Hvordan føre en matjournal

Bob Greene, kjent treningsfysiolog, bestselgende forfatter og en pålitelig personlig trener for Oprah, har introdusert Get sitt med programmet Daily Journal (Simon & Schuster), et pågående verktøy for å holde folk motiverte.

Hver dag har en seksjon for å registrere trenings- og treningsmål, og et rom for å skrive om følelser og spisemønster. Et ukentlig sammendrag gir et enkelt å evaluere øyeblikksbilde av fremgangen, og sitater fra Greene gir inspirasjon og motivasjon til å holde seg i rute.

Fordelene med å føre en matjournal inkluderer:
Gjør deg ansvarlig. Det er lett å overspise hvis du ikke legger merke til maten og drikkene du spiser daglig. Ved å skrive hver dråpe mat du spiser og hva du drikker i en daglig dagbok, kan du ta en ærlig titt på vanene dine og se hvor du går galt.
Å øke bevisstheten om dine daglige valg. Hvis noen tilbyr deg kake på jobb, er det mindre sannsynlig at du tar en skive når du vet at du må skrive den ned i matdagboka for dagen. Det å føle seg god om spisevalgene dine vil bidra til å generere viljestyrke.
Å dokumentere hva som fungerer. Hvis du går ned i vekt og kommer i bedre form med bruk av en matdagbok, har du nå en skriftlig mat- og treningsplan som fungerer for deg.
Motiverer deg til å trene ofte. Når du skriver ned treningsøktene dine og begynner å se fremgang, er det mer sannsynlig at du øker treningsøktene dine for å få flere resultater! Suksess avler mer suksess. I tillegg, hvem liker ikke å se en månedlig kalender markert med alle treningsøktene dine?
Å ta hensyn til spisemønstrene dine og hvor du trenger mest forbedring. En matjournal vil sannsynligvis avdekke mønstre, for eksempel tiden på dagen når du spiser mest. Å bli klar over svakhetene dine åpner døren til endring.
Vurdere generelle ernæringsvaner. Merker du at du spiser mye protein og grønnsaker, men ingen frukt? Eller kanskje du bare drikker ett glass vann per uke! Bruk matjournalen for å fortsette å tilpasse matvanene dine til du utvikler et sunt kostholdsregime.

Ved å føre en matjournal vil du øke sjansene dine for en suksess i vekttap.

Bob Greene er treningsfysiolog og sertifisert personlig trener, som spesialiserer seg på kondisjon, stoffskifte og vekttap. Han er en hyppig gjest på The Oprah Winfrey Show og er den bestselgende forfatteren av The Best Life Diet Daily Journal, Bob Greene's Total Body Makeover og Få med programmet!