Har du en dårlig dag? gi deg tillatelse til å starte på nytt

Når jeg hadde det vanskelig for å lytte eller bare i et veldig forferdelig humør, sendte mamma meg som barn tilbake til sengen min. Hun ville føre meg inn på rommet mitt og fortelle meg at jeg trengte å starte dagen på nytt. Før hun lukket døra, sa hun at jeg var velkommen til å stå opp så snart jeg var klar til å møte dagen med en bedre holdning.

Jeg mistenker at moren min stort sett lette etter en rask pause fra humør og kaos ved å være hjemme med fire små barn i et lite hus, men denne praksisen har satt meg fast i voksen alder. Jeg har ikke glemt hvor kraftig denne enkle tilnærmingen til vanskelige dager kan være. Fra de få minuttene som ble brukt under dekslene på sengen min, å høre på en bok om bånd eller skritte i Lisa Frank-dagboken, fant jeg kraften i å gi meg tillatelse til å starte dagen min igjen.

Når jeg får lov til å tilbakestille, kan jeg berge en tøff dag.

For meg handler ikke denne vanen om å nekte hvordan jeg føler meg eller unngå virkeligheten. Når ting er galt, hvis jeg krangler med ektefellen min eller sorterer gjennom en personlig krise, står jeg overfor det. Det er noe annerledes ved en av de dagene der alle de små tingene ser ut til å gå galt, eller når du lettere puster uten forklaring. De dagene trenger jeg å krype under dekslene mine, trekke teppet over hodet og ta fem minutter med ro.

Å komme tilbake i sengen er selvfølgelig ikke alltid et alternativ. De fleste av oss har jobber og familier som trenger oss. På grunn av dette laget jeg en kort liste i planleggeren min over ting jeg kan gjøre i ethvert miljø som har lyst til å starte på nytt:

• Ta en tur, rundt blokka eller rundt huset.
• Lag en ny kopp kaffe eller et stort glass kaldt vann.
• Øv deg på noen minutter med oppmerksomhet akkurat der jeg er.

Jeg vet at jeg ikke er den første til å ta i bruk denne vanen. En blogger og en mamma på seks kaller det hennes "andre dag" og signaliserer henne tilbakestilling med en iskaffe. Andre drar på lunsjpausen eller ringer moren fra bilen sin.

Noen andre raske ideer for å få tilbakestilling på dagen inkluderer …

• Fullfør setningen, jeg skal føle meg bedre når …
• Liste over tre ting som er under din kontroll for å endre akkurat nå.
• Se en morsom video.
• Se på bilder fra favorittferien din.

Alle har vanskelige dager, og det er akkurat det Leah Weiss, en professor ved Stanford University som spesialiserer seg på oppmerksomhet på arbeidsplassen, mener alle må godta før de kan komme videre.

"Det første trinnet er å være snill mot deg selv, " råder hun. “Innse at du ikke er perfekt og anerkjenner dine feil. Arbeid deg deretter på å gjøre dagen din bedre. "

Så langt som strategier for å starte dagen på nytt er Weiss en stor tilhenger av å bruke mindfulness. Hun foreslår en praksis med å tenne et lys, som et signal til deg selv at du er klar for en ny start. En full kroppsskanning er også en effektiv tilnærming for å sjekke inn med deg selv, for å se etter årsaker til den tøffe dagen du kanskje har vært uvitende om eller for å øve på aksept for hvordan du har det med dagen.

"Gå en meditativ spasertur for å tilbakestille klokka fra kropp og kropp, " sier hun. “Snakk med dine kolleger om hva du opplever. Vær menneske, vær ekte. ”

Til slutt sier Weiss at det er viktig at vi ikke avfeier en dårlig dag som ubrukelig. Selv de sureste dagene kan ha et formål i vår egen utvikling, spesielt når vi er i stand til å identifisere det underliggende problemet som driver vår negativitet.

“En dårlig dag kan virkelig være et nyttig verktøy. Hva gjorde det dårlig? Hvorfor? Hvordan kan du fikse det? Hva lærte du eller kjente deg igjen i deg selv? Etter at du har brukt et "tilbakestillings-triks", reflekter du. Ved å gjenkjenne svakhetene våre bygger vi styrke. ”