Fullfør sterk, ta 7

Det er nesten på tide å gå utover FIT for SUCCESS Challenge for å oppdage hvordan du kan holde deg sterk - de neste 12 månedene og for livet. Neste mandag skal jeg dele med deg Seasons of Strength, en hemmelighet utenfor utfordringene for å lage en årlig plan som vil få deg til å nå nye nivåer av kondisjon år etter år, og holde deg motivert, inspirert og gå sterk. Men for nå, la oss fullføre vår 90-dagers utfordring.

Dag 91: Bygge muskel av takknemlighet

I begynnelsen av FIT for SUCCESS Challenge satte du frem en overbevisende visjon og et mål. Uansett hvor nøyaktig du siktet og traff, når du først har kommet til 90 dager, lyder summeren. Tiden er ute. Det er nå på tide å lade opp, reflektere og gjenkjenne suksessene dine. Hvis du bare velger å måle suksessen din etter skalaen, båndet eller øynene dine, som mange gjør, mangler du mer enn halve bildet. Ditt virkelige mål på suksess ligger mye dypere. Hele størrelsen på resultatene dine kan bli funnet og følt inni deg - i din energi, selvtillit og styrke. Følgende korte øvelse vil hjelpe deg å reflektere og få perspektiv på alt du har lært, ferdighetene du har fått, hindringene du har overvunnet og styrken du har legemliggjort gjennom denne 90-dagers utfordringen. Denne tretrinnsøvelsen tar mindre enn 10 minutter. Her er hva jeg vil at du skal gjøre lørdag 29. august:

Trinn 1. Grip et blankt ark og en penn. Sett deretter en tidtaker i fem minutter (en klokke, klokke, mobiltelefon, alt som kan spore tid vil fungere).

Trinn 2. Start tidtakeren og begynn å skrive ned alle positive ting, de mange suksessene du har opplevd de siste 90 dagene. La dem strømme til sinnet ditt uredigert - hvis det kommer opp, stort eller lite, skriv det ned. Klar ferdig gå! Gjør dette nå. Du kan gå tilbake til å lese det siste trinnet når du er ferdig med å fylle siden med positive.

Trinn 3. Les nå hvert element du skrev på papiret høyt. Les dem som om du forteller noen du bryr deg dypt om. Når du fullfører hvert element, kan du føle takknemlighet for dine prestasjoner. Jeg har funnet denne øvelsen som et viktig skritt for å omdirigere den naturlige tendensen til å fokusere på glippene eller feilene. Ved å fokusere på alt du har gjort riktig, øker du suksessen og motivasjonen. Som alltid gir suksess suksess. Å gi deg selv helt til et mål i en bestemt periode er bokstavelig talt å forme, forme og smi din vilje. Du skal være stolt av din prestasjon. Hvis du skapte et insentiv i forkant av transformasjonen din - en belønning for fullførelsen din - kjempefint. Dette er tiden for å levere ditt løfte. Det kan være en ferie, en spesiell middag, en runde golf. Uansett hva det er, gå nå og nyt. Hvis du ikke planla et insentiv for deg selv, kan du fremdeles komme med noe spesielt nå. Du trenger ikke å gå over bord, men gå foran og gi deg selv en konkret belønning. Det viktigste er at du stopper, anerkjenner og ærer din innsats og engasjement.

Ta 7: I anerkjennelse av dine hardt oppnådde prestasjoner og tjener dine beste interesser, er det eneste jeg vil at du skal gjøre fra og med denne lørdagen ingenting! Ingen styrketrening, ingen kondisjonstrening. Respekter deg selv, din bedring og visdommen jeg tilbyr - gi deg en pause. Ta 7 dager fri. Når det gjelder å spise, antar jeg at du ikke vil vie for langt unna, for når du først opplever hva elendig mat gjør med kroppen din og hvordan den tenner energien din, spesielt i overkant, vil du gå med den gode følelsen og kom tilbake til å spise godt.

Hvis dette hele uken gratis fører til uro, slapp av. De er bare syv korte dager, og du trenger og fortjener dem. Du vil ikke miste dine hardt opptjente gevinster; snarere vil du vende tilbake, uthvilt og klar til å omfavne en bærekraftig årlig plan for din styrke, kondisjon og frihet. For nå, spar tilbake, slapp av og nyt.