Freytag: fitnesshemmelighetene mine

Jeg trenger ikke å fortelle deg at hvis du vil lykkes med noe, må du studere vanen til eksperter. Det er det du allerede gjør … det er en av grunnene til at du benytter deg av SUCCESS magazine … for å få profesjonell råd fra første hånd. Du henvender deg til dyktige og trente for råd innen økonomi, ledelse, ledelse og mer.

Likevel er det anslagsvis 1 milliard voksne som sliter med vekttap, og mange av dem søker gratis tips om vekttap fra mindre enn kvalifiserte eksperter eller ressurser. Amerikanere blir påvirket av tilfeldige nettsteder, s og TV-reklamer om deres treningsplaner. Mange kjendiser har "vekttapshemmeligheter" de er villige til å dele hvis du kjøper produktet.

Logikk vil fortelle deg at hvis du vil komme i form, må du ta hensyn til hva kondisjonstrenere gjør for sin egen rutine. Et ofte spørsmål jeg får på hjemmesiden min og på Facebook er, "Chris, hva gjør du for dine egne treningsøkter?" Som andre trenere har jeg den ekstra bonusen å bli betalt for fysisk aktivitet, så å holde meg i form kommer sammen med en Lønning. Men hvis du leser innholdet mitt regelmessig, vet du at jeg kan bli overveldet med jobb, familie og mange andre forpliktelser, og jeg må noen ganger gjøre en innsats for å holde meg i rute med min egen kondisjonsrutine.

Tips: "Bruk en pulsmåler og følg to-dagers regelen." Dette er akkurat hva jeg gjør. Min hjertefrekvensmonitor er min motivator - jeg elsker å spore pulsen min hver trening og føler meg bra med kaloriforbrenningen. Jeg prøver også å ikke gå mer enn to dager på rad uten å sette av tid til trening. Siden jeg reiser nesten hver uke, er det lett å la noen dager gli, men jeg hater måten jeg føler meg på, slik at jeg bare tillater maksimalt 48 timer mellom treningsøktene, selv på de travleste ukene mine.

Tips: "Planlegg tiden for treningsøktene dine og prøv å inkludere vennene dine." Jeg legger treningsplanen rett inn i Outlook-programmet på den bærbare datamaskinen min, som om jeg gjør alle forretningsmøtene mine. Jeg trener med en rekke mennesker gjennom uken. Jeg underviser i gruppeklasser tre til fire dager i uken og stiller utekjør med venner i helgene. Jeg arrangerer ”vandre” forretningsmøter når jeg kan. Min mann og jeg liker også å bruke en kveldstur som en sjanse til å ta igjen… .den tar oss vanligvis til Starbucks for en rask kaffe.

Tips: “Legg inn konkurranser for å lage noen spesifikke treningsmål.” Jeg elsker å gjøre 5k og 10K løp. De er gjennomførbare treningsavstander for en nybegynner og komfortable avstander for en treningsentusiast. Jeg er alltid oppe for å melde meg på neste veldedighetsarrangement som involverer venner, moro og en god sak. Det skaper også behovet for en "treningsplan" som holder meg på sporet!

Tips: "Cross-training, inkluderer mange forskjellige treningsformer gjennom uken." Jeg er en skapning av forandringer, så jeg elsker å krysse tog. I løpet av en gitt uke skal jeg undervise i kickboksing, spinning, yoga, Pilates, styrke, og jeg kan til og med ta et utendørs løp eller gå. Jeg elsker spenningen ved noe annet, og det er en fin måte å trene musklene dine til å jobbe i mange retninger. Det holder tankene mine i spillet og tvinger meg til å være mindre stive og planlagte som jeg er med jobben min.

Tips: "Øk intensiteten på kondisjonstrening." Når jeg har kort tid, er mitt motto "Gå stort eller gå hjem." elliptiske. Jeg kaster ofte inn noen intervaller der jeg presser meg selv i ett minutt og blir frisk i ett minutt… gjør det syv ganger med litt oppvarming først, og du har en 15 minutters trening!