Freytag: når er den beste tiden å trene og hvorfor det er ok å bryte reglene

Et av de vanligste spørsmålene jeg får når det kommer til en treningsrutine er: "Er det den BESTE tiden å trene?" Jeg vet at mange sverger ved å starte dagen med trening, og mange andre bruker fysisk aktivitet som en måte å slappe av på fra stresset av en hektisk arbeidsdag.

Det var en interessant artikkel i The New York Times for over ett år siden som jeg bokmerke om dette emnet. Artikkelen, med tittelen, "Påstanden: Morgen er den beste tiden å trene, " validerte min mening - når som helst på døgnet slår det ingen trening i det hele tatt. Forfatteren rapporterer at vitenskapen har vist seg at trening mellom klokka 16 og 19 er et litt bedre tidspunkt for fysisk ytelse enn morgen, basert på hormoner. Artikkelen forklarer "kroppens temperatur og hormonnivå topp på sen ettermiddag, noe som gjør musklene mer fleksible og produserer det beste forholdet mellom testosteron (det muskelbyggende hormonet) og kortisol (hormonet som gjør motsatt)."

Imidlertid fortsetter artikkelen at fordelene ved en ettermiddagstrening er små og at menneskekroppen kan tilpasse seg å trene når som helst på dagen. Når det er sagt, må jeg nok en gang stå på såpekassen min og si, en kalori forbrent klokken 06.00 er den samme kalorien som brennes klokka 18.00. Nøkkelen er å trene når du har tid, når som helst på døgnet, hvilken som helst dag i uken . Jeg minner kundene mine hele tiden om at når det gjelder trening, må du bryte noen regler for å få treningen.

Nå er det regler vi følger for trening fordi de gir mening og holder oss sunne og trygge. For eksempel har vi treningssoner for hjertefrekvens for å veilede oss slik at vi forbrenner fett og ikke overdriv. Vi har styrketreningsregler som forteller oss hvor ofte vi skal løfte, hvor mye og hvordan vi kan gjøre trekkene trygt. Vi har retningslinjer for strekk for å redusere skader og muskelsår. Men så ofte, når vi leser treningsregler og retningslinjer i media, ender vi opp med å bli beseiret hvis de ikke akkurat passer inn i våre liv, behov og mål. Ta en titt på hvordan du trener nå. Er du den personen som blir tauset av passivitet fordi du ikke kan gjøre det perfekt i henhold til reglene?

Jeg elsker morgenøvelse; For meg er en treningsøkt klokka 05:30 ying for yang. Jeg tar en rask kopp kaffe og en banan mens jeg går ut døra til treningsstudioet og får det til før jeg begynner på arbeidsdagen. Men når jeg finner en klient som absolutt ikke vil gå på trening om morgenen, så foreslår jeg en annen tid på døgnet. Du kan oppleve at det som fungerer for deg, er litt annerledes enn det du kanskje har lest eller hørt på TV. Jeg banker ikke på fitnesseksperter fordi jeg er en! Jeg ber deg bare om å huske å være tro mot deg selv og bøye reglene for å passe inn i livsstilen din, slik at du faktisk gjør noe, heller enn ingenting.

Når jeg trener en friidrettsutøver eller noen som jobber mot et seriøst mål som et maraton, er regler og tidsplaner absolutt viktige for resultatet. Du kan ikke løpe et maraton etter ditt potensial uten å følge et godt kartlagt program. Men hvis du er den personen som prøver å miste noen kilo, føle deg bedre, ha mer energi og slutte å være cranky - BØY REGlene til å jobbe for deg, ikke mot deg. Den beste tiden på dagen er tiden du vil kunne gjennomføre en treningsøkt konsekvent over tid.

Uke en handling til handling
Tips om kryss-trening: Bland inn to 20-minutters styrketrening for hele kroppen på ikke-sammenhengende dager. Gjør multi-muskelgruppeøvelser for å stimulere tankene dine og få mer gjort på kortere tid.

Chris sier: Ofte er løpere redde for at ekstra muskelmasse vil bremse dem, men det kan være helt motsatt. En buffer i overkroppen ser bra ut og hjelper deg å utføre mange av dine daglige aktiviteter. Enda bedre kan en sterk underkropp bidra til å øke kraften din, noe som igjen kan øke hastigheten. Å gjøre knebøy og lunger kan også forhindre skade. Alle bindevevene, inkludert leddbånd og sener, gjøres sterkere. Dette vil hjelpe deg med å unngå belastninger, forstuinger som kan avspore løpingen din.

Mattips: Spis en matbit 30 minutter til 1 time før du løper / går. Prøv å ta en liten matbit på 100-200 kalorier. Sikt på sunne karbohydrater for å legge glukosebutikkene dine på nytt, for eksempel en banan og en spiseskje med peanøttsmør, eller noen druer og en granola bar. (Hvis du er en løper om morgenen og ikke har tid, enn i det minste knaske ned en halv av en banan for å fylle opp glukose.)

Chris sier: Husk kroppsfettforbrenning i en flamme av glukose, så hvis glukosetankene dine blir brukt, blir du fettforbrenningsevnen hindret. Løpere kan ofte ikke gå ned i vekt, fordi de spiser for mye fett og protein i stedet for karbohydratene som trengs effektivt for å forbrenne fettet.

Del dine treningsregimer med andre ved å legge igjen en kommentar: