Hvordan jeg ble morgenperson (og hvordan du kan også)

I årevis gruet jeg meg til lyden av morgenalarmen min. Det representerte så mye som var galt i livet mitt. Jeg måtte slutte med den store drømmen jeg hadde, ta på meg klær jeg ikke likte, gå ut i verden bleary-eyed og stå i et trangt tog med hundre andre mennesker som også heller vil være noe annet sted.

Jeg er en nattugle, født og avlet. Faren min er en nattugle; søsteren min er en nattugle. Vi er en nattlig familie. Vi vil ofte holde oss oppe i de tidlige timene med å jobbe med prosjektene våre, chatte, se på film, vel det.

Men nylig utviklet jeg en ferdighet som viste meg kraften i å være en morgenperson. Og så utrolig som det føles å skrive, jeg elsker nå - OK, det ordet er litt sterkt - nå nyter jeg tidlig morgen. Jeg har gått fra å rulle ut av sengen klokka 9 til aktivt å våkne klokka 06.00

Hvordan? Ved å bruke fem enkle teknikker, fikk jeg en ekstra tre timer (12, 5 prosent økning) av brukbar dag som har sendt produktiviteten min kraftig.

Jeg har ikke tenkt å sitte her og late som om det var et lett skifte å gjøre; det var blodig vanskelig å endre 25 år med vanlige betingelser. Når det er sagt, etter to uker med å utføre de fem teknikkene jeg skal dele med deg, ble det betydelig lettere å gå fra horisontal til vertikal. Du må tvinge deg selv til å holde deg til handlingene hvis du vil se en forskjell, men etter 10 påfølgende arbeidsdager (ikke bekymre deg, kan du fortsatt sove i helgene) når du utfører handlingene du skal synge med larker på kort tid.

1. Soverommet er for å sove.

Det første som hjalp meg med å komme raskere opp, var ved å ikke ha mine viktigste underholdningskilder rundt meg på soverommet: telefon ikke ved siden av sengen, bærbar PC ikke i samme rom som sengen. Jeg gikk til angrep på den "beste fra begge verdener" -vanene som jeg hadde fått til, der jeg kunne gjøre det meste av min (nå gamle, nåværende) morgenrutine fra sengen min.

Ved å fjerne tech-dingser har soverommet mitt blitt et sted å sove og kle på. Hvis jeg vil gjøre noe annet, må jeg fysisk gå et annet sted. Nå har jeg et mye større insentiv til å forlate den koselige, varme dynehulen min. Pluss med færre distraksjoner, har jeg begynt å sove bedre.

2. Gå til sengs tidligere / slutt å se på skjermer tidligere.

Dette virker åpenbart, men du vil bli overrasket over hvor mye bedre du vil føle deg ved å reise deg tidligere etter å ha lagt deg tidligere. Selv når jeg skulle legge meg klokken 1 fremfor klokka 02, la jeg merke til en stor endring i morgenenerginivået.

Først var jeg imot å gå i seng tidligere; Jeg mener, når skulle jeg bla gjennom YouTube ? Men jeg skjønte at de fleste ting jeg normalt gjør om natten fremdeles vil være der i morgen, og dagen etter og dagen etter det. Det var rett og slett ingen fordel å gjøre noe i den andre tiden enn å begynne å avvikle kroppen min for søvn.

Ved å legge meg tidligere, kuttet jeg ned skjermtiden, noe som forbedret søvnmønstrene mine. Frekvensen av lysbølgene fraråder kroppen din å produsere hormonet "det er på tide å sove" (melatonin) i kroppen din, noe som betyr at søvnen din er mindre avslappet og at det er vanskeligere å sovne.

3. Få føttene på gulvet ASAP.

Så snart alarmen går, må du rotere og plante føttene godt på bakken slik at du er i sittende stilling. Jeg fant ut at når jeg gjorde det, så sjelden gikk jeg tilbake til "fem minutter-modus." Det var utrolig enkelt å trykke på slumreknappen når telefonen min var innenfor rekkevidde . Så for å få føttene på bakken, la jeg ganske enkelt telefonen / alarmen min et sted som ville tvinge meg til å gå for å slå den av.

4. Løp inn i et annet rom.

Den beste måten å øke morgenenergien din er å øke mengden oksygen som går til hjernen din - så du må få deg i bevegelse.

Det første jeg gjør om morgenen er å pusse tennene, så jeg løper på do. Ved å fysisk anstrenge deg øker du mengden blod og oksygen som beveger seg i kroppen din. Jo mer oksygen som strømmer gjennom deg, jo mer drivstoff har hjernen, noe som gjør at den fungerer bedre.

Sikt også på å gjøre minst en 15-minutters treningsrutine om morgenen, så snart du står opp. Du vil lage en positiv tilbakemeldingssløyfe som styrker vanen med å stå opp tidlig. Når du utfører trening, får du det økte nivået av hjerneaktivitet, så vel som:

• Endorfiner (gledehormoner) frigitt etter øvelsen er fullført
• Et økt nivå av selvtillit
• Evnen til å tenke bedre (trening reduserer mengden kortisol i hjernen din; det er hormonet som begrenser bruken av hjernens høyere funksjoner)
• Økt kondisjon og styrke

Min personlige rutine er en krets på 20 knebøy, 15 pushups, 10 revers crunches og 5 pullups, gjentatt så mange ganger jeg kan i løpet av en 15-minutters periode.

5. Har en grunn til å våkne tidlig.

Før jeg legger meg, tenker jeg på noe spennende som jeg har planlagt neste morgen. Det kan være en ny pakke med bacon i kjøleskapet, og jeg skal unne meg en velsmakende frokost. Eller det kan være å få mer tid på en bok jeg nå leser.

Ved å fokusere på de tingene jeg gleder meg til om morgenen, antar jeg ideen om at jeg vil våkne opp tidlig. Jeg belønner meg også for å våkne opp klokken 06.00 konsekvent ved å gjøre ting jeg bare kan oppleve tidlig på morgenen, for eksempel en engelsk frokost på nærmeste fettete skje.

En av de største endringene i livet mitt var å bli en gründer. Da jeg jobbet i bedriftsverdenen, var den eneste grunnen til at jeg rettferdiggjorde å stå opp tidligere enn jeg ønsket, å unngå irettesettelse. Nå som mer av livet mitt er fokusert på å leve det slik jeg vil leve, vil jeg ha mer tid til å gjøre ting.

Når jeg ser tilbake, var en av grunnene til at jeg likte å ligge i sengen så lenge som mulig, fordi det var min tid. Det var egentlig den eneste gangen jeg hadde det som var rent mitt. I løpet av uken min ble 60 timer gitt jobben min eller å gjøre jobbrelaterte oppgaver, 20 timer ble brukt på å pendle og resten ble brukt med vennene mine. Min tid føltes ikke som min egen, og den eneste gangen som føltes som min var da jeg kunne bli inneholdt i mine egne tanker, drømmer og ambisjoner.

Alle disse teknikkene ble utviklet fordi jeg ønsket mer tid til å jobbe med noe jeg brenner for. Hvis du ikke har noe du brenner for, eller som gjør deg spent, eller som får deg til å føle at du endelig har tatt kontroll over livet ditt, har du ingen reell trang til å endre deg. Så kanskje det burde være trinn 1.