Hvordan: endre deg selv på positive måter

Forandring er vanskelig. Veldig vanskelig. Du vet fordi du har en dårlig vane eller 20 at du har prøvd å slutte: å røyke, overspise, si negative ting til ektefellen din, overskride budsjettet. Forskning viser at mennesker generelt opplever ekstreme problemer med å endre en enkelt vane.

Ta i betraktning:

• Sytti prosent av låntakerne som tar opp egenkapitallån for å konsolidere gjeld, avvikles med høyere gjeld i løpet av to år, ifølge den ideelle organisasjonen Cambridge Credit Counselling.
• En studie av University of Scranton fant at bare 8 prosent av mennesker holder nyttårsforsettene sine.
• Bare 20 prosent av overvektige slankere opprettholdt 10 prosent vekttap i mer enn ett år, ifølge det nasjonale vektkontrollregisteret.

Med andre ord, mennesker stinker av forandring.

Men endring er mulig, sier Steve Olsher, forfatter av bestselgeren i New York Times. Hva er din hva ? Oppdag det fantastiske du ble født til å gjøre . "Før noe kan endre seg i livet ditt, må du belyse det, " sier han. ”Det må være et øyeblikk når du ser på sannheten og kjemper med at den ikke lenger er akseptabel. Du må være ukomfortabel med å gjøre en endring. ”

Her er noen trinn som kan hjelpe:

Bli ekte med deg selv.

Hvis du har vært fast i å prøve å løse problemer med økonomi, helse, forhold, karriere eller andre områder, kan du søke tøff kjærlighet. "Be om ærlige tilbakemeldinger fra de du er glad i, " sier Olsher. Men vær forberedt på å virkelig høre det og skille meldingen fra messenger. “Forsikre personen: 'Jeg blir ikke sint på deg. Jeg trenger å høre sannheten. ' Ikke bli sint når du hører det. ”

Bygg et støttenettverk.

Nyere studier indikerer at folk du tilbringer tid påvirker vanene dine, enten de er gode eller dårlige. Amerikanske og chilenske forskere fant ut at en gruppering støttegruppe inspirerte folk til å doble sin økonomiske sparing; i samme studie ble andre deltakere tilbudt en høyere rente på sparepengene sine, et insentiv som hadde null effekt. Og en mye sitert studie fra Harvard fant at de som har minst en overvektig venn, har 57 prosent større sjanse for å være overvektige selv.

Ta babyen skritt.

"Nøkkelen til suksess er å koble sammen nok av de riktige beslutningene, " hevder Olsher, og vitenskapen støtter dette. En klassisk Stanford University-studie observerte barn som hadde problemer med matematikk. En gruppe ble bedt om å sette seg mindre mål for å takle matteproblemer, mens en andre gruppe ble bedt om å sette seg langsiktige mål. Den første gruppen løste 80 prosent av problemene nøyaktig; den andre gruppen, bare 40 prosent.

Fokuser på å unngå tap.

Hvis det ikke fungerer å fokusere på et mål, ikke bli overrasket. I deres mest solgte Change Anything: The New Science of Personal Success, skriver forfatterne Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan og Al Switzler at mennesker er mer motiverte for å unngå tap enn å oppnå gevinst. Med andre ord, å se for seg et liv som er plaget med hjertesykdom eller en tidlig død, er et kraftigere middel for å skape sunne spisevaner enn å forestille seg at du ser varm ut i en badedrakt.

For å støtte denne forskningen intervjuet forfatterne Apple-kunder som ventet i kø for å kjøpe nye iPhoner. De som nettopp hadde kjøpt telefonen, ville ikke selge den for under 1218 dollar over det de betalte, men de som ennå ikke hadde kjøpt iPhone, ville ikke betale mer enn 97 dollar ekstra. Apple-kunder var med andre ord 12 ganger mer motiverte av frykten for å miste de nye smarttelefonene enn for å skaffe nye.

Sarah Jenks

Smertepunkt: Livslang kamp med vekt
Taktikk: Treff rockebunnen og sluttet å skylde på vekten for ulykken
I dag: Hun elsker sin virksomhet og sin familie, og har en sunn vekt.

