Hvordan du skal føle deg bra (nesten) hele tiden

“Jeg begynte å tenke, jeg vil føle meg bra i dag. Jeg vil ikke fortsette å leve en langdag som kanskje aldri kommer - der jeg er rik og til slutt føler meg bra med meg selv. ” - Tom Bilyeu

Det var en tid da jeg tenkte at den beste måten å være lykkelig på var å forandre min omverden. Amatørflytting, jeg vet.

Jeg pleide å fortelle meg selv ting som,

• Hvis jeg bare kunne få nettbutikken min fra bakken, kunne jeg slutte i jobben og flytte til en tropisk strandby.
• Jeg må overbevise sjefen min om å la meg begynne å jobbe klokka 10, så jeg kan komme meg på treningsstudioet.
• Jeg vil bli gal, med mindre jeg skriver minst et par sider hver uke.

Mantraet mitt var, jeg blir glad når X skjer. I 15 år gjorde jeg det til mitt mål å mestre mål. I disse dager bremser hindringer knapt. vanskeligheter klager på meg .

De tre avmerkingsrutene ovenfor? Jeg sjekket dem alle, i det minste på en måte jeg er glad for.

• Jeg kuttet arbeidstiden min og fant tid til å bygge opp virksomheten min, og skal være på en meksikansk strand to eller tre ganger i år.
• I stedet for å begynne å jobbe senere, kastet jeg tradisjonen uten treningssenter i helgene.
• Og jeg begynte å våkne opp tidligere og fant god tid til å skrive.

Jeg fikk det jeg ville, så jeg forventet lykkelig. I stedet ble jeg sint.

Når jakten på lykke gjør deg elendig

Det er folk i T-banen som setter meg mest ut - karen som blokkerer døren på en travel stasjon; alle som prøver å gå og tekst på overfylte trapper (du holder opp med trafikk, mann).

En frokost med å spy tørr sarkasme hos fremmede hver morgen er tomme emosjonelle kalorier, så jeg gikk tilbake for å spørre: Hvis jeg fortsetter å tikke alle disse boksene og har et flott liv på utsiden, hvorfor føler jeg det da at jeg har sett på kabelnyheter i 47 timer?

Behovet mitt for å endre ble åpenbart en vanlig lørdag morgen. Jeg var på vei for å møte venner på brunsj da jeg spurte meg selv, jeg har fått en fantastisk kvinne i livet mitt, et hus og en hage, penger som kom inn, interessant arbeid og jeg er sunn - hvorfor foreleser jeg 70 år gammel dame om å slippe passasjerer fra bussen før du lader?

Svaret, tror jeg, er at alt arbeidet du gjør for å bestille livet ditt utenfor er verdiløst hvis ditt indre liv er ordnet som en stabbørs stue. Len deg tilbake og la meg legge ut for deg en tretrinns prosess med å ta ut dine mentale stabler med aviser:

1. Tanker er makt.

"Jeg tror alle burde bli rike og berømte og gjøre alt de noen gang drømte om, slik at de kan se at det ikke er svaret." - Jim Carrey

Hvis jeg har en supermakt, er det at informasjonen jeg trenger for å vokse alltid sporer meg opp til akkurat det rette tidspunktet. Det kan være noe en venn sier, eller en bok som lander i fanget mitt. I dette tilfellet var det The Four Agreements av Don Miguel Ruiz.

Den første avtalen: “Vær upåklagelig med ordet ditt.” Snakk med integritet og si bare hva du mener.

Ord har en nesten magisk kraft, sier Ruiz. Du kan si til et barn, "Hold det nede, " og hun vil tolke det som "jeg suger av å synge" og aldri nynner en annen lapp på 30 år.

Hvis du alltid snakker med ærlighet og medfølelse, løfter du opp andre. Fortell noen hvor mye du beundrer deres arbeidsmoral, og se dem jobbe enda hardere.

Jeg lurte på: Hvis ordene mine har slik makt over andre, hva med de tingene jeg forteller meg selv i hodet mitt?

“Han strødd! Jeg er rasende! ”

Tenk på dette, så bruker du dagen på å rase.

Jeg begynte bevisst å prosessere med årsak og virkning, og jeg så en klar og direkte kobling mellom min interne dialog og frustrasjonen jeg hadde båret rundt som en pose med murstein. Jeg tapte (hodet) spillet - et der jeg var den eneste spilleren.

Det å gå rundt sint mesteparten av dagen er utmattende, så jeg bestemte meg for å bli upåklagelig med tankene mine.

2. Snakk tilbake med kritikeren.

Psykiater David Burns skrev bokstavelig talt boka om å føle seg bra. Den har tittelen Feeling Good, og jeg tror det ikke er noen overdrivelse å kalle det en bruksanvisning for tankene dine.

