Bli komfortabel: vær en ergoman

Hvis du kraner nakken for å se skjermen din, bøyer albuene for å skrive eller knuse en skulder for å bruke telefonen, er du et offer for dårlig ergonomi. Potensielle konsekvenser inkluderer smerter i rygg, nakke, skulder, håndledd, albue og fot, hodepine og repetitive belastningsskader. New York kiropraktor Michael Cocilovo anslår at halvparten av pasientene ser ham på grunn av dårlig utformede arbeidsstasjoner.

Dårlig ergonomi kan også undergrave evnen til å levere ditt beste arbeid. "Folk vil være mer produktive og gjøre en bedre jobb når de er komfortable, " sier Mark E. Benden, Ph.D., meddirektør for Ergonomics Center ved Texas A&M School of Rural Public Health. “På det tradisjonelle kontoret måtte folk tilpasse seg utstyret sitt. Da skjønte vi at det var bedre hvis vi fikk alt på kontoret til å tilpasse seg dem. ”Resultatet er kontorutstyr, møbler og periferiutstyr så godt designet at folk kan jobbe komfortabelt på pultene sine i 12 timer eller mer om dagen.

Bare ett problem: "Vi har gjort en så flott jobb med å gjøre arbeidsstasjoner justerbare, " sier Benden, "at vi ser at stillesittende oppførsel bidrar til generelle helseproblemer som økt fedme og høyt blodtrykk." For å forbedre arbeidsplassen- å være, kombinere ergonomisk smart design med regelmessige pauser og bevegelse. Så løs din indre ergomaniac (og hold deg sunn!) Ved å følge disse retningslinjene på kontoret:

• Juster stolen slik at ryggraden er litt tilbøyelig, ryggstøtten støtter øvre og nedre rygg, lårene er parallelle med gulvet og føttene flate på gulvet. Arbeidsmiljøetaten anbefaler en stol med fembenbein og hjul for enkel bevegelse. Armlenene skal støtte underarmene mens skuldrene er avslappede og håndleddene på eller under albuehøyden.

• Velg et tastatur som Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (49, 99 dollar på Staples.com) som støtter håndleddene mens armene, håndleddene og hendene holder deg rett (parallelt med gulvet). Plasser musen nær tastaturet, og tenk på en såkalt “håndtrykk” -mus som lar deg holde hånden i en vertikal stilling - bokstavelig talt en håndtrykkorientering når du bruker musen med tommelen for å redusere risikoen for repetitive belastningsskader og fingre (sjekk Evoluent.com-linjen på $ 99, 95 til $ 109, 95).

• Plasser skjermen minst en armlengdes avstand med toppen av skjermen på eller rett under øyehøyde. "Det du vil forhindre, er å ha nakken i en bøyd holdning, " sier Cocilovo. Vipp skjermen 10 til 20 grader vekk fra deg for å forhindre gjenskinn.

• Fokuslys bare der du trenger det - på dokumenter og annet arbeidsmateriale - og ikke på datamaskinens skjerm. OSHAs ergonomiske retningslinjer bemerker at sterkt lys som skinner på skjermen vil vaske ut bilder, noe som fører til at du anstrenger øynene og prøver å skille dem tydelig ut. Oppgavelamper gir den direkte belysningen du trenger, og alternativene kan ligge godt under $ 50: IKEAs ForsÅ Work Lamp ($ 29.99), Target's Threshold LED Task Lamp ($ 41, 99) og for $ 14, 99 Essential Home LED Task Lamp på Kmart. Følg Vision Councils “20-20-20” -regel for å unngå tretthet i øynene: Ta en 20-sekunders pause og se på noe 20 meter fra skjermen.

• Bruk et headset. Hvis du fremdeles klemmer en telefon mellom skulderen og øret, ringer 60-tallet; de vil at du skal gi tilbake smerter i hodet og nakken. Du bør investere i et høykvalitetshodesett som Plantronics Voyager Legend (99, 99 dollar på Amazon.com ); den er behagelig, leverer fantastisk lyd og svarer på stemmekommandoer.

• Ta regelmessige pauser. "Bevegelse er som WD-40 for leddene dine, " sier Cocilovo. Prøv å reise deg fra skrivebordet i 10 minutter hver time. Dette trenger ikke bety å forlate arbeidet ditt. Bare å stå “er den eneste sunneste endringen de fleste skrivebordsjockeyer kan gjøre, ” sier Benden. Det er lurt å ha en annen arbeidsstasjon i hjemmet som er omtrent 40 tommer høyt, slik at du kan jobbe mens du står. Det kan være en kjøkkenøy, en frokostbar, en stue-konsoll. Eller hvis du har rom og budsjett, bør du vurdere et "stå-partisk" skrivebord med høyere sitteplasser og arbeidsflate for å oppmuntre til å stå. Overstock.com tilbyr den kompakte Safco MUV Stand-up Computer Workstation for rundt $ 200.

Benden jobber ved en sit-stand lectern som justeres for å sitte eller stå. Når han står for å jobbe, “Folk sitter ikke når de kommer inn på kontoret mitt. Det er flott for dem siden de sannsynligvis har sittet hele dagen. Og det holder møter kortere og
mer effektivt."

Etter å ha avsluttet denne artikkelen, gikk Los Angeles-baserte frilansskribent Shelley Levitt for å kjøpe en ny skrivebordstol.