Siden jeg var 10 år gammel var jeg den fete ungen spottet av “sumo, sumo!” På bussen. I 20-årene var jeg alltid den feteste kvinnen på kontoret eller på treningsstudioet.

Det var ikke bare at jeg var overvektig og ulykkelig med det. Jeg lot måten jeg følte på kroppen min komme i veien for livet mitt. På ungdomsskolen sa jeg til meg selv, hvis jeg mister 20 kilo, vil jeg få bedre karakterer, eller, gutten jeg har et knus på, vil spørre meg ut, eller så får jeg flere venner . Som voksen sa jeg til meg selv, hvis jeg mister 40 kilo, vil jeg gå og danse med vennene mine og ikke bekymre meg for hvordan jeg ser naken ut .

Selv om jeg gikk på en god høgskole, senere var vellykket i et reklamebyrå i New York City og hadde en flott kjæreste, følte jeg alltid at livet mitt ville bli bedre hvis jeg gikk ned i vekt.

Så en dag traff jeg rockebunnen. På jobben hadde jeg ansvaret for å markedsføre et sjokoladeselskap og befant meg i et skap og spiste en pose med foliepakkede sjokolader. Jeg spiste alle unntatt fem godteriene, som jeg kastet søpla i en stor utstilling med selvbeherskelse. Neste ting jeg visste, gravde jeg de sjokoladene ut av søpla og spiste dem.

Det var da jeg så på livet mitt. Jeg tenkte, OK, jeg har ingen kontroll her . Jeg skjønte også at livet mitt var veldig kjedelig. Jeg ventet på at livet skulle begynne når jeg ble tynn. Jeg trodde jeg var elendig på grunn av kroppen min. Men jeg var elendig på grunn av livet mitt. Så jeg begynte å leve den.

Jeg koblet på nytt med kjæresten min og skjønte at forholdet vårt ikke hadde lidd fordi han ikke var tiltrukket av meg, men fordi jeg hadde ignorert ham. To måneder etter at vi koblet oss igjen følelsesmessig og romantisk, foreslo han. Og jeg meldte meg på en danseklasse, som er en lidenskap for meg.

Uten å gjøre noen store livsstilsendringer, sluttet jeg å overspise og mistet 30 kilo. Jeg har siden giftet meg, fått to babyer og byttet karriere til å bli livstrener. Min virksomhet hjelper kvinner med å leve sitt beste liv, uansett vekt. Firmaets slagord er virkelig min historie: Live more; veie mindre.

Chris Lynam

Smertepunkt: Fast i middelmådighet
Taktikk: Fokusert på å hjelpe andre, noe som førte til mestring av innsatsen hans
I dag: Han driver syv suksessrike dansestudioer som inspirerer andre gjennom ballroomdans.

Hele livet mitt var jeg bare-god-nok. På videregående tjente mine jevnaldrende praksisplasser ved Det hvite hus mens jeg turnerte i fellesskap. Jeg hadde mye potensiale som trompetist, men jeg har aldri jobbet veldig hardt med det. Da et basketballstipend endte med en skade, befant jeg meg på en blindvei-logistikkjobb jeg absolutt hatet.

På college ville vennene mine og jeg dra på danseklubber hele tiden. Jeg var ikke en stor danser, men ble mer interessert da en venn - en enda verre danser - fortalte meg at han fikk en date til å gå på svingdans med denne nydelige jenta som modellerte profesjonelt og lokalt var kjent som en profesjonell danser.

Så jeg begynte å gå på svingdansklubber og lærte å danse. Det opprinnelige målet mitt var å få en vakker jente til å være min dansepartner, og det gjorde jeg, selv om jeg fortsatt hadde mye å lære som danser. Da så jeg en annonse for en Arthur Murray-dansinstruktør, og målet mitt ble å lande en sommerjobb som underviste i ballsal-dans. Men jeg fortsatte å øve og begynte å delta i konkurranser - og vinne. Omgitt av lidenskapelige dansere dyttet jeg gjennom den terskelen for selvtilfredshet og bare få tankesett som holdt meg tilbake.

