Hvordan håndtere arbeidsnarkomani

Det går under mange navn: trengsel, kverne, alt i veien. Gründere bruker sine lange arbeidstid, mørke sirkler under øyet og stressinduserte vektsvingninger som æremerker. Vi ser opp til disse menneskene, som ofrer slike ting som helger og en god natts søvn, som de dedikerte få som er villige til å gjøre det som trengs for å oppnå storhet. De virker nesten overmenneskelige, evig klare til å være den første inn og den siste ut. Men mange ganger er det personlige forhold, egenomsorg og lek - alt bevist som nødvendige deler av et sunt, balansert liv - som kommer som en pris for disse prestasjonene.

Relatert: 7 tegn du er avhengig av ambisjon

Det som kan se ut som en beundringsverdig arbeidsmoral kan gå med et annet navn: workaholism. Og selv om forskningen ikke har eksistert så lenge, er de fleste eksperter enige om at mellom 10 og 25 prosent av amerikanske voksne kvalifiserer.

En skjelven definisjon

Workaholism er ikke oppført som en mental sykdom i DSM-5. Det er vanskelig å definere og enda tøffere å diagnostisere. Selve begrepet ble ikke myntet før på slutten av 1960-tallet av Wayne Oates, psykolog og selvdiagnostisert arbeidsnarkoman. Workaholism, ifølge Oates 'definisjon, er "tvangen eller det ukontrollerbare behovet for å arbeide ustanselig."

Å definere en arbeidsnarkoman mot noen med en utrolig arbeidsmoral - si, en dedikert entreprenør som prøver å starte sin første virksomhet - er ikke lett. De fleste eksperter er enige om at det har å gjøre med tankegangen din mot jobb. En gründer må ofte klokke lange timer i de tidlige stadiene av virksomheten, men hvis hun er i stand til å løsrive og bruke samme dedikasjon til avslapningstid, opplever hun sannsynligvis ikke symptomene på langvarig arbeidsnarkomani. Motsatt kan gründeren som klokker lange timer og fremdeles føler seg skyldig i å ikke oppnå mer, som obsessivt sjekker e-post og ofte diskuterer arbeid i tilfeldig samtale, kanskje se på nytt.

En gründer må ofte klokke lange timer i de tidlige stadiene av virksomheten, men hvis hun er i stand til å løsrive og bruke samme dedikasjon til avslapningstid, opplever hun sannsynligvis ikke symptomene på langvarig arbeidsnarkomani.

Konsekvensene

Uansett definisjon, har resultatene av en usunn arbeidsobsess noen ganske alvorlige langsiktige konsekvenser. Dårlig søvn, fordøyelsesproblemer og hukommelsesproblemer, økt overdreven drikking og sjansene for diabetes type 2 er ofte sitert i bivirkninger. Workaholism manifesterer seg ofte i de som sliter med å finne selvoppfyllelse, og hvile egoet sitt på et skjelven grunnlag av sosial og fagfelle godkjenning. De kjemper for å delegere som ledere og tror ofte at de ikke bare er de beste for oppgaven, men de eneste.

Selv om arbeidsobsesserte kan virke som den mest produktive av en gjeng, viser en voksende mengde forskning også at å plassere langvarig belastning på hjernen og kroppen fører til reduserte produktivitetsnivåer over tid. De som jobber rundt og under overachiever, kan føle seg inhabil og til slutt harme, noe som fører til et usunt og til og med giftig arbeidsmiljø. Workaholicen blir et offer for sin egen skapelse, gjenstand for både beundring og sympati.

Håndtere Workaholism

Hvis du sliter med å ønske deg velkommen og utnytte mulighetene til å lade opp; Hvis du drømmer om å jobbe mens du er på ferie, og tilbringe utallige søvnløse netter som er besatt av mindre arbeidsrelaterte problemer, kan det hende du må gjøre en egenvurdering og vurdere noen alvorlige endringer.

1. Gjør en selvkontroll. Skann hjernen og kroppen din etter tegn på utmattelse og mangler. Hvis du har problemer, kan du kontakte en pålitelig venn eller pårørende - de kan være bedre rustet til å gjøre en objektiv vurdering.

2. Snakk med partneren din. Workaholism dobler risikoen for skilsmisse. Hvis dere to observerer et problem, sett dere sammen med din kjære for å imøtekomme eventuelle uoppfylte behov. Kartlegg hvordan en sunn balanse mellom arbeid og liv ser ut for ham eller henne, og sammenlign den med deg.

3. Logg de gangene du tenker obsessivt på jobb. Følg spesielt med i planlagte avslapningstider. Vurder å søke profesjonell hjelp til å løse eventuelle underliggende problemer som kan bidra til dine impulsive arbeidsvaner. Du kan også vurdere å bli medlem av en etablert støttegruppe, som Workaholics Anonymous.

