Mat, søvn, trening: hvorfor du seriøst trenger at alle tre skal være fulle

Innse det. Vi tar ikke alltid vare på oss selv så bra som vi burde. Det er vanskelig, fordi livet kommer i veien - dobbelt så hvis vi har et travelt og produktivt arbeidsliv. Og når du blir møtt med valget mellom hardt arbeid og bekvemmelighet, kan du gjette hvilken som vinner mest av tiden?

Men uansett om det er praktisk eller ikke, bør vi opprettholde helsen vår først, før våre daglige gjøremål, før vi jobber. Hvorfor? For hvis vi ikke er friske, kan vi ikke lykkes, verken hjemme eller på jobb.

La oss dekke det grunnleggende - mat, søvn, trening - og hvorfor du ikke kan ignorere dem:

Mat

Det er lunsjtid. Du har jobbet siden klokka seks om morgenen. Når disse sultene rammer, virker det mest tiltalende alternativet å være fet, ultra-praktisk hurtigmat. Den siste tingen du ønsker er et lunt lite måltid som en salat. Men hva er det for mye kalorier som finnes i burgere og pommes frites som gjør produktiviteten din etter lunsj?

Det du spiser påvirker produktiviteten din på forskjellige måter, så spis smart.

Ron Friedman skriver for Harvard Business Review og legger ut fakta om hvordan forskjellige matvarer påvirker arbeidsytelsen. Han siterer en studie der deltakerne rapporterte om "matforbruk, humør og atferd over en periode på 13 dager." Deltakerne som spiste mindre fettholdige måltider og mer frukt og grønnsaker, var "lykkeligere, mer engasjerte og mer kreative" enn de som valgte til lunsj med høyt fettinnhold, høyt kaloriinnhold.

Vi har en tendens til å tenke forenklet på mat. De av oss som møter en daglig spekter av e-poster, rapporter og hauger av arbeid, liker å tenke på det som "drivstoff." Den analogien er imidlertid litt misvisende. Som Friedman påpeker, kan du forvente et visst nivå av konsistens med drivstoff. Mat er derimot mindre forutsigbar. Det du spiser påvirker produktiviteten din på forskjellige måter, så spis smart.

Søvn

Når arbeidslivet ditt er krevende, holder du rare timer. Du kommer til kontoret tidlig, før solen står opp, og du drar sent, etter mørkets frembrudd. Hjemme tar du ut den bærbare datamaskinen for å "gjøre opp noen få ting." Tre timer senere kryper du i sengen. Og så våkner du før solen gjør for å gjøre det hele igjen - konstant i tåke.

Kanskje det bare slags kommer med jobben. Selv om du spiller rollen som nattugle og tidlig fugl, er det fremdeles trinn du kan ta for å sikre at du får tilstrekkelig hvile. Men først, hvorfor er det så viktig?

Søvnmangel er blitt knyttet til høyere nivåer av stress, høyere blodtrykk og lavere hjernefunksjon. Det er trygt å si at ytelsen din vil lide hvis du ikke fanger nok ZZZ-er.

Så, hvordan kan man bekjempe kronisk søvnløshet? Å lage (og holde fast ved) en vanlig tidsplan hjelper absolutt. Hvis du primært jobber hjemmefra, må du lage definitive arbeidstimer, og sørg for at du gir deg selv nok tid til å slappe av etter endt arbeid. Hvis du fremdeles jobber med tankene når du treffer sekken, vil du sannsynligvis finne deg selv liggende våken en stund. Og når vekkerklokken din går av, må du reise deg uansett hva. Motstå fristelsen til å sove og skru opp søvnsyklusen.

Trening

Stress kan få det beste av oss til tider, og hva kan være bedre for deg enn å smelte problemene (og fettet) vekk med hver rep, skritt eller løft på treningsstudioet? Ikke mye. Trening er et flott utløp for å lindre stress, for å distrahere deg fra det daglige presset - og for å komme i form samtidig. Regelmessig trening avdelinger av depresjon og en rekke andre mentale blokker som gjør suksess vanskelig å oppnå.

Så mye som ideen om å "falle på sverdet ditt" virker romantisk, kan vi ikke forvente å drepe oss selv med jobb og komme veldig langt.

Selvfølgelig kunne vi snakke om å trene mer til vi er blå i ansiktet. Det viktige er at vi faktisk kommer oss ut og gjør det . Planlegg 30 minutter til en times treningstid inn i dagen. Ikke lov deg selv at du gjør det til lunsj eller når du kommer hjem. Ni ganger av 10, avløpet av dagen forhindrer oss i å løfte en finger når vi kommer tilbake til huset. I stedet kan du behandle treningen din som et essensielt aspekt av suksessen. Det er ikke bare noe du bør gjøre; det er noe du må gjøre.

Så mye som ideen om å "falle på sverdet ditt" virker romantisk, kan vi ikke forvente å drepe oss selv med jobb og komme veldig langt. Selvvedlikehold er avgjørende for suksessen din fordi det lar deg gå lenger, få gjort mer og viktigst av alt, være fornøyd med å gjøre det.