Slik får du selvtilliten tilbake om 5 minutter eller mindre

Det er aldri et kjedelig øyeblikk i virksomheten og livet - ikke med de seirende gevinstene og de uunngåelige lavene som følger med dem. Oppturer og nedturer kan føles som en (vanvittig) emosjonell berg-og-dal-tur. Mens råd fra sunn fornuft sier å "tenke mer positivt" eller se tilbakeslag som bare "ujevnheter i veien", er ikke fiasko et alternativ for tiden som blir knust. Noen ganger trenger du bare et ekstra løft av selvtillit.

Så hvordan kan du takle selvsikker tvil når showet må fortsette? Daglig forankringspraksis kan bidra til å snu ting - og raskt. Disse tre tankegangshakkene tar mindre enn fem minutter om dagen:

1. Hold en høy effektposisjon i to minutter.

I sin berømte TED Talk fra 2012, som nå har over 30 millioner visninger, deler sosialpsykolog Amy Cuddy vitenskapen om kroppsspråk og selvtillit. Den førsteamanuensiske Harvard-professoren gjennomførte en studie av de som hadde posisjoner med høy makt kontra stillinger med lav effekt i to minutter før han gikk inn i et jobbintervju. De som gjorde høykraftsposisjonene klarte seg bedre enn de som gjorde lavmaktposisjoner. Studien viste at de som fikk kraft, hadde høyere nivåer av testosteron og lavere kortisol (hormonet som var ansvarlig for stress). Fysiologien deres påvirket måten de følte på, og lot dem ta mer risiko.

I nærvær: Å bringe ditt dristigste selv til dine største utfordringer

, Skriver Cuddy, "Du vil ta så mye plass du komfortabelt kan." Så før en utfordring, for eksempel å slå potensielle investorer eller snakke med et stort publikum, må du trene på å posere makt. Dette kan gjøres om morgenen når du våkner første gang, eller hvis du er i offentligheten, kan du også gjøre dette i en heis eller på badestativ.

Prøv denne superhelteposisjonen: Stå rett opp, skuldrene bakover, hake opp med hendene på midjen og bena hoftebredde fra hverandre. Føl deg kraftig og hold den i to minutter mens du tar dypt pust. Du kan også prøve en sjøstjerneaktig positur der du løfter hendene opp i luften til en "V" -form og forestiller deg deg selv som seierherren ved et OL-arrangement.

2. Se det store bildet av livet ditt via ditt fremtidige selv.

Selv om det kan virke vilkårlig, kan det å ha en langsiktig syn på deg selv, selv i tankene dine, potensielt sette ting i perspektiv. I tilfelle vi sparer til pensjon, for eksempel, før vi sannsynligvis vil investere i oss selv, må vi like og respektere fremtidens selv. Det hjelper å ha et klart bilde av hvem det ville være.

Cuddy diskuterer en neuroimaging-studie fra 2014 gjort av UCLA-professor Hal Hershfield der han fikk folk til å forestille seg 10 år fremover. Da han viste forsøkspersoner alder avanserte bilder av seg selv og ga dem en mulighet til å investere, var det dobbelt så sannsynlig at de satte penger på kontoen enn når de ikke ble vist bilder.

Cuddy antyder videre, "Du vil redusere det opplevde gapet mellom jeget i nåtid og fremtid." Prøv det nå. Se for deg at du i fremtiden ser tilbake på denne utfordringen for å få perspektiv. Bruk utskriftsalderbehandlede bilder av ditt fremtidige selv fra dette online verktøyet hvis du føler deg så tilbøyelig.

3. Øv takknemlighet nå og i fremtiden.

Det er en annen måte å få perspektiv etter et tilbakeslag. Jenn Scalia sto overfor utfordringer da hun først startet virksomheten som en synlighet og tillitscoach. Etter å ha taklet permittering, skilsmisse og gjeld, visste alenemoren at hun måtte gjøre noen endringer i livet sitt hvis hun ville se forbedring. Hun investerte ikke bare i seg selv gjennom online virksomhets- og coaching-kurs, men gjorde også daglig praksis, noe som hjalp henne med å snu ting fra 0 til en halv million dollar i omsetning.

Hun sier: ”En av de første praksisene jeg forpliktet meg til å gjøre var daglig takknemlighet. Det er veldig enkelt, og det er et flott utgangspunkt for alle som ønsker å begynne å tiltrekke seg mer overflod i livet. Hver natt ville jeg reflektere over alt det fantastiske jeg opplevde i livet mitt. Fra rennende vann til et kompliment fra en venn til å få en ny klient. Takknemlighet lar deg fokusere på de positive tingene i livet - mange ting vi tar for gitt - og sette deg i en positiv, høy stemning. ”

Hun fortsetter, “Når takknemlighet daglig ble en jevn vane, begynte jeg å innlemme takknemlighet for fremtiden. Med andre ord takknemlighet for de tingene jeg ønsket meg (men ikke har ennå). Jeg vil for eksempel takke for at du booket to nye klienter som betalte meg i sin helhet - selv om det ikke skjedde ennå. Dette er virkelig effektivt fordi sinnet ikke vet hva som er sant og hva som ikke er sant. Så når du bekrefter det du vil i tiden, begynner du faktisk å tro på det. ”

Så bytt ut en uttalelse som "Jeg vil ha to nye klienter denne måneden" med "Jeg er så glad og takknemlig for to nye fantastiske, betalte full kunder." Denne spesifikke formuleringen trekker det du vil mot deg.

For å gjenskape deg, prøv grunngjevingspraksis som kraftposering, ser for deg framtida sjølv i samanheng med det generelle livet og praktiser takknemlighet. Disse enkle fremgangsmåtene vil hjelpe deg med å komme tilbake i spillet med mer velvære.