Hvordan en keystone-vane drastisk kan endre livet ditt til det bedre

Charles Duhigg spikrer i sin fantastiske bok The Power of Habit viktigheten av å skape en keystone-vane som praktisk talt garanterer suksess.

Et eksempel han bruker er Michael Phelps.

Michael Phelps 'trener, Bob Bowman, bidro til å gjøre Phelps til den beste svømmeren i verden ved å hjelpe ham med å dyrke et sett med strategiske vaner som gjorde ham til den sterkeste mentale svømmeren i bassenget.

Han trengte ikke å kontrollere alle aspekter av Phelps 'liv - alt han trengte var å målrette noen få spesifikke vaner som ikke hadde noe å gjøre med svømming og alt å gjøre med å skape den rette tankegangen.

Hver natt før han sovnet og hver morgen etter å ha våknet, ville Phelps forestille seg å hoppe av blokkene og svømme feilfritt i sakte film. Han ville visualisere slagene, veggene i bassenget, svingene og finishen. Han kunne forestille seg kjølvannet bak kroppen, vannet drypper av leppene, hvordan det ville føles å rive av seg hetten på slutten.

Under øvelser, da Bowman beordret Phelps å svømme i løpsfart, sa han ham å "sette inn videobåndet!" Og Phelps ville presse seg så hardt han kunne. Det føltes nesten antiklimaktisk da han skar gjennom vannet. Han hadde allerede gjort det før. Han visste allerede hvordan det så ut. Han hadde allerede legemliggjort motivene for å lykkes.

Til slutt måtte alt Bowman si til Phelps før et løp var: "Sett inn videobåndet!" Dette ville sette Phelps av i hans oppvarmingsrutine før løp, en lang rekke strekninger, musikk, bevegelser, visualisering og personlige ritualer - ingen som hadde noe med svømming å gjøre direkte.

Phelps legemliggjorde suksess før han selv hadde havnet i vannet ved å trene en spesifikk rutine som bare var tilpasset ham.

Som kostholds- og livsstilscoach jobber jeg med dusinvis av høyttrykte gründere, underholdere og arbeidsnarkomane som daglig kjemper for helsen deres for å oppnå en tilnærmet umulig suksess. Jeg hjelper disse menneskene med å skape gjennombrudd i livet rundt forholdet til mat. Det er ingen overraskelse at mange av klientene mine nylig er skilt, eller i ferd med å bli skilt. Det er ofte i tider med forstyrrelser at vi innser at vi har makten til å endre.

Likevel er det vanligste avståelsen jeg hører:

"Det er ikke nok tid til å ta vare på meg selv og forsørge min familie og virksomhet og håndtere alle endringene som skjer."

Til det sier jeg dette:

Møt klienten min, Karen.

Karen kunne ikke få frokost riktig.

For Karen var morgenen et løp. Hun oppnådde en stor følelse av stolthet når hun kom til kontoret foran kollegene. Det var spennende. Hun visste at hun var i kø for en forfremmelse for å bli en agent på talentbyrået hun hadde vært hos i tre år.

Kampanjen hennes, trodde hun, var i strid med at hun sikret en sunn frokost, noe som ofte ville føre til en rekke dårlige matvalg hun senere angret på. For eksempel ville hun ofte ende opp med å få Cinnabon rundt klokken 10, da det beleilig befant seg i rotundene i kontoret på Manhattan. Det skjedde ikke alltid, og valget hennes var ikke alltid så grusomt som Cinnabon, men det var de fleste morgener, og det var alltid et valg som var i strid med hennes mål.

Tro meg, vi prøvde alt. Fra å tilberede frokost kvelden før, til å våkne opp tidligere og spise hjemme, til å ta med seg en gresk yoghurt på farten (som hun ikke likte).

Ingenting føltes riktig. Ingenting klikket.

Og så klikket alt.

Karen hadde overbevist seg om at hun kunne “gå helt” til lunsj uten å spise fordi hun leste noe om helsemessige fordeler ved periodisk faste. Det, kombinert med hennes følelse av “for mye å gjøre” om morgenen, og hun stilte seg opp med den begrensende troen på at ingenting kunne gjøres, og ønsket ønsketenkelig at faste var den riktige strategien.

Men som en utøver krever hun mye energi fra hjernen, og uunngåelig ville hun unnlatt å prøve å vente til lunsj. Hun ville få Cinnabon for en rask løsning, slik at hun kunne gå tilbake til knusearbeid og deretter, følte seg dårlig over seg selv, fortsette å spille sult spillet ved lunsj - prøver å "gjøre opp" for sin tidligere feil ved å ikke spise nok til lunsj heller, noe som vil forevige denne usunne løkken hele dagen, hver dag.

