Hvordan sinne kan påvirke hele dagen din
Innholdsfortegnelse:
Jeg har sluttet å sjekke nyhetene om morgenen. Faktisk gjør jeg ikke sosiale medier (og går bare noen ganger gjennom e-posten min) før jeg har sjekket av en lang morgen-to-do-liste som setter meg opp for en produktiv dag: å legge sengen, spise frokost, spise vitaminene mine, klemmer på litt trening, tilbringer litt tid med barna mine og skriver ut de tingene jeg vil oppnå for dagen.
Dette er ikke bare så jeg starter dagen med sunne vaner - selv om det er en del av det. Det er ikke engang at jeg bare vil unngå skjermtid om morgenen - heller ikke en dårlig idé. Årsaken til at jeg unngår datamaskinen og smarttelefonen min, er for å unngå sinne og frustrasjon som pleide å skygge morgenen min etter å ha lest nok en fryktelig politisk overskrift eller sett strømmen av raseri og kynisme på Facebook. Å bli konfrontert med den typen negativitet er ingen måte å våkne opp på. Det føltes som om hele verden hadde nevene opp klokka 06.00, og selv om jeg ikke snøret mine egne hansker, bølget adrenalinet gjennom meg.
Relatert: Hva skjedde da jeg unngikk nyhetene i 30 dager
Selv lenge etter at den sinne-induserende clickbait hadde forlatt tankene mine, var effektene fortsatt merkbare. Jeg ville være irritabel i løpet av dagen. Jeg ville ta dårlige valg av mat selv når jeg visste godt at jeg senere ville angre. Jeg hadde klikket på barna mine uten forvarsel, overrasket meg selv med utbruddet. Jeg kunne aldri finne ut hva det var som fikk meg til å føle meg så av før jeg bestemte meg for å ta en sosial mediepause. Det var ikke det at jeg hadde våknet på feil side av sengen. Det var at jeg hadde rullet over til iPhone-en og rullet før jeg selv var helt våken.
Å bli sint første om morgenen kan påvirke deg mye mer enn du tror, selv når du ikke lenger er opprørt. Savner alarmen din om morgenen, blar gjennom nyhetene, sitter i rasende induserende trafikk på pendlingen din - det er mange ting som har potensial til å motarbeide sinne om morgenen. Du kan ta pusten dypt og dykke ned i arbeidslivet, forutsatt at de negative følelsene ble etterlatt, men forskning viser at gjenværende sinne kan lede beslutningen vår lenge etter at vi har blitt provosert.
En studie fra Harvard fant at gjenværende sinne kan farge perspektivet vårt, selv når vi har gått over på en helt ubeslektet oppgave. Kanskje du går på jobb og må rapportere om noen resultater som er mindre enn stjernene på et team-prosjekt. Hvis du fortsatt sykler på bølgen av sinne, er sjansen stor for at du angriper de rundt deg før du tar ansvar for din del. Sinne er den primære følelsen av rettferdighet, så vi pleier å ha et ønske om å skylde på andre på en veldig straffende måte når vi er gale. Men å være en dårlig lagspiller er ikke den eneste ulempen du vil oppleve.
Studien fant også at vi tar hensynsløse beslutninger på mange måter når vi er sinte. Vi føler oss altfor selvsikre og tar ofte risikoer vi ellers ikke ville gjort. Disse hurtigvalgene kan variere fra å ta uskarakteristiske helsevalg til impulsive online shopping. Vi blir triggere fornøyd med beslutningen vår. Så det faktum at du vil ha fastfoodburrito akkurat nå (selv om magen din vil hate deg for den senere) er rettferdiggjort i tankene dine fordi tarmlysten din føles riktig. Vi holder oss ikke rundt for lydhensyn om å komme i spill fordi vi ikke ønsker at valgene våre blir stilt spørsmål, heller ikke av oss selv.
Trykk på den avfølgende knappen hvis du trenger det. Gå av Twitter en stund.
Selvfølgelig er det ingen måte å kvitte seg med livet helt på. Harvard-studien siterer en annen studie som fant at "de fleste rapporterer at de blir milde til moderat sinte hvor som helst fra flere ganger om dagen til flere ganger i uken." Selv min metode for ikke morgenmedia fritar helt livet for sinne; det forsinker det ganske enkelt. Så hvordan bekjemper vi sinne av sinne slik at det ikke surer hele dagen?
Vi kan åpenbart starte med å utsette oss for mindre sinne-induserende elementer. Trykk på den avfølgende knappen hvis du trenger det. Gå av Twitter en stund. Å avbøte vårt konsum av medier som vil gjøre oss sinte er viktig, men når sinne slår uten forvarsel, hjelper det å ta en pause før vi går videre til neste del av dagen. Mindfulness-meditasjon (en metode jeg personlig bruker) kan være en total spillveksler for å holde de varige effektene av sinne i sjakk. Du kan bruke en app som Headspace eller ganske enkelt få oppmerksomheten til pusten i et minutt eller to mens din emosjonelle tilstand fremdeles er skjelven. Å komme tilbake til nåtiden før du drar frem kan hjelpe deg med å gå tilbake til dagen uten sinne.
Relatert: Slik styrer du angeren din
Hvordan mobbing kan påvirke unge voksne i college
Mandag 3. oktober har en blå skjorte for å hjelpe øke bevisstheten om mobbing - som skjer med unge voksne på college og barn.
11 tips for å forandre morgenrutinen din og gjøre hele dagen din mer produktiv
Slik kan du bryte dårlige vaner om morgenen og maksimere energien og selvkontrollen gjennom dagen.
En time om dagen kan utgjøre hele forskjellen
Den erfarne offentlige foredragsholderen Jim Cathcart forklarer hvordan å forplikte seg til å studere en time om dagen kan gjøre deg til en ekspert på alle felt.
