Hvordan gjøre mindfulness til en del av din daglige rutine

Har du noen gang tatt et øyeblikk til å beregne hvor mye tid du bruker hver dag på enkle, verdslige aktiviteter som å vaske hendene, pusse tennene, kle deg, pendle til jobb, stå i kø, tilberede mat, vaske opp, ta en dusj …?

Hvis du ikke har det, ikke bekymre deg. Jeg har gjort det for deg. Anslaget som jeg har kommet på - som jeg anser som ganske konservativ - er 85 minutter per dag.

Dette betyr at du over en 30-årig karriere vil bruke 646 dager (omtrent 21 måneder) på aktiviteter som i beste fall er ikke-produktive (fra et profesjonelt perspektiv) og ofte sett på som hindringer for å være produktive. I noen tilfeller forårsaker disse aktivitetene frustrasjon og angst, for eksempel når du løper for sent på jobb, en avtale og sitter fast i trafikken eller står i en linje som ikke beveger seg.

Ville det ikke være fint om du kunne forvandle alle de enkle, verdslige daglige aktivitetene fra tidssug til svært produktiv tid? Et voksende organ av nevrovitenskapelig forskning antyder at du kan gjøre akkurat det. Ved å gjøre et subtilt indre skifte under disse aktivitetene, og operere fra perspektivet av mindfulness, kan du faktisk endre både hjernens funksjon og struktur på måter som forbedrer prestasjonene dine på arbeidsplassen, spesielt som leder.

Relatert: Hvorfor Mindfulness er den ultimate vanen for suksess

Det enkle skiftet som trener hjernen

Å være oppmerksom betyr at i stedet for å løpe på autopilot, fanget opp i vår tenkning eller vår emosjonelle tilstand, har vi en objektiv bevissthet om tankene som løper gjennom vårt sinn og av den emosjonelle tilstanden i kroppen. Mer enkelt, vi er selvbevisste .

Selvbevissthet er kanskje den viktigste lederegenskapen vi kan utvikle. I 2013, da 75 medlemmer av Stanford Graduate School of Business Advisory Council ble kartlagt om de viktigste kompetanselederne skulle utvikle seg, var svaret nesten enstemmig: selvbevissthet. Selv om selvbevissthet påvirker nesten alle aspekter av livene våre, påvirker det karrieren vår på følgende tre måter:

• Selvbevissthet er nøkkelen til å forstå styrkene og svakhetene våre, som er avgjørende for å bestemme hvor vi skal fokusere energien vår og hvilke teammedlemmer vi trenger å ha rundt oss for å være mest suksessrike.
• Selvbevissthet er nøkkelen til å ta gode beslutninger. Det er det som lar oss vite hvilke typer skjevheter vi har, vite hvordan disse skjevhetene påvirker beslutningene våre og se hvordan disse skjevhetene kryper inn i beslutningsprosesser.
• Selvbevissthet er grunnleggende kompetanse for emosjonell intelligens. Den velkjente forskningen til Daniel Goleman og Richard Boyatzis antyder at emosjonell intelligens utgjør så mye som 90 prosent av det som skiller stjerneledere fra gjennomsnittlige ledere.

Ved å gjøre en innsats for å øve oppmerksomhet under daglige aktiviteter, er vi i stand til å systematisk forbedre vår selvinnsikt. Faktisk tyder forskning på at opplæring i mindfulness endrer både funksjonen og strukturen i hjernen på måter relatert til forbedret selvinnsikt. En av de første studiene som viste dette ble utført av Sara Lazar og hennes team ved Harvard University i 2005. Teamet oppdaget at i utøvere av mindfulness er regioner i hjernen assosiert med selvbevissthet målbart tykkere. Andre studier, som denne utført ved University of California i Berkley, antyder at opplæring i mindfulness resulterer i meget raffinerte nivåer av selvinnsikt, noe som gjør at vi kan oppdage subtile sider av oss selv som utrente mennesker ikke kan.

Selv om det absolutt ikke er lett, er det en enkel og grei prosess som skisseres nedenfor i fire trinn, og omformer alle de dagligdagse øyeblikkene til muligheter for å utvikle den essensielle ferdigheten til selvinnsikt.

1. Lag en liste over alle aktivitetene du driver med hver dag som ikke krever at du planlegger, analyserer eller tenker på annen måte.
2. Forplikt deg til å praktisere mindfulness (beskrevet nedenfor) under en - bare én - av de verdslige aktiviteter i en uke.
3. I begynnelsen av uke to, fortsett å trene i løpet av aktiviteten fra uke 1, men legg til en andre aktivitet.
4. Fortsett å legge til en aktivitet hver uke til du prøver å øve oppmerksomhet under hver aktivitet på listen din.

Å øve oppmerksomhet under daglige aktiviteter kan bli en enkel vane. Før du begynner på en aktivitet - for eksempel å pusse tennene - kan det være nyttig å ta pause et øyeblikk, ta en pust og minne deg selv på at du kommer til å øve deg på å være oppmerksom under den aktiviteten. Da er det bare å gi slipp på å tenke med vilje og gjøre en innsats for å være nysgjerrig på hva du føler og opplever i det øyeblikket.

Tenk, hva skjer nå? Legg merke til hva sensasjoner oppstår. Dette er ditt grunnlag. Tanker vil helt sikkert oppstå i løpet av de få minuttene, og det er OK. Dette er en viktig del av treningen. Ved å anstrenge deg for å legge merke til disse tankene og ikke bli trukket inn i dem, kobler du gradvis opp hjernen din for bedre selvinnsikt.

Relatert: Hvorfor du trenger 'Bare være' i 10 minutter om dagen