet ut i en sløyfe av kø, sug, respons og belønning. Å forstå dette kan være medvirkende til å bryte gamle vaner og bygge nye.

Husk dette når du bygger en vane:

En kø skulle være
En trang gjør en vane
Et svar bør være
En belønning gir responsen

Denne karakteriseringen av vaner hjalp meg til å tenke på hvordan det ville se ut å bygge det kongruente systemet Dr. Hampton refererte til, og satte meg opp for suksess da jeg la lykkeligere vaner inn i livet mitt.

Takknemlighetsøvelsen min er for eksempel noe jeg har gjort inkonsekvent, og håper jeg bare vil huske å gjøre det på et tidspunkt hver dag. Denne gangen lager jeg et system jeg vet vil fungere ved å stable det inn i en serie vaner jeg allerede har på plass.

Stikkordet mitt klatrer i senga på slutten av dagen. Takknemlighetsøvelsen min er nå det aller første jeg gjør etter at jeg sklir under dekslene. Når jeg tar en lapp fra Clear's bok, forvandler jeg lysten min til en fristelse - jeg er alltid ivrig etter å grave i hvilken roman jeg leser den gangen, så jeg har presedens for at jeg får sprekke opp en bok så snart jeg skriv ned de tre gode tingene mine fra dagen. Jeg holder responsen lett ved å sørge for at jeg holder en penn og takknemlighetsdagboka på nattbordet mitt. Til slutt belønner jeg meg selv ved å sjekke “takknemlighetsdagbok” på oppgavelisten min, en enkel feiring som har stor innvirkning.

Jeg jobber med å bruke det samme systemet på de to andre lykkemålene mine, med å øke tidlige og forsettlige handlinger av godhet. For eksempel gjør jeg det å bli tidlig mer attraktiv ved å gjøre det første jeg gjør om morgenen til en av favoritt tingene mine - å drikke kaffe og bla gjennom et magasin i 10 minutter. Når det gjelder forsettlige godmenneskelige handlinger, var det en anelse jeg bestemte meg for å se barna mine for første gang om morgenen, og at jeg ville vise dem hengivenhet eller dele noe spesielt med dem.

Feirer små gevinster

I alt dette skiftet og endringen av de daglige vanene mine, er det kanskje ingenting jeg har koblet med mer enn viktigheten av å være tilstede nok til å feire de små gevinstene. Dette er til skade for å være for ambisiøs, for fokusert på å nå massive milepæler - vi mister oversikten over viktigheten av det vi gjør hver dag.

Når det gjelder å finne måter å feire på, kommer det ned på å være selvbevisst nok til å vite hva som virkelig føles som en klapp på ryggen. For Dr. Hampton, og mange av hennes klienter, er det en feiring å lage et ritual for å sjekke elementer fra den daglige listen. I Clear's bok gir han eksempler som monetære belønninger, og betaler deg selv en liten sum for en daglig vane.

Uansett hva de små feiringhandlingene ser ut, skriver Clear at de alle trenger å ha en ting til felles: De trenger å utnytte kraften til øyeblikkelig tilfredsstillelse ved å følge den nye vanen umiddelbart.

"Fremover fremmer deg for fremtidig bevegelse, " sier Dr. Hampton. “For hvis du tar ett skritt fremover, vil du sannsynligvis ta et nytt skritt. Så ett skritt fremover må feires så mye som to skritt fremover. Det hele er viktig. ”