Hjelp for Enkle Foreldre uten Me Time
Dr Phil Spoiled Teen Spends $7000 monthly on her looks - Dr Phil #11 (September 2024)
Ønsker du at du hadde mer "meg tid" i livet ditt? De fleste enslige foreldre gjør det! Faktisk, ikke å ha tid til å nyte livet, barna dine, og noen personlige puste rom er en av de største klager blant mødre og dads slåss singleforelder burnout. Og det er ingen overraskelse, for det å oppdra barna på egen hånd - eller med hjelp av en medforelder - tar hele tiden og energien du besitter. En nylig studie fant at de fleste mødre bare får 17 minutter om dagen til seg selv 1 .
Det er sannsynligvis et konservativt nummer, og likevel er mange enslige foreldre, mødre og damer, likeverdige - enda mindre. Så hvordan kan du få mer ut av den lille lille tiden du har? Bruk disse forskningsbaserte tipsene til enslige foreldre med "ingen tid for meg":
Velg kvalitet over kvantitet
Ifølge en nylig studie av Dr. Almuth McDowall fra University of London i Birkbeck, hva du gjør når du har noen øyeblikk av "meg tid", betyr mer enn hvor mye tid du har til deg selv. Studien utforsket svar fra 344 deltakere, som ble spurt om balanse mellom arbeid og liv, familieforhold, engasjement på jobb og generell livtilfredshet. Resultatene viste at deltakerne som engasjert seg i hva de oppfattet som høyverdig, hadde en større tilfredshet enn de som hadde hyppigere lommer med tid til seg selv, men var mindre tilbøyelige til å bruke den tiden til noe spesielt. 2 >.
For enslige mødre og dads, er takeaway fra denne studien at kvalitetstid er viktigere enn tidsmengde. Så gjør ditt ytterste for å være forsettlig om hva du velger å gjøre når du har tid til deg selv.
Si "Ja" til det som brenner deg
Det er viktig å se "meg tid" som en gave som innebærer valg.
Fordi, la oss innse det, det kommer ikke rundt hver uke - eller til og med hver måned! Mens "meg tid" ikke alltid kan planlegges på forhånd, unngå tendensen til å bruke spontane lommer med tid til å gjøre oppgaver eller hente på jobb. Å gjøre noe du liker, som du ellers ikke får å gjøre, vil ha en mye større innvirkning på hvordan du føler om deg selv, de rundt deg og livet ditt.
Eksempler på aktiviteter av høy kvalitet inkluderer å tilbringe tid med venner, tilbringe tid utendørs, trene og nyte en hobby. Å bytte til TV, Facebook, eller surfe på Internett som go-to erstatninger for høy kvalitet, foryngende aktiviteter, er vanlig - men dette er i hovedsak tidfyllere, i motsetning til aktiviteter som gir ditt dypeste behov for tilkobling og vitalitet.
Ikke la gjeld overskride dine behov
En annen studie fant at skyld hindrer mange mennesker fra å ta tid til egen selvbehov
3 .Og dette er et problem som er spesielt utbredt blant enslige mødre og dads som ikke har fordelen av en medforelder eller nærliggende familie for å hjelpe barna. I motsetning til muligheten for å ansette en barnevakt eller å forandre "meg tid", trykker mange enkeltforeldre bare på og går en annen dag, uke eller måned uten tid for seg selv. Unngå denne fristelsen og prøv å skjære ut en kveld med "meg tid" eller sosial tid per måned.
Fokus på fordelene
Når du føler deg belastet av enslige foreldres skyld, kan du prøve å fokusere på fordelene du og barna opplever når du får litt "meg tid" nå og da. I en meningsmåling gjennomførte vi her på Om. com, mer enn 400 enslige foreldre besvarte spørsmålet:
Å ha litt tid vekk fra barna mine, gjør meg _____. 18% sa "mindre sannsynlighet for å overrekke eller øke stemmen min"
- 15% sa "kunne takle stress lettere"
- 14% sa "mer tålmodig"
- I stedet for å se "meg tid "Som en egoistisk handling, se det som noe som kan hjelpe deg å være en mer kjærlig, nåværende forelder til barna dine. Og husk å begynne liten. Selv om bare et par timer i måneden for å gjøre noe du liker kan du føle deg mer forankret og håpløs!
Referanser:
1
Coldridge, Alison. "Revealed! Mengden av tidsmødre får egentlig seg selv." Mor og baby . N. p. , 25. februar 2014. Web. 15. mars 2015 … 2
Det britiske psykologiske samfunnet (BPS). "God kvalitet er viktig for hjemmet og trivsel." Sciencedaily. ScienceDaily, 7. januar 2015. Web. 15. mars 2015 … 3
Gardasevic, Sanja. "Vet du hvorfor å oppnå arbeid / livssaldo er så vanskelig? Vi gjør! [Survey Results]." . Me . N. p. , 10. februar 2015. Web. 15. mars 2015 …
Din lokale park eller lekeplass - hvor å møte enkle foreldre
Har det vanskelig å møte andre singler? Prøv disse 10 stedene å møte ensligeforeldre rett i ditt eget nabolag uten å kutte ut ekstra tid.
ØKonomisk hjelp for enslige foreldre
Her finner du økonomisk hjelp som enslig forelder, selv om du har vært fortalt at du tjener for mye penger til å kvalifisere, og hvordan du sparer på utgifter.
Etter skoletransporthjelp for enkle foreldre
Har problemer med å finne ut etter skoletransport for barna dine? Løs problemet med disse 5 alternativene for å jobbe ensligeforeldre:
