Kom i gang, kom i form

Da jeg konkurrerte, hadde jeg den beste unnskyldningen for å være i treningsstudio hele dagen hver dag. Likevel måtte det være morsomt for meg. Jeg måtte ha en lørdagsaktivitet som var morsom, som skøyter på nett i et stort treningsstudio hvor jeg kunne gå veldig fort.

Når det gjelder helse og kondisjon, bør motivasjonen din være en ikke-brainer; fakta viser at trening og å spise godt kan gi lang levetid og livskvalitet. Inspirasjonen din til å spise sunt og trene kan komme fra mange forskjellige ting - enten du vil passe inn i et par jeans eller du har et reelt, betydelig atletisk mål. Inspirasjonen din endres hele tiden.

Ha det gøy

Det viktigste er at trening må være morsomt. Det skal ikke føles som straff. Hvis du har en lang oppgaveliste med en treningsrutine på slutten av dagen og ikke kommer til det, bør du ikke slå deg opp. Bare gå foran og se frem til neste trening. Hvis du utsetter deg for å trene, fungerer det du ikke gjør ikke for deg. Du må sjekke inn noe annet.

Vær modig. Bland det opp. Kroppen din elsker forandringer. Muskelminnet er raskt. Når du har gjort det samme noen ganger, endre rutinen din, gjør noe sprøtt. Ta en klasse i jazzboksing eller dans fra et fremmed land. Enten det løper fem mil eller kommer sammen med en gruppe mennesker for å gå tur med hundene dine, er det snakk om å gjøre noe som fungerer for deg.

Hva som fungerer for deg

Trening er en måte for deg å finne ut om deg selv - hvem du er, hva sminken din er, hva som fungerer for deg. Trenger du intenst kraftøvelser? Eller fungerer tøying og pust bedre for deg? Trener du deg selv eller sammen med andre? Hovedpoenget er det som får deg til å føle deg bra med deg. Bygg opp treningsprogrammet ditt rundt det, så har du din beste sjanse for å lykkes. Det tar ikke mye tid for kroppen din å svare.

Å trene i et behagelig, pratende tempo - med en hjertefrekvens på rundt 115 - 130 - er fremdeles den mest fordelaktige måten å trene på. Du reiser på tur, puster hardere, men du kan fortsatt føre en samtale.

Jeg tror folk må være smarte med resultatet de leter etter. Noen åpenbare utfall gjelder hjertet og kroppen din som fungerer godt. Men du leter også etter en følelse. Du skal føle deg energisk, glad, fri.

Det er et ordtak: "Hvis kjærligheten til det du gjør overstiger innsatsen for å gjøre det, er suksess uunngåelig." Det er arbeid, det er lek, det er morsrollen. Du er i førersetet. Ta kontroll over livet ditt, men gi deg også en pause.

Forbli motivert - og positiv

Jeg spurte Phil og Steve Mahre, noen av de største skiløperne noensinne, hva de gjør når de har en dårlig dag. Og de sa at du kommer til å ha dem. Du kommer bare gjennom dem så fort du kan. Det ga meg tillatelse til ikke å føle at jeg måtte finne ut av det når ting ikke gikk bra.

Hvis jeg hadde en dårlig dag da jeg trente, ville jeg sagt: “La meg gjøre noe annet.” Jeg tror du fremdeles kan ha den slags holdninger. Alle avgjørelser du tar for deg, skal tillate deg å føle deg lykkelig og fri til en viss grad.

Pass på negativ inspirasjon, som skyld. Fokuser på hva du vil tjene på å spise godt og trene - ikke det du vil miste hvis du ikke gjør det. Hvis du tenker, "Å, legen min sier at jeg skal gjøre det, venninnene mine gjør alt dette, og gutten, en av vennene mine er virkelig motivert, " kan det hende du fokuserer på gale ting. Hvis inspirasjonen din passer inn i et nytt par jeans, og du føler deg skyldig over alt du spiser, er det ikke sunt. Du må fokusere på deg og hva som fungerer for deg.

Da jeg forberedte meg på å konkurrere, var det mange typer energi eller trykk som kom min vei. Jeg måtte gjøre det hele positivt og bruke det til min fordel. Å være positiv er alltid best. Du kommer til å leve lenger, med et smil i ansiktet, og projiserer positivt. Og du vil også være mer attraktiv.

Visualisere fordelene

ikke gå på treningsstudioet - jeg har gjort det nok i løpet av livet - men jeg liker å være aktiv. I dag vil jeg heller jobbe hestene mine og spade gjødsel enn å gå på treningsstudio - og jeg synes det er OK.

Jeg gjør alltid noe. Med min 3 år gamle sønn, selv om vi ser på en video, er vi på gulvet med kjernearbeid eller pushups eller puster og tøyer. Mens jeg er i telefonen, pusser tennene eller gjør oppvasken, gjør jeg alltid kalvehevinger, går fra flat fot til tuppene og balanserer, og gjentar deretter.

Mens jeg holder på med kalvehevinger, tenker jeg vanligvis på hvordan jeg kommer til nytte. Jeg tenker å presse så hardt jeg kan være i en av de første stolene på heisen når den åpnes. Jeg tenker på å rive svinger nedover fjellet.

Jeg er villig til å gjøre noe for å kunne gjøre det.