Glemsom? identifiser de 11 risikofaktorene som skader hukommelsen din

I dette utdraget fra Dr. Daniel Amen nye bok, Memory Rescue: Supercharge Your Brain, Reverse Memory Tap, and remember What Matters Most, utforsker Amen den uforanderlige forbindelsen mellom en sunn hjerne og et sterkt minne ved å be leserne vurdere dette spørsmålet: Hvordan er minnet ditt? Mens mange vil glemme glemsomhet i alderdommen, sier Amen at det ikke er normalt, og han trekker frem mat, medisiner og aktiviteter som kan skade skadet vårt minne.

Som 18-åring ble jeg trent som infanterist i den amerikanske hæren, der min kjærlighet til medisin ble født. Mens jeg fortsatt var i tjenesten, ble jeg røntgentekniker og utviklet en lidenskap for medisinsk avbildning. Som våre professorer pleide å si: “Hvordan vet du med mindre du ser ut?” Da jeg var medisinerstudent på andre år, prøvde noen jeg elsket å drepe seg selv. Jeg arrangerte at hun skulle møte en fremragende psykiater og innså at hvis han hjalp henne (noe han gjorde), så ville han til slutt også hjelpe barna og barnebarna hennes, fordi de ville bli påvirket av noen som var lykkeligere og mer stabile. Jeg ble trukket til psykiatri fordi jeg innså at det er potensialet for å endre generasjoner av mennesker til det bedre.

Den virkelig spennende nyheten er at du kan begynne å endre hjernen og hukommelsen, i dag.

Likevel er fortsatt psykiatri, og til og med nå, den eneste medisinske spesialiteten som praktisk talt aldri ser på organet den behandler - hjernen. Frustrert bestemte jeg meg for å lære mer om hjernebehandlingsverktøy, som har revolusjonert livet mitt og livene til mine pasienter, kolleger, familiemedlemmer og venner. Jeg lærte først om SPECT (enkelfotonutslippskomponert tomografi) under et foredrag gjennomført av sjef for medisin ved vårt lokale sykehus i 1991. Overbevist om at slik bildebehandling kunne gi uvurderlig informasjon, tok kollegaene mine og jeg teknikken og begynte å bygge en database med hjerneskanninger relatert til atferd. I dag er det verdens største database, med til sammen over 135 000 skanninger på pasienter fra 111 land som er tatt i løpet av de siste 25 pluss årene.

Til syvende og sist førte skanningen meg til fem konklusjoner:

1. Hjernehelse er sentral for all helse og suksess i livet. Når hjernen din fungerer riktig, er du lykkeligere, sunnere (fordi du tar bedre beslutninger), rikere (igjen fordi du tar bedre beslutninger) og mer vellykket i alt du gjør.

2. Når hjernen din er urolig, uansett grunn, vil du sannsynligvis være trist, sykere, fattigere og mindre vellykket.

3. Du er ikke fast med hjernen du har. Du kan gjøre det bedre, selv om du har vært dårlig mot det - og jeg kan bevise det. Dette har vært den mest spennende leksjonen i mitt yrkesliv, og det er et av hovedtemaene i denne boken.

4. For å redde hjernen din, må du få tankene dine rett. For mange mennesker gir seg unnskyldninger for å holde seg syke. Jeg kaller dem de "små løgnene" som holder dem fete, deprimerte og svake. Her er de vanligste begrunnelsene jeg har hørt gjennom årene, sammen med svarene mine til pasienter.

5. Du er i en krig for helsen til helsen din. Omtrent hvor du enn blir tilbudt giftig mat som vil drepe deg tidlig. De virkelige “masseødeleggelsesvåpnene” er sterkt bearbeidede, sprøytemiddelsprøytede, høyt glykemiske, lite fiberholdige stoffer i plastbeholdere. En slik pris ødelegger USAs helse: To tredjedeler av oss er overvektige eller overvektige; 50 prosent er diabetisk eller prediabetisk; og 60 prosent er hypertensive eller prehypertensive - alle forhold som skader hjernen. I tillegg øker nyhetskanaler gjentatte ganger giftige bilder i hodet, og fremkaller frykten vår for at katastrofe er overalt og utsetter hjernen vår for stresskjemikalier som kan skade hjernens minnesentre.

Memory Rescue er basert på en enkel ide: Den beste måten å skjerpe hukommelsen, reversere hjernen aldring og forhindre AD er å eliminere, forhindre eller behandle alle risikofaktorer som stjeler tankene dine, representert av mnemonic (en minneenhet) ) LETTE MINDS.

B - Blodstrøm: hypertensjon eller prehypertensjon, hjerneslag, hjerte- og karsykdommer, kolesterolproblemer, erektil dysfunksjon, sjelden trening (mindre enn to ganger i uken)

R - Pensjon / aldring: risiko øker med alderen (over 50); mangel på ny læring - når du slutter å lære, begynner hjernen å dø

I - Betennelse: tannkjøttsykdom, høye homocystein eller C-reaktivt protein (CRP) i blodet, lave omega-3 fettsyrer

G - Genetikk: et familiemedlem med Alzheimers sykdom, hvilken som helst annen form for demens eller Parkinsons sykdom; har e4-versjonen av APOE-genet

H - Hodetraume: en historie med hodeskader med eller uten bevissthetstap; å spille kontaktsport, selv uten hjernerystelse

T - Giftstoffer: misbruk av alkohol eller medikamenter, eksponering for giftstoffer i miljøet (mugg, forurensning) eller personlige produkter, cellegift, etc.

M - Psykisk helse: kronisk stress, depresjon, oppmerksomhetsunderskudd / oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, posttraumatisk stresslidelse, bipolar lidelse, schizofreni I - Problemer med immunitet / infeksjon: kronisk utmattelsessyndrom; autoimmune problemer, som revmatoid artritt eller multippel sklerose; ubehandlede infeksjoner, som Lyme sykdom, syfilis eller herpes

N - Neurohormonmangel: lave nivåer av skjoldbrusk, testosteron (menn og kvinner), østrogen og progesteron (kvinner), DHEA (dehydroepiandrosteron); høye kortisolnivåer

D - Diabetes - diabetes, prediabetes og overvekt

S - Søvnproblemer: kronisk søvnløshet og søvnapné

I tre tiår har personalet mitt og jeg vært i krig, og forsøkte å gjenopprette den mentale helsen og hjernehelsen til tusenvis av mennesker som har kommet til Amen Clinics. For bare noen få år siden begynte personalet mitt og jeg å henvise til de pasientene som selv tok opp kampen som hjernekrigere.

Jeg skal fortelle deg hvordan du kan bli en hjernekriger og en minne redningsmann, også. Det er fordi et av de viktigste symptomene på en usunn hjerne er hukommelsesproblemer. Når minnet begynner å gli, blir alt i livet ditt vanskeligere, inkludert din helse, forhold, arbeid og økonomi. Slike problemer kan til og med fjerne deg uavhengighet. La meg være tydelig: Jeg elsker barna mine veldig, men jeg vil aldri bo sammen med dem. Jeg vil aldri være en byrde for dem, og jeg foretrekker at de ikke tar beslutninger for meg. Jeg vil ikke at de skal ta førerkortet fra meg eller bestemme hva jeg skal ha på meg og spise. Hvis det stemmer også for deg, betyr det at du må tenke på hjernen din nå, ikke 20 år fra nå. Den virkelig spennende nyheten er at du kan begynne å endre hjernen og hukommelsen, i dag.