Glad sunn mandag til deg

JEG ELSKER MANDAG. Jeg har holdt på med et lokalt TV-segment mandag morgen på NBC KARE 11 i Minneapolis i 6 år, og jeg sender e-post med gratis månedlige fit-tips på mandag. Til og med kaffebaren min, Caribou Coffee, begynte å tilby en kopp kaffe for $ 1 på mandager…. Så hvorfor mandag?

I samfunnet vårt har mandag på en måte blitt vår naturlige start på uken. Vi drar tilbake på jobb mandag morgen; barna våre går tilbake til skolen mandag morgen; posten starter opp igjen på mandag. Etter en familiehelg, morsom og forhåpentligvis litt driftsstans, er mandag den naturlige dagen for folk å spørre: "Hva skjer denne uken?" Slik jeg ser det, har du 52 mandager i året til å begynne på frisk - jeg elsker ideen om mandag som en triggerdag for ukentlige mål, innsats og drømmer. Det er en naturlig, regelmessig og tilbakevendende tid å kalle oss til handling for å leve en sunnere livsstil.

På mandager lager vi allerede naturlig oversikt over alle slags ting for uken: forretningsavtaler, kommende familieaktiviteter, dagligvarehandel, etc. Hvorfor ikke også gjøre det til dagen vi lager oversikt over vår nåværende helsetilstand? Studier har vist at folk klarer seg bedre med å opprettholde vaner og atferdsendringer hvis de har en påminnelse eller en signal som bringer dem tilbake til sine mål og intensjoner.

Bedre ennå, mandag har vist seg å være den vanlige dagen for å starte atferdsendringer som et nytt kosthold og / eller treningsprogram. Personlig tar jeg ofte en pause fra jobb og trening på søndager, men jeg trenger mentalt å komme i en flott treningsøkt på mandager for å sette tonen for uken. Og jeg forteller alltid kundene mine om å gjøre det samme.

Jeg kom over en annen mandagsfokusert organisasjon kalt sunn mandag, som også prøver å gjøre mandag til "en ukentlig start for en sunnere deg." Det er en ideell bevegelse av mennesker og organisasjoner som forplikter seg hver mandag til atferd og handlinger som vil avslutte forebyggbar sykdom i USA. Det vises mange nasjonale initiativ på mandag på hjemmesiden deres.

Så hvorfor ikke UTFORDRE deg selv til å bruke mandager som en dag for å sette deg ukentlige mål, fokusere på nytt og gjenoppta?

1. BLI SENG tidlig på søndagskvelder for å begynne mandagen godt uthvilt.

2. Gjør ALLTID en treningsdag på mandag - den gir tonen for din mentale tilstand i uken og hjelper deg å kvitte deg med skylden din for altfor overdulens fra helgen. (Hvis du er på veien, finn en måte å komme deg inn på en mandags kilometer. Jeg har gjort det mange ganger på flyplassen.)

3. Planlegg resten av treningsøktene dine - legg dem i Outlook, Google Kalender, iCal eller hvilket program du bruker for å være ansvarlig.

4. Dagligvarebutikk og måltider på søndager; spis minst ett hjemmelaget måltid på mandager.

5. GÅ MEATLESS I MANDAGER. Ved å eliminere kjøtt en dag i uken, kan du redusere risikoen for sykdom og redusere karbonavtrykket ditt. Du trenger ikke å være vegetarianer, men denne ene dagen gjør en forskjell. på www.meatlessmonday.com.