Hans hovedidee, og den sentrale tesen om kognitiv terapi, er at alle humørene dine blir skapt av tankene dine .

Måten du føler for en hendelse er ikke en nøyaktig skildring av virkeligheten. Den følelsen er plantet av betydningen du gir virkeligheten.

Har du noen gang vært sint på noen, bare for å finne ut senere at de ikke gjorde det du trodde de gjorde? Virkeligheten var ikke årsaken til din agitasjon - det var historien du skapte, det forfatteren Brené Brown kaller "Shitty First Draft" (vi kommer tilbake til henne).

Å vedta et subtilt skifte i måten du nærmer deg verden på, kan være forskjellen mellom "denne personen respekterer ikke meg" (sinne) og "denne personen må ha mye smerte" (medlidenhet).

Men, Dr. Burns, hvordan endrer jeg tankene mine? Vel Mike, det er enkelt. Først må du identifisere tanken som skapte følelser. For det andre snakker du tilbake til tanken .

Doc Burns opprettet trippelsøyleteknikken for å hjelpe deg med å gjøre akkurat dette. Lag en tabell med tre kolonner med disse overskriftene: 1) Hva er tanken? 2) Hvordan har jeg forvrengt virkeligheten? 3) Hva er min rasjonelle respons?

Nå, når jeg ser noen gå tekst, prøver jeg å tilnærme meg det slik:

Automatisk tanke	Forvrengning	Rasjonell respons
"For en zombie, jeg tar flott paraply."	"Han må ha en sinnsyk, unødvendig samtale."	"Jeg aner ikke hva han sms-kanskje prøver han å forsone seg med sin kone, eller snakke med sin døende mor, og jeg kan være tålmodig."

Det er en god sjanse for at han faktisk er i ferd med å fange Pokémon, men hvis jeg har valget, hvorfor ville jeg valgt å tro historien som gjør meg opprørt?

3. Handle: Velg dine egne følelser.

”En reell beslutning måles ved at du har tatt en ny handling. Hvis det ikke er noen handling, har du ikke bestemt det. ” -Tony Robbins

Ved å bringe mer oppmerksomhet til øyeblikk-til-øyeblikk tankene som frarøvet meg lykken, kunne jeg velge nye som skaper bedre følelser.

La oss på dette tidspunktet påberope oss grus og vidd fra Brené Brown, forsker, student av den menneskelige erfaringen og forfatter av Rising Strong . (Sidefelt: Jeg har kanskje en mindre platonisk knusing på Brené, en kvinne som er 16 år gammel. Hun er en så elskelig cowgirl-bibliotekar-kombo … pluss å skrive Brené er morsomt. OK, la oss gå videre.)

Hva gjør du etter at du blir klar over tankenes kraft og begynner å snakke tilbake til dem? Det er tid for en revolusjon, baby.

Dette er den delen der du tar massiv handling - selv om du bare er i hodet. Ta opp armene og angrip den gamle visdommen … Velg nye tanker; installer en ny lensmann i din (mentale) by.

"I motsetning til evolusjonær endring, som er inkrementell, " sier Brené, "forvandler revolusjonær endring grunnleggende tanker og tro."

Små trinn vil ikke føre til den typen spirituell transformasjon vi trenger. Hvis jeg begrenser meg til den mindre endringen i å se hvordan morgenpendlingen min starter den mentale gymnastikken, får jeg mindre endringer. I stedet kan jeg gjenkjenne hvor sinnssykt det er å gjøre meg elendig med tanker, i alle situasjoner, og å ta det revolusjonerende valget å avvise dem helt.

Jeg tok en beslutning om å velge tanker som gir positive følelser - på bussen, hjemme og på jobb og i mitt forhold. Etter bare en uke med forsiktig, aktiv oppmerksomhet, begynte jeg å le mye … på ingenting! Inntil da hadde jeg glemt hvordan ekte lykke føltes som: uanstrengt.

Nå prøver du

Jeg lykkes ikke alltid med å velge positive tanker. Noen tirsdagsettermiddager vil jeg bare være klar over at jeg har blitt urolig av noe etter flere timer med å røre det rundt i hjernen.

Men jeg jobber med det. Uanstrengende lykke vil aldri være permanent, selv om jeg er sikker på at det er mer sannsynlig at det kommer til å besøke når jeg er plettfri med tankene mine, snakker tilbake til de negative og hardnakket bare velger positive (men realistiske) oppfatninger.

Jeg synes det er nyttig å minne meg selv på at prestasjoner og det å føle meg bra er to separate riker.

Å arbeide for å forbedre din omverden er prisverdig - det har noen betydning for din lykke. Men det ville være en feil å forsømme din indre verden, tankene dine, som bokstavelig talt skaper din virkelighet. I dette øyeblikket.