Få deg en treningskompis med disse fire enkle tipsene

Enten du prøver å gå ned i vekt igjen eller bare finpusse spise- eller kondisjonsatferden din, er det kanskje ikke det beste alternativet å gå alene. Det er bevis på at det å verve støtte fra andre kan hjelpe deg med å holde deg til de nye og forbedrede rutinene dine på lang sikt.

I en fersk studie publisert i Patient Preferences and Adherence, hvor det å kreve at deltakerne hadde en kompis og å signere en sosial støttekontrakt med tre andre familiemedlemmer eller venner, ble assosiert med økt overholdelse av trening og positive helseutfall.

Relatert: Hvorfor trening gjør oss lykkelige

Selv om mannen min bruker mesteparten av treningstiden sin med å glede seg over kameratskapet og konkurransen med å spille squash, foretrekker jeg vanligvis solo trening. Ikke desto mindre elsker jeg å få kontakt med venner over gådatoer minst en eller to ganger hver uke og med familien under fotturer eller golfrunder over sommeren.

Her er fire enkle måter å finne støtte på:

1. Del og del likt

Den New York City-baserte registrerte kostholdseksperten Toby Amidor holder seg i form ved å spille i flere tennis ligaer. "Å være en del av et team hjelper meg å holde meg i rute med kondisjonsmålet mitt og nyte tiden med venner, " sier Amidor. ”Vi streber alle sammen for å spille bedre og bidra til å heve takten på hverandres spill. Det er en vinn-vinn. ”

Relatert: Den viktigste delen av suksess er tilkobling

Claudia Zapata, en San Antonio, Texas-basert registrert kostholdsekspert, er en del av en annen type team. "Kjærestene mine og jeg deler en personlig trener, " sier hun. “Det sparer ikke bare penger, men gjør også treningsøktene morsommere. Vi presser hverandre for å bli sterkere og deretter prate om alt fra barn og ektefeller til middagsoppskrifter mellom settene. Det er delvis trening, en del av jentedagen. "

3. Gå grønt.

Noen synes det er motiverende å konkurrere mot andre mens de har et økonomisk insentiv til å vinne. City Fitness arrangerer for eksempel en 20-dagers fitness-konkurranse i Philadelphia kalt #MyCityMoves der deltakerne konkurrerer om flere premier på til sammen $ 10.000. Og apper som Charity Miles lar deg tjene penger til en favoritt veldedighet basert på hver mil du går, løper eller sykler.

4. Gjør det til en familieforhold.

Å oppsøke et familiemedlem kan også være en fin måte å holde seg i form - spesielt når du finner aktiviteter du begge liker. Medway, Massachusetts-baserte, registrerte kostholdsekspert Kate Scarlata har hatt den samme løpende kompisen - mannen hennes på 26 år - siden hun var 16 år gammel. "Vi har alltid prioritert løpingen vår, selv om det betydde å få barnevakt da barna var små, " sier hun. "Vi har gode samtaler, ler og heier på hverandre."