Hvordan finne deg selv ved å knytte kontakt med andre

Når vi blir fanget opp i våre egne liv, er det lett å føle seg koblet fra menneskene rundt oss. Vi kan bli så opptatt på jobb at vi ikke får tid til partnerne våre hjemme, eller så hastet med å legge middagen på bordet at vi ikke en gang ser kassereren i dagligvarebutikken i øynene. Når livet blir travelt, er vi kablet til å begrense fokuset til bare oss selv.

Men å ta tid til å få kontakt med andre - midt i travlheten - er faktisk avgjørende for vår følelse av lykke og mening.

Kraften til tilkobling

Å koble sammen med andre er et grunnleggende behov for vår lykke. Som Elizabeth Hopper, doktorgrad, forklarer i Greater Good Magazine, skiller psykologer ofte trivsel i to forskjellige kategorier: hedonisk velvære og eudaimonisk velvære. Hedonisk velvære er en følelse av lykke, mens eudaimonisk velvære er en følelse av mening og formål. Og forskning viser at forhold av høy kvalitet er nøkkelen til å leve et meningsfylt liv.

"I stedet for å drømme om hva som gjør livet vårt verdt når vi jobber mot utbrenthet, kan vi finne svaret utenfor oss selv, i menneskelig forbindelse, " skriver Hopper.

Studier viser også at det å trøste andre - og hjelpe dem gjennom opplevelsene - kan hjelpe oss å lære å bedre navigere i våre egne stressende situasjoner, noe som generelt kan forbedre vår egen emosjonelle velvære.

Å trøste andre kan hjelpe oss å lære å bedre navigere i våre egne stressende situasjoner.

Til slutt kan det å høre historier fra andres erfaringer - ekte eller fiktive - også gjøre oss mer empatiske og utfordre måten vi ser på ting. I en studie fra grunnleggende og anvendt sosialpsykologi så forskerne på hvordan lesing av narrativ fiksjon påvirket leserens oppfatning av “andre” (om det er en person av en annen religion, rase, etc.). Studien fant at mennesker utviklet mer empati mot andre etter å ha lest historier om dem, noe som kan føre til enda dypere forbindelser.

Fordelene ved å ta tid å få kontakt med andre er klare, men det er lettere sagt enn gjort. Når du har en oppgaveliste som føles 100 mil lang, kan det å ta tid å snakke med en kasserer være det siste du vil gjøre.

Men hvis du gjør tilkobling til en vane, kan det bli en del av din daglige rutine i stedet for et arbeid. Her er noen enkle måter du kan veve flere øyeblikk av tilkobling inn i den daglige:

1. Lytt til venneventilen din.

Å invitere en venn til kaffe og la dem snakke om seg selv vil ikke bare score viktige brownie-poeng, men det vil også gi deg en sjanse til å lære av opplevelsene deres. Noen ganger er det de nærmeste oss som har å gjøre med de samme tingene vi er, og de kan tilby et nytt perspektiv.

For å være en god lytter forklarer Mark Goulston, en forfatter og bedriftspsykiater, i Harvard Business Review at du bør stille spesifikke spørsmål for å hjelpe deg med vennens følelser. Prøv å stille spørsmål som: “Hva er du mest sint / frustrert / osv. om? ”“ Ikke ta saken med dem eller kom i debatt, ”forklarer Goulston. "Bare vet at de virkelig trenger å få dette fra brystet - og hvis du lytter uten å avbryte dem, mens du også inviterer dem til å si enda mer, vil de gjøre det."

2. Snakk med noen nye.

Selv om det ikke kan være den beste ideen å avlytte personen med lukkede øyne og hodetelefoner i t-banen, vet du aldri hva du kan lære av å chatte med personen som sitter ved siden av deg på et fly eller bussholdeplasser.

En fersk studie viste at deltakere som fikk beskjed om å snakke med fremmede på buss eller tog hadde en mer positiv opplevelse enn de som ikke gjorde det. "Mennesker er sosiale dyr, " minner studiens abstrakt.

Utfordre deg selv til å møte en ny person hver uke - og se hva som skjer.

3. Les skjønnlitteratur og se filmer.

Hvem visste at det å være koselig med et teppe og tilbringe kvelden med en bok eller blockbuster kunne være bra for helsen din? Filmer og fiksjon er gode steder å finne historier som vi kan forholde oss til.

Enda bedre, plukk opp en bok som har en hovedperson som er annerledes enn deg. På den måten kan du utvide forståelsen av noen du kanskje aldri kommer i daglig kontakt med ellers.

4. Lytt til podcast.

Akkurat som å lese skjønnlitteratur og se på film, gir lytting til podcaster oss innsikt i andres opplevelser. Podcast har også sakprosafortellinger og er ypperlige til å lytte til mens du er på farten.

Et par av mine favorittfortellinger-podcaster er This American Life, The Moth and Strangers (en podcast bokstavelig talt basert på ideen om å koble til en fremmed historie!).

Fra å høre på en ny podcast til å slå opp en konvo med baristaen din til å ringe en venn på hjemturen din, det er mange måter å bringe nye perspektiver og tilknytning inn i hverdagen din. Finn hvilken form for tilkobling som føles komfortabel - og gjennomførbar - for deg, og begynn å suge inn andre historier. Når du begynner å lytte til andre med et åpent sinn, vil du bli overrasket over hvor mye du kan lære om deg selv.