Hvordan jeg trente meg selv til å bekymre meg bedre

Vi er i en gullalder med sporing: Vi sporer trinnene våre, søvnen vår, tiden vår på Facebook og andre nettsteder vi anser som "produktivitetsdrepere" (ser på deg, Instagram). Men en ting vi fremdeles ikke sporer eller tenker på mye: hvor mye tid vi bruker på å bekymre oss .

Det er fornuftig - det er ikke som en håndleddet tracker eller Google Chrome-utvidelsen kan måle eller føle tiden vi bruker på å bekymre oss for fremtiden. Men hvis vi hadde noe som kunne spore bekymringstiden vår? Jeg vet at jeg sannsynligvis ville avslutte hver dag med 10.000-trinns tilsvarer.

Vi bruker mye tid på å bekymre oss. En undersøkelse fra 2017 av 2000 millennials viste at den gjennomsnittlige respondenten tilbrakte ekvivalentet av 63 hele dager i året bekymret og stresset. Det er som juni og juli - alt tapt for bekymring.

Det er mange grunner til at vi bekymrer oss, men en av hovedårsakene er ganske enkelt fordi vi kan. I motsetning til alle andre dyr på planeten, har vi makt til å se inn i fremtiden - med all dens usikkerhet og uklarhet - og reflektere. Og det vekker bekymringsmaskinen mens vi prøver å finne ut hva som kommer til å skje og hvordan vi reagerer.

Det kan føles produktivt, og studier viser at vi ofte tror bekymringsfullt hjelper med å forhindre negative utfall eller hjelper oss med å finne en bedre måte å gjøre ting på.

Men her er tingen: Det meste av det vi bekymrer oss for, skjer aldri. En studie fra University of Cincinnati viste at 85 prosent av det vi bekymrer oss for aldri faktisk skjer. Og de 15 prosentene av tingene som skjer? Studien viste at vi vanligvis er i stand til å håndtere den bedre enn forventet, eller den lærer oss en viktig leksjon, ifølge Huffington Post .

Det meste av det vi bekymrer oss for, skjer aldri.

Så la oss bare slutte å bekymre oss, OK?

Bare tuller - jeg vet førstehånds at det ikke er så lett. Jeg har blitt fortalt å bare "slutte å bekymre deg" i årevis, og vel, det skjer bare ikke sånn. Og å nå innboksen null med bekymringene våre er faktisk umulig. Vi er kablet til å ha et visst nivå av bekymring for å beskytte oss selv - det er grunnen til at vi ser begge veier før vi krysser gaten.

Jeg har blitt fortalt å bare "slutte å bekymre deg" i årevis, og vel, det skjer bare ikke sånn.

Selv om vi vet at de fleste av bekymringene ikke kommer til å bli utfylt, kan det fremdeles føles vanskelig å gi slipp på “hva om” -scenariene. Hva kan hjelpe: å fokusere fra "hva om" til "jeg kan." Med det mener jeg "jeg kan løse problemer" eller "jeg kan takle det."

Å bo i problemer er ikke produktivt - men problemløsing er det. "Spør deg selv hvilke skritt du kan ta for å lære av en feil eller unngå et fremtidig problem, " forklarer Amy Morin, en psykoterapeut, i Psychology Today . "Spør deg selv hva du kan gjøre med det."

Men noen glatte bekymringer kommer ikke med en løsning - de er så langt i fremtiden, vi kan ikke engang ta skritt i det nå. I disse tilfellene er det nyttig å frigjøre litt kontroll og fokusere på "Jeg kan takle det."

Det er en metode som fungerer for Joymarie Parker, 30, som er vertskap for Joblogues-podcasten og en selverklært worrier. Parker sier at når hun går over fra å prøve å kontrollere fremtiden til å stole på at hun kan takle det som kommer, hjelper det henne å omdirigere tankene.

"Når du kan frigjøre behovet for at ting skal skje på en måte og akseptere uansett hvordan de skjer, vil du trives og du vil overleve i det, " sier Parker. "Jeg liker å tenke: 'Dette kan gå veldig bra eller ikke så bra, men jeg er ok med begge disse resultatene.' Og mange ganger når vi bekymrer oss, viser det seg at det ikke er noe, eller det var håndterbart. Uansett hva som skjer, kommer vi alltid ut av det på den andre siden. ”

"Uansett hva som skjer, kommer vi alltid ut av det på den andre siden." -

Å stille en bestemt tid til bekymring kan hjelpe deg med å kutte ned på overtenking og gjenkjenne hvor mye tid du gir de kanskje-skje-men-sannsynligvis-ikke-men-her-hva-jeg-ville-gjør-hvis-det-gjorde tanker. Det er en fin måte å lette på å kutte ned på å bekymre deg uten å tvinge deg selv til å bli kald kalkun.

"Å bruke problemer i lange perioder er ikke produktivt, men kort refleksjon kan være nyttig, " forklarer Morin.

Morin anbefaler å sette av 20 minutters “tenketid” hver dag. "I løpet av denne tiden, la deg bekymre deg, drøvtygg eller mulle over hva du vil, " skriver hun. "Når tiden er inne, kan du gå over på noe mer produktivt."

Jeg har funnet ut at det å ha en begrenset tid til bekymring, får meg til å prioritere bekymringene mine. Det hjelper meg med å luke ut det svært irrasjonelle (Hva om jeg brakk beinet i morgen?) Og fokusere på bekymringene jeg kan handle på (Hva om jeg ikke fullfører det prosjektet i morgen?).

Jeg har funnet ut at jeg har en begrenset tid til bekymring

Som jeg sa tidligere, har vi en tendens til å elske å spore vanene våre og finne måter å optimalisere tiden vår på. Men å bekymre seg går i hovedsak mot det målet å få gjort mer på kortere tid. Å minne meg selv på hvor uproduktiv det er å bekymre seg hjelper meg med å roe det ned.

Så mye som det kan føles som om bekymring motiverer meg, eller det viser at jeg bryr meg om noe, jeg vet at 99 prosent av tiden er det som hindrer meg i å leve livet mitt. Når en bekymring dukker opp, liker jeg å utfordre den med en "Er dette nyttig?". Det hjelper meg å koble meg tilbake til det nåværende meg - "meg" som faktisk har ting å gjøre og folk å se - og det hjelper meg å avvise bekymringer som ikke tjener meg.

Jeg har akseptert at jeg aldri vil "slutte å bekymre meg" - jeg er en stolt bekymrings vorte for livet. Men som Fitbit viser meg hvor mye tid jeg bruker på å sitte, og å legge merke til bekymringene mine hjelper meg å se tiden jeg taper på irrasjonelle "hva om." Nå begynner jeg å gjenvinne den gangen.