Vaner for et sunnere liv

Mellom TV-opptredener, og magasin- og avisintervjuer, konsulterer Dr. Mehmet Oz pasienter og utfører mer enn 200 kirurgiske inngrep hvert år. Denne kardiotorakiske kirurgen har publisert mer enn 400 artikler for forbruker- og medisinsk publikasjoner og er medforfatter av den bestselgende DU- bokserien. Det er alt i tillegg til å være professor og visepresident for kirurgi ved Columbia University, direktør for Cardiovascular Institute, samt direktør for Complementary Medicine Program ved New York Presbyterian Hospital. Det er ikke rart at magasinet Time listet Oz som en av verdens mest innflytelsesrike mennesker, og Oprah Winfrey har kalt ham "America's Doctor."

Det er klart at denne kirurgen, gründeren, mannen og faren fører et travelt liv. Han vet at suksess ikke kommer uten betydelig innsats og en god del stress. Men stress er noe Oz kan håndtere, og det er en av de "store agers" han brenner for å hjelpe folk til å forstå. Mer enn hvordan man bare overlever stress, lærer Oz mennesker hvordan de kan oppveie aldringseffekten ved å utvikle sunne fysiske, mentale, livsstilsmessige og til og med skattemessige vaner.

”Vi er designet for å motstå stress; det er en naturlig del av livet, sier Oz. "Når du ikke har noe stress, er du nesten helt død allerede." Enhver endring i kroppens naturlige balanse skaper stress, men ikke alt stress er dårlig. For eksempel starter trening endring i kroppen: raskere puls, økt oksygeninntak, frigjøring av endorfiner og andre gunstige kjemikalier. Episodisk stress, som trening, er bra for systemet og kan føre til lavere blodtrykk og en sunnere kropp. Men i dagens raske kultur blir amerikanere ofte offer for ulempen med stress.

"Det kroniske, upålitelige stresset, som er så typisk for det moderne livet, er det vi har problemer med fordi det ikke lar systemet vårt tilbakestille seg, " sier Oz. I motsetning til trening, som vender tilbake kroppens motor og deretter lar den gå tilbake til sin naturlige rytme, holder pågående stress kroppen i en spenningstilstand. Dette kan være usunt av flere årsaker, men kanskje en av de mest skadelige effektene er aldring.

Pågående stress - det konstante presset fra frister, politikk på jobb, en dryppende kran, økonomiske problemer - får folk til å føle seg som om de alltid står bak, at de ikke lenger har kontroll. "Det er det som er bak stresset som er veldig skadelig for oss, " sier Oz. "Så snart du ikke lenger har kontroll over skjebnen din - du løper ikke etter byttet, men blir løpt etter - begynner fordelene med stress å vekk fra deg."

Problemet er ikke stress i seg selv, men et individs reaksjon på det. Her er den gode nyheten: Selv om det er umulig (og uønsket) å kontrollere alt og alle rundt deg, er en ting du alltid kan kontrollere din reaksjon. Ved å utvikle en spillplan for livet, er det mer sannsynlig at du reagerer positivt og i det minste reduserer de negative effektene av stress.

Gjør treningsrutine

Å bli aktiv er noe av det beste en person kan gjøre for å forbedre den generelle helsen. Og før du sier det, tillater ikke Oz unnskyldningen “Jeg er for opptatt”.

"Du trenger bare å trene en halvtime om dagen, " sier han, og det å gå i godt, hjertedempende tempo er et stort skritt i riktig retning. “Gjør det ved å inkludere trening i jobben din, ta trappene fra det ene møtet til det neste. Utvikle en rutine slik at du ikke "trener", men det er bare en del av dagen din. Det er de små tingene som gjør en stor forskjell. ”

Oz påpeker at Manhattan har en lavere forekomst av overvekt enn mange byer fordi gåing er en del av den daglige rutinen. “Det er for dyrt å kjøre bil, så du går. Jeg syklet fra New Jersey til byen i mer enn et tiår da jeg kom til New York, sier Oz, og trening var bare en av fordelene. “Jeg gjorde det delvis fordi jeg ikke hadde en bil, men hovedårsaken var at jeg var alene - ingen kunne snakke med meg. Jeg hadde en time alene da det var fredelig og jeg ville komme over broen og det var ingen trafikk, ingen kontrollerte skjebnen min, men meg. Det er mye som kan sies for det. “I de fleste deler av landet kan du ikke gå. Så vi må bygge samfunn langsiktig som lar folk gå, sier han. "I mellomtiden må du opprette din egen eksistens."