Jeg tenkte på den dynamiske under spill, og så klikket den. Jeg lagde frokost til et spill.

“Hvilken tid kommer alle andre på jobb?” Spurte jeg.

"8 om morgenen"

"Og når prøver du å komme deg inn på kontoret?"

“7:30 eller 7:45.”

“Jeg har en utfordring for deg…”

(Se, Karen var ikke imot å tilberede mat. Morgenen var den verste tiden på dagen for henne. Om kveldene gleder hun seg faktisk over å stoppe i den lokale matbutikken og tilberede et måltid for seg selv.)

"Dette er hva jeg vil at du skal gjøre, " sa jeg. “Rett før du tilbereder middag, vil jeg at du skal gå online og bestille frokost til deg selv som skal leveres på kontoret neste morgen. Forsikre deg om at den kommer dit klokka 7.30.

“Det betyr at jeg må komme dit innen 7:20. Det er tidligere enn jeg normalt går! Jeg må reise veldig tidlig. ”

"Nøyaktig."

“Det er faktisk perfekt. Uten spørsmål vil jeg alltid komme dit før alle andre. ”

"Ja."

"FANTASTISK."

Ser du hva vi gjorde der?

Jeg bestemte hva Karens primære motivasjoner og utløsere var (timing), hvilke veisperringer som kom i veien for henne (løp til kontor), og hvordan du kan utløse sugen etter en sunn frokost (“gamify” hennes løp til kontoret).

Jeg sørget for at vi etablerte rutinen med å bestille frokost FØR Karen tilberedte middag, fordi jeg visste at sulten hennes og sugen etter mat generelt ville gjøre henne spent på å bestille maten neste morgen. Hvis hun bestilte etter middagen, kan hun ha følt seg selvtilfreds, full og umotivert for å se til et "tullete spill."

Ved å bestille natten før, hadde hun allerede betalt. Hvis hun ikke spiste frokost, ville det være totalt sløsing med penger. Bestilling sørget for at alternativet hennes var sunt. Ingen konsesjon står tull.

I løpet av en uke var rutinen satt. Karen bestilte for enkle egg over skiver avokado og tomatbasilikum, sammen med en kopp svart kaffe, fra en gourmetkaffe rundt hjørnet fra kontoret. Enkel. Sunn. Effektiv.

Ser du hvordan rekkefølgen på hendelser betyr noe? Hvis vi forstår motivasjoner, atferd og rutiner, kan vi velte vår daglige opplevelse fullstendig - noe som igjen endrer tankesett, tankemønster og selvtillit.

Faktisk anspurte Karens nye rutine henne til å legge seg 30 minutter tidligere, noe som dominerte til en ny positiv strøm av rutine:

Hun brukte mindre tid på nettet og mer tid på å lese; morgenene hennes var mentalt mer organisert fordi hun visste at maten ble tatt vare på (en mindre ting å bekymre seg for); og om natten når hun forberedte middag, ble det vanlig at hun også forberedte lunsj til seg selv dagen etter hvis hun visste at hun ikke hadde et kundemøte.

Lettelsen av å vite at frokosten ble dekket, frigjorde henne mentalt og følelsesmessig for å se det større bildet, sette seg inn i det og iverksette tiltak - med entusiasme.

Oh, og noen måneder senere fikk Karen promoteringen og $ 50.000-innsamlingen, og sitter nå på et hjørnekontor i et av de kraftigste talentbyråene i New York.

Karens suksess viser kraften i å spikre en keystone-vane, som setter i gang en serie små gevinster som skaper utstrakt endring.

Akkurat som Phelps 'rutiner hadde lite å gjøre med svømming og alt å gjøre med suksess, og akkurat som Karens rutine hadde lite å gjøre med å spise og alt å gjøre med motivasjon og spill, så kan også innsatsen din begynne å snøballe i endringer som er ikke relatert til slanking (direkte), men viser seg transformerende gjennom hele livet.

Å identifisere og forplikte seg til en keystone-vane er noe jeg jobber med sammen med alle mine etterspurte kunder. En keystone-vane er det ene stykket i puslespillet som gjør at alt i livet passer. Det er den viktigste vanen å ta tak i fordi det starter en prosess som over tid forvandler måten du gjør alt på. Det er blydominoen som kruses ut i resten av livet.

Med andre ord: Suksess går langt utover maten. Du vil se, at matvedtakene dine egentlig handler om alt annet: tankesett, holdning, atferd, vaner, tankemønstre, belastninger, triggere, daglige rutiner, ukentlige rutiner, tidligere forhold til mat og slanking, ansvar og så videre.

Alle valgene dine er koblet sammen. Keystone-vanen er blydominoen i en kraftig serie forandringer. Det hele kommer til planlegging og forberedelser.