Freytag: hvordan du kan trene mens du er på farten

Når du jobber for å spise sunt og holde deg i form med trening, kan en forretningsreise eller to avspore all din innsats. Tross alt kan det være vanskelig å finne tid og energi til daglig å trene og spise riktig. Kast inn hyppige forretningsreiser, og oppgaven kan virke nesten umulig. Som mange av dere reiser jeg nesten hver uke for forretninger. Her er noen få enkle trinn som du kan ta for å holde midjen og kaloriinntaket i sjakk for å sikre at ditt harde arbeid ikke går langs veien. 1. Inkluder treningsøkter i reiseplanen din. Å trene på veien er akkurat som å trene hjemme - det krever planlegging og engasjement. Fra flyreservasjoner og leiebiler til hotellreservasjoner og reiseruter planlegges hver detalj i turen i god tid. Hvorfor ikke planlegge treningen som om du møter? Legg den i kalenderen og send deg en påminnelse, så du ikke glemmer det. Hvis det er mulig, trene om morgenen. Når du reiser, kan dagene være lange, og klientmiddager i siste øyeblikk kan forstyrre kvelden. Trening om morgenen er med på å sikre suksess. 2. Bestem hvordan du skal trene på turen før du reiser. De fleste hotellene har treningsfasiliteter som en fordel for reisende, så sjekk dem ut på forhånd online. Når du vet hva hotellet tilbyr, kan du bestemme om du vil ha med ekstra utstyr, eller om en badedrakt passer til regningen. Hvis du er en utendørs løper eller turgåer, kan du gå til www.mapmyfitness.com og kartlegge ruten din. Uansett hvilken som helst by, hvor som helst, kan du lage hvilken som helst avstand du trenger og finne ut hvordan du navigerer i sidegatene slik at du ikke ender tapt. Send ruten til din iPhone, så er du god til å gå. I tillegg er DVD-spillere lett tilgjengelig på hotellrom eller på bærbare datamaskiner. Hvis du har en favoritt-trenings-DVD, ta den med deg og gjør rutinen på hotellrommet ditt. Faktisk tilbyr mange hoteller trening-tv på forespørsel, og jeg kjenner til et par drapsmaskiner som virkelig fungerer. (OK, så jeg har et nytt program på Exercise On Demand: www.exercisetv.tv/slimdown) 3. Bli kvitt alt-eller ingenting-holdningen. Når du reiser for forretningsreisende, kan til og med de gjennomtenkte planene bli forstyrret av forsinkelser på flyet, trafikknurringer og planleggingsendringer. Hvis du savner den "planlagte" treningen, er en kort rutine bedre enn ingenting. Vurder å gjøre sittestillinger eller yogastrekninger på rommet ditt, eller løpe opp og ned trappen på hotellet noen ganger. Til og med ti minutters aktivitet kan utgjøre en forskjell. Et annet godt sted å trene er på flyplassen. Oftere enn ikke går ditt fly ombord i den fjerneste enden av concourse. Hvis du bruker komfortable sko, kan du hoppe over de elektroniske gangveiene og gå til porten. Og hvis du hater permitteringer, kan du få mest mulig ut av tiden din ved å ta deg en tur på flyplassen. Igjen, hver liten bit hjelper. 4. Husk sportsskoene dine. Når du reiser for forretninger, ville du aldri tenkt på å legge igjen den bærbare datamaskinen eller mobilen din. Det samme skal gjelde for tennisskoene og treningsutstyrene dine. Dette er hva jeg gjør: Jeg tar ut ett par av de “trendy” skoene mine og erstatter dem med et par joggesko. Jeg holder et rent treningsantrekk i kofferten til enhver tid. Hver gang jeg er i en storby, elsker jeg å ta en morgenkjøring opp og ned i gatene før fottrafikken begynner. Ta en kopp kaffe på vei tilbake til hotellet for å dusje. 5. Pakk sunne snacks. Når du lager en liste over ting du kan ta på turen, må du huske å ta med granola barer, et eple eller enda bedre, lage din egen løypemiks som du kan glede deg av på flyet eller på hotellrommet ditt. Ikke bare vil snacks holde deg over til neste måltid, de vil også sørge for at du ikke tar en sen kveldstur til salgsautomaten eller en ettermiddagstro til kaffebaren for et konditori med 500 kalorier. Og alltid, alltid, ha en vannflaske gjennom dagen. Reiser dehydrerer kroppen. Vann tilfredsstiller sult og hjelper deg å være våken. 6. Ha det på din måte. Husk at restauranter er der for å tjene deg. I tillegg til å bestille salatdressingen din på siden, ber du om at måltidet ditt tilberedes etter dine spesifikasjoner. Bytt ut poteter med dampede grønnsaker, be om sauser på siden og be om en "to-go" -boks til halve måltidet. Eller vurder å spise suppe og en salat kontra en stor hovedrett. Hvis du planlegger å delta på en cocktailfest eller happy hour, kan du bestille et glass vann mellom hver drikke. Enten du drikker alkohol, brus eller kaffe, reduserer vannet kaloriene du spiser og motvirker effekten av alkohol og koffein. 7. Prøv i det minste å ikke miste bakken. Hvis du vet at du kommer til å spise mer når du reiser, må du sørge for at du setter i gang en slags daglig trening slik at du balanserer økningen i kalorier med fysisk aktivitet. Selv om det kanskje ikke er realistisk å tro at du går ned i vekt mens du reiser, vil du føle deg bedre hvis du opprettholder noen sunne vaner. Når du reiser for forretninger (eller fornøyelse for den saks skyld) byr på noen utfordringer for treningsrutinen din, kan litt kreativitet gjøre en lang vei mot å hjelpe deg å være i form på veien! Ressurser: Fra SUCCESS-butikken: SUCCESS fitness combo, inkludert Move to Lose DVD av Chris Freytag, Fitness som passer: En realistisk måte å omforme din kropp DVD av David Kirsch og Eating for Life innbundet bok av Bill Phillips