Finn din perfekte soverommet sovende temperatur

Få den beste søvn i livet ditt med disse ekspertrådene

Ideelle soverom temperaturer

Bilde av Tetra Images / Getty

Ingen hevder at søvn er dårlig for deg. Men ideelle tall, som lengde på søvn og tid til sengs, blir kontinuerlig gransket av forskere. Nå kan du legge til soverommet ditt til den listen. Flere studier tyder på at å holde soverommet ditt kaldt, er gunstig for en god natts søvn, og nyere forskning tyder enda på at sove i et 66-graders rom for en måned økte butikkene med godt fett hos menn. (på det på Time.com.)

Men ifølge Nancy Rothstein, MBA, The Sleep Ambassador®, soverommet temps er ikke universelle. "Hvis du følger forskningen og du ryster i sengen, kommer du ikke til å sove godt, " sier Rothstein. (For platen holder hun soverommet på 68 grader.) Les videre for tips om hvordan du finner riktig temperatur for ditt komfortnivå.

Vurder ditt komfortnivå for en uke

Foto av James Tse / Getty

Det er fristende å tilpasse hver søvnspiss straks, men Rothstein foreslår noe annet. "Ingen kan sove for deg, " sier Rothstein. "Så du må finne ut hva som passer best for deg. Det store er at hjernen vår er over alt, men kroppene våre er tilstede, ærlige og forteller oss akkurat hva de trenger." Legg til side en uke for å evaluere alle aspekter av søvnplassen og ta notat. Hun foreslår at du holder en notisblokk ved sengen din og skriver ned soveromsforholdene dine, som hvor mange ganger du våkner om natten, dekslene dine, hvis du kjører takviften, og alt annet i notatet. Klikk gjennom for bemerkelsesverdige forhold for å finne din perfekte søvntemperatur.

Klær og sengetøy

Bilde av Lisa Shin

Hvis du går til sengs med tykke tepper og kaster dem ut om natten, må noe endres. "Du har en intern termostat, " sier Rothstein. "Kroppen skal forsøke å nå det det er behagelig å nå. Vær oppmerksom og hør på hva kroppen din sier." Vurder hva du har på deg i seng, puter, laken og eventuelle tepper du bruker. Andre helsefaktorer kan påvirke din indre temperatur, for eksempel graviditet, overgangsalder og sykdom.

Hvis du finner deg selv svette i søvnen eller kaste sengetøy om natten, lyse opp på ditt nåværende sengetøy. Rothstein foreslår Technogel Classic Pillow, som har et topplag av vaffellignende kamre fylt med kjølingskel (ca $ 170, Technogel). Les om andre Denne siden- godkjente pute plukker.

I tillegg selger forhandlere som IKEA selger dyner i et bredt spekter av varmeverdier og fyllinger (ca $ 8 til $ 100, avhengig av fyllingskvalitet). Det kan være på tide å legge inn i en lettere dyne for din toasty vinter.

Velg sengetøy som puster og ikke er restriktive. Bomull er en enkel gå til det som allerede er i skapet ditt. (Ja, din gamle, holey college intramural T-skjorte med den innebygde ventilasjonen vil fungere.)

Oppvarming, kjøling og ventilasjon

Foto av Marius Hepp / EyeEm / Getty

Sprekk soveromsvinduet for en beroligende bris kan ikke være et alternativ hvis du bor i et byområde eller nær en travel vei. Det er der klimaanlegget går inn for den frie redningen. Hvis du finner ut at du ikke kan bli komfortabel dekket av bare laken i sommermånedene, kan det være på tide å slå ned vekselstrømmen og hakke dekslene tilbake på sengen din. Husk, til hver sin egen.

Se Richard Trethewey installere et bærbart klimaanlegg.

Hold kjølesystemet i kontroll med 9 ting du trenger å vite om klimaanlegg.

Luftkvalitet

Kanskje allergier blusser opp når du sparker på AC for vårens varmere netter. Passer på å hoste om natten bidrar ikke til produktiviteten i morgen. Sørg for at kjøle- og varmesystemene har rene luftfiltre, og det er også viktig for avslappende søvn. Det gjelder for innebygde og bærbare enheter.

En standardboksvifte kan gjøre trikset for å kjøle deg av i sengen, men det kan hende du trenger en fan med et HEPA-filter. "Hvis du bruker en fan, er kvaliteten på viften verdt investeringen, slik at den ikke bare flytter luften, men muligens renser luften, " sier Rothstein. Overvei en mindre, lett å rengjøre vifte som Honeywell QuietsSet 13-tommers Personlig Fan, (ca. $ 30, Best Buy).

Se Richard Trethewey anmeldelse ovn luftfilter alternativer.

Takle andre sneezy bekymringer med 13 måter å allergisikker ditt hjem.

Belysning og Vindubelegg

Vær oppmerksom på hvor mørkt soverommet ditt er ved sengetid. Holde det mørkt - spesielt hvis timeplanen din trenger å sove om dagen - er et must. Du kan kanskje ignorere sollysstrømmen i mens du er våken, men kroppen din kan ikke mens du sover. "Opprett et miljø slik at kroppen din kan tilpasse seg den, " sier Rothstein. "Kroppen din kan ikke kontrollere hva du legger rundt det." Det gjelder også for nattlysdiregrasjoner, som forlygter eller omgivelseslys.

Metallgardiner kan ikke kutte det ved å holde ut lys eller varme. Blackout gardiner er Rothstein foretrukket alternativ og kommer i en rekke stiler og farger. Prøv Best Home Fashion Termisk Isolert Blackout Curtain (ca $ 22 for et 52 "B x 63" L panel, Amazon).

Væsker og koffein

Bilde av piazzagabriella / Getty

Å våkne om natten kan være tegn på søvnforstyrrelse, men det finnes en rekke andre faktorer som kan forårsake forstyrrelser. Bortsett fra en ufullkommen temperatur, kan væsker skyldes. "Ikke oversvømm kroppen med væsker, " sier Rothstein. Drikker et glass vann før sengetid betyr at kroppen din har å behandle den og kan være skyld i de sena nattturer på badet.

Alkohol kan også være skyld. "Det kan hjelpe deg med å sovne, men det vil forstyrre søvnsyklusene dine, " sier Rothstein. Bortsett fra nattkappen, er koffein og sjokolade også mistenkt. Angi på bedside notisblokken din om du valgte et stykke sjokoladekake og en cappuccino etter middagen. Hvis du finner deg rastløs, kan det være en vane du trenger å bryte med å ha sjokolade eller koffein sent på dagen.

galleri lysbildeserie rutenett galleri lysbildefremvisning