Freytag: fitness myt busters

“Forskjellen mellom en myte og et faktum er god vitenskap.” Jeg elsker denne frasen…. Du skjønner, kondisjon og vekttap trenger ikke å være komplisert, men jeg hører ofte gymnastikere som diskuterer fitness-råd som bare ikke stemmer. La meg prøve å belyse flere urbane myter ved å se på vitenskapen. Myte: Du må gå sakte for å forbrenne kroppsfett. Du bruker to typer drivstoff når du trener: fett og glukose (karbohydrater / sukker brytes ned til glukose i kroppen din). Ja, kroppen din bruker mer fett som sitt drivstoffvalg når du går i moderat tempo. Kaloriforbrenningen din er imidlertid også moderat. Når du tar opp tempoet og går eller løper med høy intensitet, bruker kroppen din mer glukose som drivstoff, men forbrenner kalorier med en raskere hastighet. Hovedpoenget er at de fleste hardtarbeidende mennesker er for opptatt til å ta en rolig spasertur i to timer. TAKEAWAY: Øk derfor tempoet og innsatsen for å smelte kroppsfett raskere. Få mest mulig ut av treningsminuttene - enten du har 10 minutter eller 60 minutter, bruk dem godt. Myte: Tunge vekter vil masse kvinner opp som en fyr. For deg kvinnelige lesere, legg tankene til ro. Dette er bare ikke mulig for de fleste kvinner. Ja, tyngre vekter bygger muskler og styrke, men de fleste av oss kvinner løfter ikke noe så tungt at vi risikerer "mannsmuskler." Å ha mer muskler på kroppen din (både menn og kvinner) sikrer at du vil bruke mer kalorier gjennom dagen, noe som er viktig når vi eldes. Hvis du føler at du får for mye muskler (genetikk spiller en rolle), er det fremdeles et godt alternativ å bruke lettere vekter med høyere reps, og det vil hjelpe tone og fast. TAKEAWAY: Legg styrketrening til den ukentlige rutinen. Selv om du fokuserer på bare en muskelgruppe om dagen og gjør tre øvelser, tre sett med 15 hver for den muskelgruppen, vil du ha fordel. Du kan dele opp treningen gjennom hele uken. Men muskler er hemmeligheten bak en forsterket stoffskifte. Myte: Knebøy gjør rumpa stor. Denne sprekker meg opp. Vi vet alle hva som gjør baken din stor, og det er ikke knebøy. Faktisk risikerer alle oss som sitter foran en datamaskin hele dagen eller ved et skrivebord eller i et flysete å utvikle svake gluter med mindre vi aktivt gjør noe med det. Vitenskap viser at knebøy vil bidra til å løfte, feste og styrke bollene dine. Fokuser på god form, hold knærne over skolissene og lene deg tilbake i en tenkt stol. Press deretter tilbake gjennom glutenene dine. TAKEAWAY: Legg knebøy til diett. Prøv vanlige knebøy eller til og med veggknebøy: Bruk en stabilitetskule bak ryggen og skyv opp og nedover veggen mens du klemmer glutene dine. Gjør tre sett på 15 tre til fem dager i uken. Legg til håndvekter for ekstra motstand. Myte: Å trene på tom mage vil hjelpe deg med å forbrenne mer kroppsfett. Denne er langt fra sann. Tom mage er ikke svaret på fettforbrenning. Du må ha litt glukose i systemet ditt. Kroppen din forbrenner en blanding av fett og glukose når du trener med moderat til hard intensitet. Hvis du liker å trene først om morgenen eller etter en lang dag på jobb, må du huske å spise noen karbohydrater 30 til 60 minutter før treningen. TAKEAWAY: Spis en liten matbit før du trener for å sikre suksess, som en granola bar, en banan, fullkornsbrød, fullkornsäd. Spis imidlertid bare en serveringsstørrelse - ikke overdriv. Ressurser: Fra SUCCESS-butikken: SUCCESS fitness combo, inkludert Move to Lose DVD av Chris Freytag, Fitness som passer: En realistisk måte å omforme din kropp DVD av David Kirsch og Eating for Life innbundet bok av Bill Phillips