Spise sunt

Det som går inn i kroppen er også kritisk viktig. For Oz er en enkel regel: "Kostholdet ditt skal være rikt på mat som kommer ut av bakken og se slik de ser ut når du spiser dem." Naturlig, hel mat er nøkkelen til et næringspakket, sunt kosthold. Ferske råvarer, 100 prosent fullkornsbrød, 100 prosent juice er alle gode alternativer. Når du handler, sier Oz, "Se på matetiketter. Unngå transfett som er hydrogenerte oljer; mettet fett, som er fett som er fast ved romtemperatur; og enkle karbohydrater, som på en matmerke ser ut som enkle sukker, alkohol sukker og melasse. Du vil redusere mengden av disse i kostholdet ditt. ”

God helse forbereder kroppen på å takle stressende situasjoner, og den begynner med sunne fysiske vaner. Men Oz sier at dårlig kosthold og mangel på trening ikke er skadelig bare for voksne. "Hvis du ser på den økte forekomsten av overvekt i dette landet, dobler den seg blant voksne, men den tredobler seg blant barn, " sier han. “Dette er ikke bare et problem vi burde komme oss rundt når vi kan. Du kan ikke ha et velstående samfunn hvis du ikke er et sunt samfunn. ”

Å bygge et støttenettverk

Suksessrike mennesker kjenner kraften i å omgi seg med positive mennesker. Men Oz påpeker at ens sosiale nettverk kan være nøkkelen til et lengre liv.

"Store livshendelser som er stressende - skilsmisse, konkurs eller større økonomisk belastning, rettssaker, å få sparken eller miste jobben uansett årsak - disse slipper i gjennomsnitt cirka åtte år fra livet ditt, " sier Oz. “Hvis du har et sosialt nettverk intakt som kan støtte deg i disse vanskelige tider, kan du kutte bort tre fjerdedeler av aldringen. Så fra det rene aldringsperspektivet, kan du gå fra å tape åtte år for konkurs til å miste to års levetid. Det er fortsatt en skade, det er ikke bra for deg, men du kan takle det. ”

I de delene av verden der mennesker har størst forventet levealder, har forhold prioritet. "Mennesker som er ensomme har det ikke bra på lang sikt, " sier Oz. "Det er grunnen til at aktivt vedlikehold i vennskap og nettverk, familiens rolle, å holde mennesker du er glad i og som elsker deg i nærheten, er veldig viktige drivere for sunn aldring."

En av de største utfordringene mennesker har er manglende evne til å leve i øyeblikket; "De liker ikke det nå, " sier Oz. “Når du tenker på det, bekymring, frykt, er alle de store stressende hendelsene først og fremst spørsmål om fortid eller fremtid; veldig få av dem er saker av nå. Meditasjon er en av måtene å sette deg inn i øyeblikket. Ved å komme inn i øyeblikket har du sannsynligvis den beste stressreduksjonsteknikken av alle.

"Du begynner med å puste, men til slutt kontrollerer du hjerterytmen, hjernebølgefunksjonen; du begynner å kontrollere hvordan kroppen din reagerer på alt - på godt og vondt. Og det er en viktig innsikt å vite at du kan kontrollere kroppen i den grad. ”

Et positivt utsikter

Å omgi seg med et støttende nettverk og lære å leve i øyeblikket er en del av vanen til optimisme. "Ditt nivå av optimisme og pessimisme påvirker direkte hvordan du takler stress, " sier Oz. Ditt livssyn kan også påvirke din fysiske helse. De fysiske effektene av holdning måles best ved sykdom. "Når du sammenligner pessimistisk med optimistiske mennesker som har lignende diagnoser, skifter infeksjonsraten, overlevelsesraten, " sier han. "Vi tror det er en sammenheng mellom humør og immuncellefunksjon."

