Hvordan få ting gjort når du bare ikke føler det

Motivasjon er en vanskelig ting. Enten du er en gründer, en student, en hjemmeforelder eller en arbeiderbi i et stort selskap, vet du at motivasjonen kommer i en plan med flyktige, uplanlagte bølger. På et tidspunkt kutter koffein det ganske enkelt ikke.

Når det gjelder motivasjon, forstår vi generelt at det enten flyter fra oss eller fra en ekstern kilde, for eksempel en sjef - iboende og ekstrinsik. Men det er viktig å tenke dypere enn bare disse to overordnede kategoriene. Tross alt, bare å innse at det å sjekke e-posten din som en gründer trenger å komme innenfra, faktisk ikke gjør at du vil sjekke e-posten din mer.

Inneboende motivasjon er noen ganger litt vanskeligere å definere, med det første. For eksempel blir mennesker naturlig trukket mot mestring. Vi ønsker å oppnå mål, lære nye ting og generelt slutte aldri å vokse. Men å vite at informasjon ikke gjør at du holder deg til den personlige budsjetteringsklassen som ikke er så spennende som den var i uke 1. Her må vi grave litt dypere. Kanskje er læringsprosessen en naturlig kilde til energi for deg. Eller kanskje du ønsker økt kontroll over livet ditt, og å styre økonomien er det første trinnet for å komme dit.

Bare å identifisere hvilken type motivasjon som er tilstede under en bestemt oppgave, kan hjelpe deg med å holde deg tidsplan. Fortsett å lese disse tipsene og casestudiene for å bedre forstå din manglende motivasjon til å fullføre visse oppgaver, så vel som noen få ideer for å koke litt gumption i løpet av de behovene mer-kaffe-dagene.

1. Fest grunnen til oppgaven.

La oss være veldig tydelige: Å bli motivert for en oppgave betyr ikke at du må være glad eller spent på den. Noen ganger må du spørre deg selv: Hvorfor er denne oppgaven viktig? Hva vil det føre til i livet mitt? Svaret kan være så enkelt som at jeg ikke får sparken. Det viktigste å huske her er at motivasjonen er tåpelig. Motivasjonen for å svare på innboksen din full av klientklager kommer til å være tydelig annerledes enn motivasjonen din for å reise deg klokken 05.00, slik at du kan tilbringe tid med datteren din før hennes første skoledag.

2. Vurder din uvilje til å komme i gang.

Har du noen gang hatt en truende frist på et stort prosjekt bare for å bruke en overdreven mengde tid på å rense kjøleskapet ditt eller detaljere bilen din? Kanskje er du redd for å mislykkes i den kommende oppgaven. Kanskje dette er en kontinuerlig egenskap som du trenger å ta opp på et dypere nivå. Hvis du sliter med å komme i gang med et prosjekt til det er knasende tid, kan du ha et usunt forhold til stress.

En 20-årig stressstudie fra University of London fant at stress kan frigjøre dopamin - kjemisk-kjemisk stoff - som oppmuntrer til gjentatt oppførsel. Enkelt sagt kan folk være like avhengige av stress som de er til å like på sine sosiale medieinnlegg. Enda viktigere var studien at de med ubehandlet stressnivå hadde større risiko for kreft og hjertesykdom enn røykere eller personer med dårlig diett.

3. Bruk 15-minuttersregelen.

Det kan hende du ikke har problemer med å følge med på karriereoppgavene dine, fordi de betaler regningene og har et ganske klart ansvarlig nivå. Men hva med de dagligdagse daglige oppgavene hjemme? Etter en lang dag på kontoret, er det siste vi ønsker å gjøre å fjerne rene oppvasker eller organisere forrige måneds kvitteringer som forberedelse til skattesesongen.

Bruk den 15 minutter lange regelen, råder Gretchen Rubin i boken hennes, Happier at home: Kiss More, Jump More, Forlate a Project, Les Samuel Johnson og My Other Experimental in Everyday Life . Du kan oppnå ganske mye på bare 15 minutter, og likevel flirer de fleste av oss den gangen på telefonene våre mellom møter eller under en pendling. Forplikt deg til å jobbe med en motregningsoppgave i 15 minutter uten avbrudd. Stopp på 15 minutter. Ikke la deg jobbe lenger. Gjør dette hver dag i en uke og merk fremgangen din.