Etter hvert møtte jeg min kone gjennom dans, og sammen eier vi syv Nord-California dansestudioer. Den økonomiske suksessen og prisene er fine, men å endre andres liv er det som virkelig driver meg.

For noen år siden kom en middelaldrende hjemmeværende mor inn. Hun følte seg forsømt av sin utøvende ektemann, som elsket ballroomdans og ville typisk danse med andre kvinner på hver firmafest. Hun ønsket å overraske ham ved å lære å danse. Jeg ble så spent! Jeg ville at dette skulle være hennes Rocky comeback-historie!

Mens mannen hennes var borte på forretningsreise i Asia i seks måneder, jobbet vi hardt. Hun mistet to klesstørrelser og opptrådte på et showstudio-arrangement i dansestudioet da mannen hennes kom tilbake. Etterpå henvendte han seg til meg med en utstrakt hånd. "Chris, takk for at du gjorde min kone så sexy, " sa han. Både ektemannen og datteren begynte da å ta leksjoner, og dans hjalp familien til å koble seg sammen igjen og helbredet ekteparets ekteskap.

Tidligere, da jeg jobbet for min egen egoistiske ambisjon, utmerket jeg meg aldri. Men historier som det inspirerer meg til å strebe etter dyktighet på vegne av studentene mine, og det siver over til mine egne forhold, forretning og dans.

Jennifer Purdie

Smertepunkt: Ekstrem sjenanse
Taktikk: Overvant frykten steg for steg
I dag: Hun er aktiv i improvisasjonskomedie, mer utadvendt på jobb og i sitt sosiale liv, og har det moro.

Jeg var alltid veldig, veldig sjenert. På videregående ble jeg kåret til "Quietest"; som voksen var sosiale situasjoner virkelig ukomfortable. Jeg gikk sjelden ut med grupper, og når jeg gjorde det, bekymret jeg meg stadig for hva jeg skulle si eller hørtes dumt ut. Så jeg sa vanligvis lite. Jeg valgte en skrivekarriere fordi jeg ikke ville trenge å samhandle med folk ofte, og på jobben unngikk jeg å lage presentasjoner. Jeg datet sjelden.

For fire år siden hadde jeg imidlertid kjæreste i et år. Han avsluttet det med å gå helt stille, ikke returnere samtalene eller tekstene mine. Samlivsbruddet var smertefullt, og jeg ble deprimert - delvis fordi jeg er så innadvendt at jeg visste at det ville være vanskelig å møte noen andre.

Jeg bestemte meg for å gjøre en endring for tre år siden. Som nyttårs resolusjon skrev jeg ned at jeg ville komme ut av komfortsonen min. Det mest ubehagelige jeg kunne tenke på var stand-up komedie. Jeg er en målsetter og skribent, så hvis jeg skriver ned et mål, må jeg gjøre det.

Jeg fortalte det ikke til noen i familien min, og jeg valgte en improv-klasse to timer unna i Los Angeles, der jeg ikke kjente noen, så det var null sjanse for å støte på en bekjent.

Jeg gikk hver uke og begynte å bli veldig bra. Klassekameratene mine ga meg veldig positive tilbakemeldinger, og en lærer meldte meg etter klassen og sa: "Jeg tror ikke du vet hvor flink du er." Jeg hadde det gøy og fikk venner. Jeg er ikke lenger deprimert og har noe å se frem til hver uke. Når jeg vet at jeg kan være morsom, blir det lettere for meg å få kontakt med mennesker, inkludert venner. Jeg er bare morsommere å være rundt.

Jeg er fremdeles sjenert, men min nyvunne tillit har blødd inn i andre deler av livet mitt. Jeg meldte meg på The Moth, et historiefortellingskollektiv, og søker muligheter på jobb som lar meg snakke foran andre mennesker, noe som har åpnet nye karriere-kanaler jeg ellers ikke hadde hatt tilgang til. Det gjaldt å ta det babyen skritt i påmeldingen til komedieklassen. Og det har forandret livet mitt.