Freytag: vær uredd

Vi er mer enn halvveis gjennom SUCCESS- magasinet 30-Day Get Fit Challenge. I mitt første blogginnlegg sa jeg: "Det er ditt fysiske vesen, det er kostholdet ditt, og det er din emosjonelle tilstand som flettes sammen for å skape en sunn livsstil." Jeg kan foreslå øvelser hele dagen, men til du bryter gjennom barrierer, mister unnskyldninger og kvitt deg med frykten din for trening, vil du ikke kunne sette puslespillet helt sammen. Du skjønner, når noen sier: "Få mer trening, " hører de fleste, "Dreie deg selv og svette i hjel!" Det er der den mentale blokken kommer inn. Folk frykter trening. Frykt er en følelse som ofte stopper oss døde i sporene våre. Og likevel, i vår nåværende ukontrollerbare økonomi, er en ting vi kan kontrollere vår forpliktelse til vår helse. Derfor, i vår søken etter å få mental styrke og skape langvarige vaner, trenger vi å erobre frykt og møte den fremover. Eleanor Roosevelt sa det best: «Du får styrke, mot og selvtillit av enhver opplevelse der du virkelig slutter å se frykt i ansiktet. Du må gjøre det du tror du ikke kan gjøre. ”Så hva er du redd for? La oss diskutere den vanligste frykten for trening og avfeie den skumle siden. Når du har brutt gjennom noen av dine mentale barrierer, kan du bli overrasket over at rutinen din vil falle på plass. Frykt for å svette: Å være redd for å svette kan virke morsomt for oss som drypper i det til daglig, men dette er en veldig vanlig frykt jeg hører fra leserne. Hovedpoenget er at alle svetter, og det er en helt naturlig prosess! Svette er kroppens naturlige måte å avkjøle kjernetemperaturen på. Jeg forstår at selv med denne kunnskapen, kan du fremdeles være ukomfortabel med svette. Jeg oppfordrer deg til å investere i noen treningsklær laget av ytelsesstoffer. Disse stoffene fjerner fuktighet og hjelper deg med å føle deg komfortabel. Bomull bør imidlertid ikke være ditt første valg, siden det vil forbli gjennomvåt i svette, forårsake gnagsår og etterlate deg kald og klam. Frykt for smerte: Jeg kjenner ikke noen som liker smerter, men nøkkelen til å overvinne denne frykten er å starte langsomt. Hvis du er nybegynner til en hvilken som helst aktivitet, kan det faktisk være smertefullt og skummelt å heve pulsen og skyve musklene for hardt for fort. Så start sakte og jobb deg opp, avhengig av komfortnivå. Skille mellom muskelsmerter og muskeltretthet. Tretthet føles som, “Wow, jeg jobber hardt. Jeg kan knapt gjøre en annen repetisjon. ”Smerte føles som, “ Ouch, det føles ikke riktig. ” Frykt for skader: Dette er også en vanlig frykt, og det er en jeg har opplevd fra tid til annen. Barna mine elsker å snowboard, og i lang tid var jeg redd for å prøve det fordi jeg ikke ville bli skadet. Hvis du er redd for skader, er nøkkelen igjen å ikke overdrive og få god instruksjon, verken med riktig trener eller en instruksjons-DVD. Å sørge for at du har god form og teknikk vil bidra til å forhindre skader og heve komfortnivået. Frykt for å trene offentlig: Jeg mottar mange e-postmeldinger om denne. Mange mennesker er forsiktige med å gi slipp på hemningene sine og trene foran andre. Hvis dette er en stor en for deg, kan du sjekke ut noen av de mindre, mer intime klubbene, eller leie en trener for å komme hjem til deg for å hjelpe deg å akklimatisere deg til å trene og få selvtillit. Og prøv å holde en sans for humor om deg selv - ingen oppnår "perfeksjon" i kondisjonen. Se, jeg har falt av et skritt mens jeg underviste i en klasse, og jeg skal visstnok være eksperten! Husk at de fleste på treningsgulvet er ganske selvopptatt mens de er på treningsstudioet; de mer enn sannsynlig ikke legger noen oppmerksomhet til deg. De lytter til iPod-en eller ser på TV. Så kvitt deg med det imaginære publikummet i hodet ditt og kom deg dit ut! Frykt for å mislykkes: Jeg sier alltid til kundene mine, "Hvis du ikke prøver det, vet du ikke om du vil lykkes." Mange av mine klienter har store, viktige jobber, og de tar på seg jobbene sine med stor selvtillit. Så ideen om mulig mislykkethet for å få fremgang i en treningsrutine, som deretter blir fulgt av flau, holder dem tilbake. Jeg har alltid prøvd å leve livet mitt basert på ideen om at det ikke er noe som heter fiasko, men at alt er en læringsopplevelse. Jeg oppfordrer deg til å gjøre det samme. Enten du får et positivt resultat av noe eller et negativt resultat, er det et resultat, og du må se på det som en sjanse til å komme deg videre. Du kan bestemme at du ikke liker spinningklasser, og det vil føre deg frem til å prøve noe annet. Det du kan kalle en fiasko, kan du i stedet velge å kalle en mulighet til å prøve noe nytt! Jeg elsker dette sitatet fra Woody Allen: "Hvis du ikke mislykkes nå og igjen, er det et tegn på at du ikke gjør noe særlig nyskapende." Vær nyskapende, vær nysgjerrig og vær aktiv! UKE TRE Cross-Training Tips: Bruk en hjertemonitor for å holde oversikt over hjerterytmen din. Å løpe lange avstander er en fin måte å forbrenne fett og gå ned i vekt, men intensitet og hjertefrekvens er fortsatt en del av ligningen. En pulsmåler vil holde deg motivert ved å gi deg tilbakemelding, for eksempel antall kalorier du har forbrent og gjennomsnittlig hjertefrekvens. Noen ganger er det øyeåpnende å se at på intervalldagen brente du den samme mengden kalorier på halve tiden som du gjorde under distanseløpet. Chris sier: På utholdenhetsdager bør du prøve å holde pulsen i den aerobe sonen, der du jobber i det jeg kaller et "komfortabelt hardt" tempo. Bare fordi du løper eller går, er ikke vekttap garantert. Du må jobbe hardt. Hold deg ærlig med data og tilbakemeldinger. Min pulsmåler er motivatoren min! Tips om mat: Fyll på med mer fiber. Fiber kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået og holde deg unna de sukkeropp- og nedturene. Dessuten har en fiberrik diett en tendens til å få deg til å føle deg full lenger, slik at du ikke overspiser sukkerholdige karbohydrater. Chris Says: Ditch the Frosted Toasty O's, og gå for en frokostblanding med høy fiber med 5 eller flere gram fiber per porsjon. Fiber hjelper deg med å fylle deg med mindre bortkastede kalorier. Frokost er avgjørende for å få stoffskiftet opp igjen for dagen. Ressurser: Fra SUCCESS-butikken: SUCCESS fitness combo, inkludert Move to Lose DVD av Chris Freytag, Fitness som passer: En realistisk måte å omforme din kropp DVD av David Kirsch og Eating for Life innbundet bok av Bill Phillips