Nikita Savostikov / Shutterstock.com

Amber Garrett

Å være gründer handler om så mye mer enn ens kunst. Da jeg åpnet virksomheten min første gang i 2016, ante jeg ikke hva alt gikk ut i å være bedriftseier. Det er morsomme ting, som å fotografere og redigere; og det er ikke så morsomme ting, som å annonsere eller sørge for at virksomheten min forblir lovlig og beskyttet. Jeg har lært at jeg hater å ha fotoseanser på mandager fordi jeg ikke føler at jeg kan glede meg over søndagene mine. Jeg velger å bruke mandager på kontoret mitt fordi jeg vet at det er en hel dag hvor jeg ikke blir avbrutt av noen fotoøkter.

Gi deg alltid dobbelt så mye tid som du tror det vil ta deg å fullføre noe. Det var så mange år at jeg brukte å forutse at en oppgave ville ta meg en time, og så tok det meg to timer. Jeg ville føle meg nede på at jeg ikke var så produktiv, da jeg i virkeligheten ikke ga meg nok tid til å fullføre oppgaven ordentlig. Hvis systemet du bruker for øyeblikket ikke fungerer, kan du endre noe. Kanskje er det din beliggenhet, verktøyene du bruker eller menneskene du jobber med. Du har lov til å gjøre endringer for å gjøre ting bedre. Ha en plan for dagene dine og hold deg til den, men ikke vær selvkritisk hvis ting må endres.

Tyler Hodgson

Jeg har definitivt en sug-it-up og bare-gjør-det-tankegang mesteparten av tiden. Alle svikter; gründere mislykkes definitivt mer enn den gjennomsnittlige personen. Høye mål som å våkne opp hver dag klokken 04:30 og å gå på treningsstudio kan være vanskelig å oppnå konsekvent. Det er helt sikkert dager der jeg er for sliten, eller bare ikke føler det, og jeg mislykkes. Hvis jeg ikke føler det, går jeg vanligvis gjennom et av to scenarier: For det første, gjør det likevel. Gi det ditt beste, og selv om du bare gjør litt, er du bedre - du gjorde i det minste litt mer enn ingenting. For det andre innrømmer jeg at jeg trenger litt hvile, ta resten i øyeblikket, men kommer med en plan for hvordan jeg skal gjøre opp for det.

Mange gründere tror de må jobbe 80- eller 100-timers uker for å lykkes. Eller når de er opptatt, kan de tenke at de må legge inn 12- eller 14-timers dager for å få alt oppnådd. Jeg er en sterk tro på balanse og prioritering. Det er behov for lange dager og lange uker av og til, så lenge du ikke brenner deg ut. Når du begynner å bli sliten eller utbrent, vil produktiviteten din lide så mye at du ville ha det bedre å ta resten og jobbe færre timer i frisk tilstand. Når du har 12 timers arbeid å utføre på en dag, noen ganger må du bare velge de viktigste arbeidene til åtte eller ni timer og glemme resten.

Brea Roper

Det er så mange gode ting du kan gjøre hver dag, men det gode hindrer oss fra det store. Å sette mål er nøkkelen til å holde fokus. Identifiser målet ditt for dagen, og tre-til-fem oppgaver som vil få deg dit. Skriv det ned. Alt annet som dukker opp hele dagen, bør gå gjennom dette filteret. Hvis distraksjonen ikke tjener målet ditt, velger du å utsette, delegere eller avskjedige.

Begynn dagen med ting som fyller deg (trening, meditasjon, lesing, idédugnad, kaffe med en venn, møte med en ny forbindelse osv.), Så vil du være spent på å komme til det. For meg, det å være verbal og knytte ekte forbindelser til mennesker, fyller virkelig den følelsesmessige tanken min og får kreative juice til å flyte. Jeg planlegger vanligvis å starte dagen min med et nettverksarrangement tidlig på morgenen, coaching eller kaffe med en venn. Da er jeg mer energisk og motivert for å komme meg gjennom det kjedelige adminarbeidet.

Kampen er reell, så jeg blokkerer. Jeg stiller en alarm i 45 minutter og slår ut så mange e-postmeldinger jeg kan, for deretter å reise meg og bevege kroppen min i 15 minutter. Å gjøre noe morsomt for å bryte opp monotonien og holde blodet mitt rennende er nøkkelen. Lær hva som fungerer for deg, og få det til å fungere for deg.