Hvordan finne tid til å meditere på jobb

Hvis meditasjon høres ut som noe "andre mennesker" gjør, eller meditasjonsopplevelsen din er begrenset til lengre, avsatte perioder eller klasser, er sjansen stor for at du går glipp av de fulle fordelene og tilpasningsevnen som mindfulness kan gi. Selv om 48% av amerikanerne sier at stress har en skadelig effekt på deres personlige og profesjonelle liv, innrømmer en av fem at de aldri har gjort noe for å motvirke stresset. Imidlertid kan korte og enkle meditasjonsbaserte aktiviteter bidra til å redusere kortisolnivåer og depresjonssymptomer, og bringe oss i større harmoni med omgivelsene våre. Og det tar bare noen minutter om dagen.

Pust er basen i mange mindfulness-aktiviteter, inkludert mer kjente former for meditasjon, yoga og Pilates. Det er imidlertid ingen grunn til å reise seg fra skrivebordet ditt for raskt å føle fordelene med fokusert pust: Lukk øynene i seksti sekunder og konsentrer deg om å inhalere og puste ut sakte. Sett vanlige påminnelser på telefonen din for å øke engasjementet.

Å komme seg opp fra pulten er selvfølgelig aldri en dårlig idé, så neste gang du går til vannkjøleren, kan du prøve å drikke forsiktig: Bruk to minutter med glasset ditt, observer hvordan vannet ser ut og legg merke til hvordan det føles i munnen og hals. Vann er nødvendig for at vi skal gjøre vårt beste, og å bruke oppmerksom drikke som en unnskyldning for å mentalt gå bort fra problemene våre, er en utmerket meditativ teknikk.

Hvis du vil ta den nyvunne oppmerksomheten til et nytt nivå, kan du vurdere å føre en lykkedagbok. Det høres kanskje osteagtig ut, men bare å ta seg tid til å legge merke til når man føler glede og å notere en linje eller to om det, kan bidra til å holde ting i perspektiv. Rapporter viser at denne teknikken kan øke følelsen av tilfredshet.

For disse og andre teknikker kan du snike deg inn mens du er på jobb, sjekke ut denne nye infografikken og deretter prøve å integrere en eller flere av teknikkene i din daglige rutine og ta oppmerksom på forskjellen det gjør i løpet av uker.