Pass på Fitness i en travle fars liv
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (September 2024)
Selv om jeg virkelig liker min 4-10 arbeidsplan (en tre dagers helg hver uke), går arbeidsdagen som sjelden mindre enn 10 timer, lite tid for personlige ting som trening og ernæring. Det virker som om jeg stadig tar tak i lunsj på rømmen og går opp tidligere og tidligere for min morgenøvelsesrutine. Jeg mistenker at jeg ikke er alene med dads jobber flere og flere timer for å støtte sine familier.
Så jeg spurte flere dads med en forpliktelse til fitness hvordan de passer til trening og god spising i sine travle tidsplaner.
Planlegg treningen i kalenderen din. Å lage en avtale for trening, og skyte for en konsistent tid hver dag, er et viktig første skritt. Sett den på din Blackberry eller i planleggeren din, og det blir lettere å holde avtalen.
Velg treningsaktiviteter du liker. Dads forteller meg at funn som du virkelig liker, er en viktig komponent for å gjøre tid for trening. Jeg har en venn som er en triathlon-deltaker, så han løper, sykler og svømmer. Å være konstant i trening for en triathlon er en lidenskap, og så gjør min venn alltid tid til treningsregimet.
Gå eller trene i lunsjen. Hvis du har faste lunsj timer på jobben, er en god strategi å tilbringe en del av det å trene. Å gå i 30 minutter hver dag kan i seg selv gi stor forskjell i din personlige helse.
Og hvis du tar en lett lunsj eller ta en salat på en lokal lunsjplass, kan du passe på det hele.
Gå med familien. En av mine naboer har mindre barn, og hans strategi er å jogge med barna sine. Hans seks år gamle jogger sammen med ham og de to årige rittene i en barnevogn. Jogge, gå eller sykle med barna kan hjelpe deg med å bli forpliktet til treningsprogrammet (de vil minne deg) og vil bidra til å bygge opp dine relasjoner.
Drikk mye vann. Uansett din jobb, kan du vanligvis ta med en vannflaske sammen med deg. En pappa som nylig fikk sin handling sammen og mistet 40 pund i det siste året, fortalte meg at en av nøklene til ham var å drikke en gallon vann om dagen. Han jobber på en datamaskin mesteparten av dagen, og han holdt en 24-ounce vannflaske i sitt kabinett og drakk hele dagen, og fylte den på pauser.
Gjør små endringer. Mange fedre har rapportert at arbeidstrening i deres daglige rutine har hjulpet. En pappa fortalte meg at han parkerer ved enden av parkeringsplassen på jobb og får et ekstra par minutter å gå til og fra jobb. En annen som har kontor på fjerde etasje i kontorbygget hans, har begynt å bruke trappene hver dag i stedet for heisen. En annen far bærer en treningssporing og prøver å få 10 000 skritt hver dag.Når han kontrollerer tracker flere ganger hver dag, ser han etter måter å få skritt på, og hvis han på slutten av dagen ikke er der, glir han på sine walking sko og treffer nabolaget fortau eller tredemølle til han treffer 10 000 merke.
Sjekk inn fleksidtidsmuligheter. En pappa med hvem jeg snakket har en 90-minutters behandling hver dag som han gjør på lunsjpause. Han har jobbet med arbeidsgiveren om at han kommer inn på kontoret en halv time tidligere og holder seg en halv time senere hver dag og tar en full to-timers lunsjpause.
Ofte er arbeidsgivere med en slik fleksibilitet villig til å tilby det til arbeidsgivere som er forpliktet til gode helse- og velværepraksis. Sjekk ut hvilke alternativer arbeidsgiveren kan tilby.
Ta en sykkel. Vårt kontor hadde en nylig "sykkel til arbeidsmåned" med kontanter og incitamenter for personer som valgte å sykle til og fra hver dag. Jeg deltok og fant at jeg kunne få omtrent 40 minutters sykling hver arbeidsdag på den måten. Og gitt at jeg ville tilbringe 20 minutter pendling i bilen min hver dag, fikk jeg 40 minutters trening med bare 20 ekstra minutter.
Gjør noe under reklame. Min familie lege delte med meg hans hemmelighet for å passe i fitness. Han har en tredemølle hjemme opprettet i nærheten av fjernsynet, og han går i løpet av tv-reklame og under sen kveldsnyheter.
Igjen, han trenger ikke å ta tid vekk fra sine vanlige aktiviteter; han har bare flere oppgaver med tredemølle.
Pass på god ernæring og trening i en hektisk daglig tidsplan kan være en utfordring for fedre. Men fordelene er verdt ofringen, og litt kreativitet i carving ut tiden hver dag kan virkelig gjøre forskjellen i å omfavne en sunn livsstil.
Pass opp for giftig fisk i saltvannsakvarier
Saltvannsfisk for å passe på som kan gi giftige giftstoffer giftige til andre tank innbyggere, samt forårsaker giftige stikk til mennesker.
Fars daggaver til fedre og fars figurer
Hjelpe barna dine å bestemme hvordan du skal hedre fedrene og fedre Farfigurer i deres liv med disse 5 tipsene for å velge meningsfulle Farsdagsgaver.
Hvorfor mitt sinnsykt travle liv gjør meg lykkelig
Mens jeg føler at hjulene noen ganger faller av denne bussen, skaffer jeg i virkeligheten alt i livet jeg har jobbet så hardt for å oppnå.
