Hvordan jeg bruker journalen min til å endre tankegangen

@mppllc via Twenty20

Dagboken min pleide å være sannsynligvis nøyaktig hva du ser på når du tenker på en preteen som skriver i dagboken hennes. Rosa og floral, den var forseglet med en billig gulllås og en nøkkel jeg holdt rundt halsen. Og hvis du skulle jimmy det åpent, ville du finne nøyaktig hva du ville forvente å finne: ueventige dager fortalt i nøye detaljer, tilståelser om første knusing og frustrasjoner med foreldre og søsken.

Journalisering er en vane som har holdt meg fast de siste to tiårene, men det har utviklet seg betydelig. Selv om jeg ikke vil si at jeg er over en og annen følelsesladet lønnsomhet, har dagboken faktisk blitt et verktøy i livet mitt og min virksomhet. Som voksen har jeg kunnet bruke dagboka mine til å gjøre justeringer i tankegangen min og til slutt endre måten jeg oppfører meg og resultatet av mine dager.

Hvordan journalføring for hånd forandret livet mitt

Hvorfor jeg fører journal

Som tenåring var det å skrive i dagboken en måte for meg å teste ut teorier om meg selv og verden rundt meg. Det var et trygt rom for meg å utforske hvordan jeg følte meg og hva det betydde med hvem jeg var.

I dag tjener journalen min et lignende formål.

Når jeg bruker dagboken min for å se nærmere på hvordan jeg føler meg på en bestemt dag eller i det aktuelle øyeblikket, kan jeg også bruke den til å skrive vei til et sunnere tankesett. Med en trygg plass som et privat, blankt stykke papir, kan jeg stille meg harde spørsmål og utforske sannheten om livet jeg lever uten frykt.

Hvorfor er dette så viktig? Hvordan vi tenker til slutt påvirker hvordan vi oppfører oss. Å komme til sannheten om tankesettet vårt kan hjelpe oss med å endre troen og iverksette tiltak for å gjøre viktige endringer i livet vårt. Personlig er det en vane som har hjulpet meg å være modigere i arbeidet mitt som forfatter, til å være mer forsettlig i livet mitt som foreldre og ektefelle og til å iverksette forsett for å forbedre forholdet til vennene mine.

Komme i gang: Hang-ups og bekymringer

For meg har så mye av å endre tankesettet mitt handlet om å ærlig utforske hang-ups og bekymringer. Hvis jeg ikke er forsiktig og oppmerksom, kan jeg lett fortsette med livet mitt og min virksomhet med frykt som en pådriver. Hvis jeg fortsetter med dagene mine uten tid til ettertanke, kan jeg unngå å erkjenne eller legge merke til hvordan tankegangen min styrer beslutningene mine.

Dette er grunnen til at jeg journalfører jevnlig som en vane og tar meg ekstra tid til å skrive når jeg merker at jeg føler meg borte.

Det er en enkel nok vane. Jeg begynner typisk med å stille lyden av telefonen min, legge den bort og ta noen få stille øyeblikk å puste og tenke. Det er vanskelig å få stillhet i disse dager, så ikke bli overrasket om denne enkle handlingen er alt som trengs for å begynne å røre tankene dine opp.

Når jeg har hatt glede av stillheten, begynner jeg med å skrive fritt hva jeg synes. Jeg svarer på spørsmål som: Hvordan føler jeg meg i dag? og hva bekymrer meg for arbeidet mitt? Jeg følger nøye med på hvordan kroppen min føles mens jeg skriver. Får visse temaer meg til å føle spenning eller øke pulsen? Alt som skaper ekstra angst for meg er sannsynligvis et tankesett jeg trenger å utforske. Hvis jeg legger merke til at det er en spesifikk idé, følelser eller tanke som kan bruke litt ekstra oppmerksomhet, vil jeg fokusere på å skrive om det bare i flere minutter.

Dette er når jeg utforsker "hvorfor" bak hvordan jeg føler meg.

Hvis jeg for eksempel er bekymret for ustabiliteten i frilansarbeid, tar det ikke lang tid å avgjøre hvorfor. Jeg har mistet arbeidet tidligere, og jeg har sett venner slite også. Å erkjenne frykten min og grunnen til det er et viktig første skritt når jeg journalfører for å endre tankegangen.

Neste trinn: Endre tankesett

Noen ganger er det bare å være ærlig om hvordan jeg føler meg, frigjør meg til å tenke annerledes. Dette gjelder spesielt hvis frykten min ikke er superrasjonell. Hvis jeg er engstelig, er jeg for eksempel ikke en god forelder, ektefelle eller venn, for å være bekymret på papiret er noen ganger nok til å minne meg hvor usann den troen egentlig er.

Andre ganger klarer bekymringene seg. Kanskje, som min frykt for freelancing, er de frykt som har fakta for å støtte dem. Kanskje jeg har fryktet den tingen så lenge, helt fra barndommen, og det vil ta litt arbeid for å komme videre.

Her er et par måter jeg bruker å skrive for å endre tankegangen og tenke mer positivt om arbeidet mitt og forholdet:

Utforsk sannheten. Jeg journalfører fakta om frykten min. Dette betyr at jeg tar meg tid til å være ærlig om når arbeidet mitt eller livet spilte ut akkurat som jeg frykter og alle de gangene det ikke gjorde. Positiv tenking handler ikke om å tro at livet vil være perfekt; det handler om å erkjenne at jeg har ferdighetene til å navigere i livet, selv når ting ikke går som jeg håpet.
Utforsk konsekvensene. Hva betyr det å operere ut av frykt for livet mitt? Hvis jeg fortsetter å la tankegangen hindre meg i å gjøre noe, hva er konsekvensene? Det kan være sant at tankesettet mitt beskytter meg mot risiko, men det er også sant at det å leve et risiko-unngående liv også holder meg fra å lykkes og engasjere meg fullt ut.
Se for deg et alternativ. Det er ingen risikoer når jeg skriver privat. Når jeg visste dette, bruker jeg tid på å utforske hva som kan være hvis denne spesifikke frykten ikke var styrende for meg. Hvordan kan livet mitt se ut? Dette er når jeg drømmer stort og forestiller meg best case scenario for fremtiden. Dette er en øvelse som skaper en sterk emosjonell forbindelse til mitt nye tankesett og en grunn til å ta grep.

Gjør noe

Når jeg har tak i tankegangen, vet jeg at neste trinn er å ta grep. For meg er det så viktig å bestemme på forhånd hvordan jeg skal oppføre meg når det oppstår en situasjon som utløser frykten min. Å endre måten jeg reagerer på er en sjanse for meg å skape bevis på at mitt forestilte alternativ er mulig. Er jeg bekymret for avslag? Å bidra med nye ideer regelmessig er en fin måte å skape bevis på at de nye ideene mine vil bli akseptert noen ganger, og når de ikke er det, har jeg grus å gå forbi avslaget.

Selv om jeg ikke avslutter hver journalaksjon på denne måten, prøver jeg ofte å pakke sammen ved å stille en liten intensjon for hvordan jeg skal oppføre meg fremover. Det er en enkel setning med én setning som oppmuntrer meg til å være modig nok til å leve det livet jeg vil leve.

Når jeg journalfører konsekvent, føler jeg mye mer kontroll over livet mitt og jeg tenker mer positivt på fremtiden. Det er ikke alltid like lett å finne tiden, og det er ikke alltid en lett prosess, men jeg er alltid takknemlig for måten en endring i tankesett påvirker dagene mine.