Finn tid til å trene som en enkelt mor

Som en enslig mor kan du virkelig finne tid til å trene - selv når timeplanen din er hektisk. En av hemmelighetene for å få det til å skje, er å involvere barna, slik at det å finne tid til å trene, trenger ikke å bety å ansette en barnevakt. I tillegg kan fordelene med regelmessig trening som å avdekke depresjon og hjelpe deg med å få en bedre natts søvn - være spesielt nyttig for å opprettholde utholdenheten du trenger for å heve familien din som enslig forelder. Start med følgende øvelser, og gjør det … MER gøy ved å få barna til å bruke et stoppeklokke eller tidsur for å holde oversikt over tiden din.

• 01 av 08

  Strekk og varme opp.

  

  Finn tid til å trene hjemme. Foto © Georgijevic / Getty Images

  Gi kroppen din flere minutter til å varme opp. Begynn med noen enkle strekker, og gå inn i en langsom jogge (på plass).

  For tips, se vår enkle øvelsesoppvarmingsvideo.
• 02 av 08

  Gjør push-ups.

  

  Bruk riktig form når du gjør push ups. Foto © JGI / Tom Grill / Getty Images

  I begynnelsen vil du sannsynligvis gjøre push-ups med knærne som hviler på bakken. Mens du blir sterkere, kan du begynne å gjøre dem oppe på tærne. Se hvor mange push-ups du kan gjøre på 60 sekunder.

  Ikke sikker på hvordan? Se denne videoen om hvordan du gjør en ordentlig Army Push-up.

• 03 av 08

  Gjør full oppstart.

  

  Bruk riktig form når du gjør oppsett. Foto © tBoyan / Getty Images

  Gjør så mange fulle, fullfør oppsettene som du kan om 60 sekunder. Du kan også finne det nyttig å få en av barna til å stå på føttene mens du gjør denne øvelsen.

  For å lære hvordan, se videoen Slik gjør du en riktig Army Sit-Up.

• 04 av 08

  Gjør knekk.

  

  Bygg styrke med lungeøvelser. Foto © G & J Fey / Getty Images

  Se hvor mange knep du kan gjøre på 60 sekunder. Når du jobber, må du sørge for at knærne ikke strekker seg utover tærne.

  Se nedre body toning med lunges og squats for å lære mer.

  Fortsett til 5 av 8 nedenfor.
• 05 av 08

  Gjør biceps krøller.

  

  Bygg opp armstyrken med biceps krøller. Foto © KidStock / Getty Images

  Se hvor mange bicepskrøller du kan gjøre på 60 sekunder. Hvis du ikke har lette vekter, kan du bruke et par supper i stedet.

  Les Slik gjør du Biceps-krøller for å lære mer.

• 06 av 08

  Gjør triceps krøller.

  

  Lær hvordan du tricep muskler. Foto © Daniel Grill / Getty Images

  Se hvor mange tricepskrøller du kan gjøre på 60 sekunder. Igjen, prøv å bruke en suppe som din vekt, hvis nødvendig.

  Se hvordan du styrker og tone dine triceps for å lære riktig form,

• 07 av 08

  Gjør ab crunches.

  

  Trim midjen med magesmerter. Foto © Hero Images / Getty Images

  Se hvor mange ab crunches du kan gjøre på 60 sekunder.Igjen kan du få barna til å stå på føttene for stabilitet.

  Se Ab treningsøkter for løpere for å se en rekke abdominal øvelser.

• 08 av 08

  Lag din egen rutine

  

  Finn tid til å trene hvor som helst. Foto © Kreditt: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  Ideelt sett vil du sykle gjennom alle disse oppgavene minst to ganger. Når du blir sterkere kan du gjøre dem opptil tre ganger, og til og med utvide lengden på hver øvelse til 90 sekunder.

  I tillegg kan du se om du ikke kan finne tid til å trene etter jobb ved å ta en lang tur eller jogge en eller to ganger i uken. Hvis du kan bringe barna sammen, enda bedre! Eller hvis det ville være upraktisk på grunn av barnas alder, prøv å ta barna dine til en lokal park som ligger i nærheten av en ås, og jogge eller gå … MER opp og nedover bakken i ti minutter mens de spiller. Når du begynner å tenke kreativt om hvordan du finner tid for trening, vil du se at passende trening i din travle livsstil er gjennomførbar og morsom. Med tiden vil fordelene med regelmessig trening begynne å bli sin egen kilde til motivasjon også.