4. Fjern telefonen og den bærbare datamaskinen mens du er hjemme. Hvis din type arbeid ikke tillater lange perioder med frakobling, må du sette av tider du ikke skal bli forstyrret. Om nødvendig kan du verve en medarbeider eller ansatt til feltoppringinger og e-post i løpet av disse tider.

5. Skriv ned øyeblikkene med takknemlighet som ikke fungerer. For eksempel når du kan delta på barns skolelek eller tilbringe en helg ved innsjøen med venner.

Relatert: Hvordan la arbeid stå ved døren

Marina Byezhanova

Som noen som jobber mye, men også prøver å være en utmerket forelder, bærer jeg mye skyld. Når jeg er hjemme, føler jeg meg skyldig for ikke å jobbe; når jeg jobber, føler jeg meg skyldig for ikke å være hjemme. Min strategi er å kontinuerlig jobbe med min indre fred, slik at jeg kan være fokusert på oppgaven som er tilgjengelig og koble ut når det er behov.

Vi definerer alle balanse på en unik personlig måte. For meg betyr balanse å ikke være i stand til å gå inn på en ting. Jeg var i stand til å øke virksomheten til mer enn 1 million dollar i omsetning innen år fire, men jeg måtte akseptere at jeg ikke klarer å oppnå 10 ganger det mens jeg var en nåværende og dedikert forelder til to barn. Jeg er en utmerket foreldre, men har ikke tid til å være frivillig ukentlig på datterens skole eller bake for det halvårlige bakesalget som mange andre mødre gjør. Balanse kommer i form av å jobbe 75-timers uker, men slå av alle enheter og fokusere på familie i helgen. Vi har alle vår egen struktur. Godta det, eie det og slutt å føle deg skyldig når du definerer dine egne veier til suksess og lykke.

Carisa Miklusak

Da jeg var i begynnelsen av 20-årene, vant jeg en salgskonkurranse og fikk tilbringe en ettermiddag med Jack Welch. Han fortalte at han ikke trodde på balanse mellom arbeid og liv, men heller på valg av arbeidsliv. Dette sitter fast hos meg og gjenlyder fortsatt i dag. Å sørge for at du velger å jobbe hardt, og ikke en vanlig slave ut av vane eller mangel på en annen modell, er det som definerer en arbeidsnarkoman fra en sunn hardtarbeider eller en overachiever.

Det er en gi og ta når du velger å prioritere noe i livet. Når jeg sitter fast mellom en arbeids- og livshendelse, bruker jeg ofte en enkel teknikk for å utforske hvordan jeg føler for å savne begge hendelsene. Jeg går inn i fremtiden, og jeg skal fortelle historien bakover, som om jeg ikke gikk til arrangementet. Hvis det er en enkel historie å fortelle, er det en begivenhet du sannsynligvis kan savne. Hvis du ikke kan fortelle historien med en god avslutning, bør den prioritere.

Slutt å se etter den tradisjonelle definisjonen av balanse, og begynn å ta flere valg om hva du skal gjøre med tiden din på jobb og hva du kommer til å gjøre med tiden din borte fra jobben. Nøkkelen er å være forsettlig og kontrollere timeplanen din kontra feid bort.

Thomas Nguyen

Jeg elsker det jeg gjør, og det å være i restaurantbransjen, er det vanskelig for oss å virkelig slå av. Men hvis jeg ikke klarer arbeidstiden min godt, kan det ha en negativ innvirkning på mitt personlige liv og forholdet til min kone. På slutten av dagen har vi bare så mye tid sammen. Hvis du vil ha et fruktbart arbeid og personlig liv, må du gjøre en innsats for å gi kvalitetstid til begge. Det er ikke lett. Min kone liker å sove i helgene og liker måltidene våre sammen. Så jeg våkner tidlig for å jobbe og tar vare på andre personlige ting og holder meg sent opp når hun legger seg. Jeg gjør mitt beste for å gjøre det hjemme til middag sammen, og deretter jobbe etterpå. Du må finne ut hva partneren din trenger mest, og deretter jobbe rundt timeplanen deres.

Hvis du vil ha kaken din og spise den også, må du ofre og lage en timeplan som lar deg være effektiv som gründer og være der i de viktige øyeblikkene i ditt personlige liv. Ingen av oss blir yngre, og du kan ikke gjenskape den personlige tiden du har med dine kjære. Å være en gründer, har vi ikke en timeplan per se, så vi bør ikke ha problemer med å finne tid til jobb og for lek.