Hvordan en hjernedump kan låse opp kreativiteten din

For kunnskapsarbeidere, gründere og reklamer er det ikke bare hyggelig å generere nye ideer; det er en økonomisk nødvendighet. Ironisk nok er det imidlertid å alltid gi mer innhold, legge ut nytt materiale, lese og behandle mer informasjon svaret på å oppnå dypere kreativitet. Alle som har kjempet for å sovne om natten mens toget for mange ideer tullet gjennom hjernen, eller som har hatt opplevelsen av å sitte og skrive bare for å føle seg trukket i en million forskjellige retninger, vet dette intuitivt.

Og vitenskapen bærer dette ut. Som forskere Shira Baror og Moshe Bar fra Bar-Ilan universitets hjerneforskningssenter har funnet, pleier personer med mye på hodet å være mindre kreative. For å komme til dette funnet kjørte eksperimentene en ordassosiasjonstest, mens de også ga noen deltakere en liste over veldig lange tall å huske på begynnelsen av eksperimentet og andre veldig korte numeriske lister. Det de fant ut var at overveldende folk som fikk masse å følge med på før de utførte den kreative ordforeningsoppgaven, kom med de vanligste svarene. Mens menneskene gitt lite for å følge med på hadde en tendens til å ha de mest innovative og mangfoldige ordforeningene. Enkelt sagt betydde mindre kognitiv belastning mer kreativitet.

Så, hva kan vi gjøre med kognitiv belastning? Vi lever alle i verden, ikke sant? Den gode nyheten er at med praksis kan vi være i stand til å redusere den kreativitetssugende belastningen på arbeidsminnene våre. Som nyere nevrologisk forskning viser, med praksis, kan vi med vilje rydde tankene våre og dermed frigjøre kreative juice. Spesifikt lar meditasjon utøvere engasjere seg i det University of Floridas Dr. Deshmukh kaller en "kognitiv pause og losning" (CPU) -teknikk som frigjør oppmerksomhetsplass for større kreativitet.

Forenklet, ikke-nevrovitenskapelige termer, er CPU meditasjon. Dette er ikke nødvendigvis en klar meditasjon-av-alle-tenkte meditasjon - selv om du kan oppnå det, flott! - men mer fokusere så intenst på samtiden og konsekvent omdirigere oppmerksomheten til nåtiden at du begynner å omskolere hjernen din å slippe alle de oppbygde drøvtyggelsene om fortiden mens du fokuserer på øyeblikket.

Hvis du er en meditasjons- og mindfulness-skeptiker, kan det være verdt å gjennomgå det økende antallet høyprofilerte meditatorer innen felt fra hip-hop til stand-up komedie, skuespill til nyhetscasting. En av filmbransjens mest kjente meditatorer, den vilt kreative David Lynch tilbyr en nyttig metafor med væske som strømmer for å forklare hvilke effekter det å rydde sinnet kan ha på kreativiteten. Han sier: “Ideer strømmer gjennom en kanal. Stress presser den kanalen. Spenning, depresjon, hat, sinne presser det. ”Tilsvarende har skytshelgen for entreprenørskap og selvoppfinnelse Oprah Winfrey skrevet om viktigheten av å koble fra og slippe til arbeidet sitt:“ Nå når jeg begynner å føle meg utmattet, trekker jeg meg tilbake . Hvis jeg er på jobb og folk blir stilt opp på pulten min med den ene forespørselen etter den andre, går jeg bokstavelig talt i skapet mitt og fyller på bensin. ”Ingen av disse figurene kan beskrives som en slouch, og se på Lynchs filmografi eller Oprahs mange forretningsforetak tilbyr et antydende hint om den typen åpenhet for muligheter som kan være tilgjengelige når vi slipper litt. Kanskje motsatt, å prøve å bearbeide mindre gjør at vi kan være mer. Og hvem ville ikke ønske det?

Hvis du tror at du er meditativ aversitt eller motstandsdyktig, er den gode nyheten at det er mange valg om opplevelsen i øyeblikket du kan fokusere på: For mange meditatorer kan det være nyttig å fokusere intenst på pusten som beveger seg inn og ut; andre fokuserer på en stearinlysflamme. Men hvis du bare begynner, kan du gjøre noe så enkelt som å fokusere intenst i noen minutter på å massere duftende lotion i huden din, og omdirigere oppmerksomheten til lukten og følelsen når sinnet ditt begynner å vandre.

Så viktig som evnen til å fokusere kan være, en stor del av det som gjør meditasjon til en nyttig måte å friske opp hjernen for kreativt arbeid, kommer fra dens vektlegging av å koble fra oppmerksomheten fra det som ikke er nyttig (i dette tilfellet alt det innebygde materialet i arbeidsminnet ditt).

Hva om du ikke er i stand til å sitte og meditere på en flamme? Å møte medarbeidernes morsomme utseende kan ikke være gunstig for meditasjon som en teknikk for å rydde tankene dine. En rekke andre arbeidsplassvennlige muligheter er fremdeles tilgjengelige:

For det første, hvis det er mulig, gjør det mest kreative arbeidet ditt første dagen før annen informasjon kryper inn, og gir deg oppmerksomhet.

For det andre kan du skrive ned en hjernedump i en notisbok, og la alt det du tenker på flyte fritt ut på siden. På slutten av dumpen, skriv en lapp til deg selv om hovedfokuset for dagen din. Ta et pust inn og ut og si, dette er min kreative oppgave for dagen .

For det tredje innebærer en lignende teknikk å fange useriøse tanker på en klistrelapp eller skrapapir på arbeidsplassen din, og forsikre deg dermed om at du ikke mister oversikten over tankene som dukker opp, men uten å rette oppmerksomheten mot dem.

Til slutt, når du har tømt hodet, må du ikke skynde deg å fylle det med søppel. Forsøk å holde deg utenfor sosiale medier og nyhetssider mens du gjør det kreative arbeidet ditt. Husk deg selv at det å ha flere ideer noen ganger betyr å ta inn mindre informasjon.