Han forklarer forbindelsen på denne måten: “Hvis du føler deg stresset og angrepet og er pessimistisk, sender du forskjellige signaler til immunceller som undertrykker hjelper-T-celler. Da begynner din T-cellefunksjon, som normalt vil forbedre din evne til å motstå infeksjon, å avta, slik at du blir mer utsatt for infeksjoner. Du stimulerer også en maladaptiv respons i immunforsvaret ditt, som kan skape for mange antistoffer, og som kan øke risikoen for trombose, blodkar-spasmer og lignende. ”

En annen måte å tenke på effekten av stress er å tenke på kroppen din som på et "autopilotsystem, " sier Oz. "Det auto-pilot-systemet er ment å kunne bølge - å kunne gå frem og tilbake mellom å bli revved opp og ikke. Men hvis du er pessimistisk, kan det autopilotsystemet fiksere seg selv i en veldig "på" -posisjon. Det slås aldri av fordi du føler deg angrepet. Du forstørrer den stressende tilstanden i stedet for å dempe den. ”

Ved å opprettholde et optimistisk syn på livet - selv under belastende situasjoner - gir du kroppen din sjansen til å puste, til å komme seg. En av måtene å utvikle og opprettholde en positiv holdning er å leve med lidenskap. "Du må ha lidenskap i livet - du må ha en grunn til å holde hjertet ditt til å slå, " sier Oz. "Forfølg det du elsker i livet."

Vaner for et velstående liv

Det kan virke rart for en lege å være bekymret for noens økonomiske status. Men på radioprogrammet bruker Oz alvorlig lufttid til kreditt, gjeld og pengediskusjoner. Så lenge forsikring dekker regningene, hvorfor skulle en lege bry seg om ditt økonomiske velvære? Fordi penger - spesielt mangel på penger - kan bidra til stress, sykdom og aldring. Oz, som fikk en MBA fra Wharton School of Business mens han gikk på University of Pennsylvania School of Medicine, ser en betydelig sammenheng mellom økonomi og helse. "Fire av de viktigste årsakene til sykdom er drevet av konkurs, " sier han.

“Og for personlig konkurs er sykdom langt på vei årsaken til nr. 1. Årsaken til konkurs er et slikt problem for oss, er at vi mister kontrollområdet. Og når du ikke har tillit til at livet kommer til å ordne seg for deg - at du faktisk har et visst element av kontroll over hva som kommer til å skje i det livet - begynner du å utvikle kroniske problemer som hypertensjon, fedme. "

Når vanskelige tider rammes, hjelper det å opprettholde en følelse av kontroll, redusere stress og virkninger. Det er grunnen til å ha et sterkt sosialt nettverk av venner og familie som tilbyr mental og til og med økonomisk støtte. Det er også grunnen til at det er viktig å ha et nødfond. Selv om han ikke er en finansiell rådgiver, deler Oz gjerne et enkelt tips han følger: Legg til side 10 prosent av det du tjener. "Jeg gir tiende selv, " sier han. “Dette stemte da jeg tjente 29.000 dollar i året som praktikant, og det stemmer med pengene mine nå. Ti prosent av det jeg tjener, rører jeg ikke. Det er som om jeg ikke tjente de pengene. Jeg legger den faktisk ikke til side for en regnfull dag. Jeg legger det til side fordi det kjøper meg trygghet. ”

Selv om han aldri bruker det, sier han tryggheten den gir ham er verdt å spare pengene. Trygghet … det går tilbake til å ha en følelse av kontroll, som senker stressnivået, noe som reduserer sannsynligheten for å utvikle stressrelaterte sykdommer. Selv om du ikke kan forutsi fremtiden, kan du forberede deg på den. Ved å investere i helsen din med trening og gode spisevaner, utvikle gode mentale vaner, opprettholde positive relasjoner og ta kloke økonomiske beslutninger, kan du oppveie effekten av stress og leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv.