Lykkelig alle sine dager?

Vi er stresset. Vi er overarbeidet eller leter etter arbeid. Vi er bekymret for å betale regningene, pantelånet, barnas universitetsstudier. Vi prøver å gjøre det beste for familiene våre, og i noen tilfeller ser vi også etter aldrende foreldre. Alt dette krever en toll på det som skal gi styrke og komfort: ekteskapene våre. Fortrolighet? Hvem har tid? Hvem har energi? Kommunikasjon? Jada, vi snakker. Du henter barna og jeg stopper for dagligvarer. Ekteskap anstrenger seg under presset. Men det siste vi har tid til, er å jobbe med forholdene våre. Eller er det?

Nesten alle har en mening om ekteskap og forhold. Bare spør kjære Abby eller svigermoren din. Mye av rådene kommer i lydbitt, som reaksjon på krisene på dagen: permitteringer, helseproblemer, utroskap eller, ahem, redusert libido. Av de som er ivrige etter å gi mening om ekteskapet ditt, er det få som har forsket for å få en forståelse av nøyaktig hvordan par lykkes med å bygge sterkere, mer intime forhold. Vi snakket med slike eksperter, som var glade for å rapportere om noen overraskelser - hyggelige - som følge av deres forskning. Beklager, det er ingen magisk kule, selv i en liten blå pille. Men lytt til dette: Ved å ta hensyn til de små tingene, vil du styrke ekteskapet ditt. Nok en overraskelse: Et lykkeligere ekteskap krever ikke nødvendigvis en lang, vanskelig prosess. "Dette er fantastiske nyheter for par som ønsker å gjøre ekteskapet bedre, men som falskt tror reisen vil være lang, vanskelig, komplisert og fylt med landminer, " sier Terri Orbuch, forfatter, radiovert og direktør for en landemerke-regjering -finansiert langsiktig forskningsstudie av 373 ektepar. Når det er sagt, tror du ikke at du har litt tid til å investere i å forbedre ekteskapet ditt? Les deretter videre.

Ta opp de små tingene.

“Jeg synes det mest overraskende for meg: Parene i studien min sa at de svette de små tingene. Det er motsatt av hva vi hører i media, sier Orbuch, forfatter av 5 enkle trinn for å ta ekteskapet ditt fra godt til stort og vert for The Radio Week ukentlige radioprogram. Hun råder par til å ta opp små ting som irriterer dem. Eksempel: Én ektefelle kaster sokker på gulvet eller legger ikke oppvask i oppvaskmaskinen. Hvis du ikke takler små problemer når de oppstår, kan mindre irritasjoner snøball. "Ikke la det feste inni deg, " sier Orbuch. “Ikke la det samle seg over tid. Det som begynner på det små blir stort. ”Par som har taklet de små tingene er bedre i stand til å håndtere større utfordringer utenfor forholdet, sier hun, som jobbtap, økonomiske vansker, til og med helsen til en forelder. Faktisk vokser de seg nærmere under motgang.

Gjør eller si små ting hver eneste dag for å vise partneren din er spesiell.

For å være lykkelig i et forhold, må du gi "affektiv bekreftelse", i Orbuchs uttalelse. Oversettelse: Slå på kaffekannen. Send gratulasjonskort. Gi et kyss på kinnet. Eller gjør det med ord: "Jeg elsker deg, " "Du får meg til å føle meg spesiell, " "Jeg ville fremdeles valgt deg hvis jeg måtte gjøre det om igjen." "Menn krever og trenger affektiv bekreftelse fra konene sine mer enn konene trenger det, sier Orbuch. Kvinner kan få støtte fra andre mennesker, mens menn sjelden noen gang hører noen andre si: "Jeg elsker drakten din!" Så menn krever virkelig en bekreftelse fra koner. Når menn ikke får det til, ser de andre steder, fant Orbuchs forskning, og når det skjer, er det to ganger større sannsynlighet for at et par blir skilt.

Ikke overse et uttrykk for kjærlighet.

Menn kan fikse bilen eller reparere et kjøkkenskap for å vise at de bryr seg, og de forventer at kvinner viser at de bryr seg på lignende aktive måter, sier Orbuch. Men kvinner er motsatt - de bruker ord og uttrykk for å vise at de bryr seg, og de forventer at kjærestene deres skal gjøre det samme. Moral: Erkjenner at menn og kvinner har en tendens til å operere annerledes når det gjelder å vise hverandre at de er spesielle. Forsikre deg om at du ikke savner det kameraten din ser som en kjærlig gest.

Øv 10-minutters regelen.

Hver eneste dag kan du snakke med ektefellen din i minst 10 minutter om noe annet enn disse fire tingene - arbeid, familie, gjøremål eller forholdet ditt, antyder Orbuch. De fleste tror de kommuniserer hele tiden med ektefellene sine, men det de virkelig gjør er å opprettholde husholdningen ved å bestemme hvem som skal hente barna, hvem som skal ringe mamma, som skal få dagligvarer. De kommuniserer egentlig ikke. Kommunikasjon er når du deler intime tanker, mål og drømmer. Temaideer: Hva er du mest stolt av å gjøre det siste året? Hvis du hadde alle pengene i verden, hva ville du gjøre, og hvorfor? Hva angrer du på? Hvem var du nærmest da du vokste opp - mamma eller pappa? Dette er slags spørsmål du stilte da du først kom sammen. Og det er det intimitetsnivået du ønsker å skape for å transformere forholdet ditt og virkelig skape lykke når du begynner å vite hva som får partneren din til å tikke, sier Orbuch.

Slipp deg ut.

Bli med på et treningsstudio sammen for første gang, start en ny danseklasse, stå tidlig opp for å ta en tur i naturen. Opprørt rutinen nok til at partneren din setter seg opp og tar varsel. Her er grunnen til: Alle parforhold har ruts, og par som oppholder seg i disse radene ser lykken erodere over tid. Til Orbuches overraskelse kjeder mange par seg med hverandre og har vært det lenge. Bare det faktum å kjede seg fører til ulykkelighet - “og det glemmer vi.” For et flott, vellykket forhold, må du implementere endring eller slå partneren din litt mindre for å komme deg ut av den kjedsomheten. Eksempel: En kone tok mannen sin med rundt i byen på skattejakt. Hun fortsatte å gi ham ledetråder om neste sted å søke. Det ga mye spenning. Adrenalinproduserende aktiviteter er gode - gå til en fornøyelsespark, se en skummel film. Prøv noe nytt som er litt utenfor begge partnernes komfortsoner; så lenge dere begge er ute etter eventyret, vil det sannsynligvis bringe deg nærmere.

Ikke tro på eventyr.

Slutt å kjøpe inn relasjonsmyter. Den største grunnen til at par deler seg er ikke sex, konflikt eller mangel på kommunikasjon - i stedet er det frustrasjon, sier Orbuch. Spesielt frustrasjon fra urealistiske forventninger om kjærlighet, det motsatte kjønn og forhold. Eksempler: Forhold bør være fulle av lidenskap. Et perfekt ekteskap har ingen konflikt. Du må snakke om utfordringer og problemer ofte hvis du vil være lykkelig. Når du tror myter som disse, “blir du veldig frustrert. Frustrasjon er en av de viktigste årsakene til at folk er ulykkelige, sier Orbuch. Løsning: Sett deg ned med partneren din og skriv ned de to beste forventningene. Bytt papir. Diskuter hva avtalebryterne er. Hva er ditt? Hva er realistisk?

Kjempemesse.

Pengeproblemer er ikke en prediktor for skilsmisse - det er hvordan du håndterer og håndterer konflikt generelt som er viktig. Finn riktig tidspunkt for å få en kilde til konflikt - ikke så snart ektefellen din går inn døren fra jobben, men i stedet kan du avtale en tid for å snakke om ting mer formelt. Adresse spesifikk atferd. Vær klar til kompromiss. Unnskyld hverandre, selv om du ikke startet argumentet. Ikke fornedre. Orbuchs forskning finner at par som løser konflikter på en usunn måte, har mindre sannsynlighet for å forbli gift.

Ikke fokuser på det negative.

Det er viktig å få tid til positive aktiviteter - ikke bare fokusere på å eliminere det negative. "En feil mange par gjør - som mange parterapeuter, kan jeg legge til - er at de fokuserer på det negative. Hva er galt med ekteskapet, spør de? Hvordan kan vi fikse det? ”Skriver Orbuch i 5 enkle trinn . Den mest effektive måten å øke lykken i et i grunn forsvarlig ekteskap er å legge til nye elementer i ekteskapet og styrke det som allerede fungerer ganske bra. Planlegg tid for moro, vennskap og sensualitet.

Les på dette eksklusive nettet hvordan par som leker sammen holder seg sammen.