Føler du deg stresset? prøv disse 3 meditasjonsteknikkene

Stress påvirker bedrifter negativt hver dag. Overarbeidede, overveldede ansatte føler seg ofte som om de løper i kretser, og får aldri helt oppnådd noe. Over tid kan denne følelsen føre til utbrenthet, alvorlig misnøye med jobben og følsomhet for en rekke sykdommer og sykdommer.

De positive effektene av meditasjon har blitt godt dokumentert gjennom årene, men tidsutfordrede fagfolk har knapt tid til å gå til yoga hver dag. Heldigvis trenger du ikke å ta en vanlig klasse for å ta i bruk verdifulle meditasjonsteknikker i hverdagen. Her er noen meditasjonspraksis du kan bringe i dine daglige stressende situasjoner:

1. Øv deg på bevissthet.

Et av de mest nyttige aspektene ved yoga i ditt daglige liv er oppmerksom bevissthet. I en meditasjonsøkt innebærer dette bare å rydde tankene og fokusere på det nåværende øyeblikket. Ved å sentrere deg selv og bare tenke på pusten og holdningen din, kan du flytte deg bort fra dagens stress og virkelig være i øyeblikket.

Det er triks du kan bruke i ditt daglige liv, også uten å lukke øynene og sitte stille. Forsøk å bruke observasjon for å sette pris på miljøet rundt deg - mens du vasker hendene, fokuser på følelsen av vannet når det treffer huden din, eller når du åpner en dør, kan du virkelig føle døren. Du kan også fokusere på ett objekt for å ekskludere alt annet for å slappe av i tankene dine, som et blad som blåser på et tre utenfor kontorvinduet eller en støvpartikkel som flyter gjennom luften - alt som gir en forståelse for naturlige gjenstander.

Raj Jana, grunnleggeren av JavaPresse Coffee Company, opprettet en meditativ praksis gjennom noe så enkelt som å slipe morgenkaffen. "I denne perioden med obligatorisk nedetid, " forklarer Jana, "hendene mine er for opptatt med å tekst, og jeg er for opptatt til å tenke." All hans energi og fokus er viet til å slipe kaffen, fra å legge merke til hvordan hendene hans er flytter til å ta i aromaen fra bønnene.

2. Finn et mantra.

Mantraer er ofte assosiert med ordet “om” og brukes i mange meditasjonsøkter for å fokusere tankene på nytt. Men mantraet ditt kan være et hvilket som helst ord du velger. Populære moderne mantraer inkluderer Norman Vincent Peales “Jeg forandrer tankene mine, jeg forandrer min verden” og Gandhis “Vær den forandringen du ønsker å se i verden.” Velg en ordtak som minner deg om dine egne mål og drømmer og bruk den mantraen til ro tankene dine og sentrer tankene dine.

Når du føler deg altfor stresset, finn et rolig sted hvor du kan rydde i sinnet og slappe av. Med tiden vil du sannsynligvis finne at du kan bruke den mantraen i enhver stressende situasjon for å roe deg selv. Kollegaene dine vil respektere din evne til å forbli kjølig under press og reagere på enhver situasjon profesjonelt.

3. Bare pust.

Det er en grunn til at pusten er så nært knyttet til yoga og meditasjon. Når du tar dypt pust, lurer den faktisk kroppen til å reversere de fysiologiske effektene av utbrenthet, for eksempel rask hjerterytme, anspente muskler og utvidede pupiller. Dype puster senker hjerterytmen, forbedrer oksygentilførsel og senker blodtrykket, og reduserer effektivt helseproblemene som kan være resultatet av for mye stress.

For best resultat kan du trene pusteøvelser når du er alene. Når en stressende situasjon oppstår, vil du da være godt kjent med kunsten og kunne bruke den til å roe deg, selv om du er på et forretningsmøte eller står overfor en fiendtlig medarbeider på kontoret. Du kan velge mellom flere forskjellige typer pusteøvelser for å finne den som fungerer best for deg, inkludert abdominal pust, progressiv avslapning og guidet visualisering ved hjelp av et online meditasjonslydverktøy.

Abdominal pust - også kalt diafragmatisk pust - handler om å ta dype åndedrag, snarere enn de grunne vi er vant til, for å få oksygen inn i kroppen din. Målet er å inhalere sakte gjennom nesen til magen presser seg ut og deretter puster ut i like lang tid. Dette reduserer stress og hjelper med fordøyelsen.

Progressiv avslapning er en lignende metode for å presse musklene dine til det ekstreme og deretter slappe av dem. I progressiv muskelavslapping, anspent du musklene opp i seksjoner, for eksempel å fokusere på nakken og skuldrene. Da lar du spenningen gå og absorbere avslapningen gjennom musklene og kroppen din.

Veiledet visualisering fokuserer på å øke sansene for å oppnå avslapning. Veiledningen kan be deg om å forestille deg en fredelig naturscene, som en foss, eller et helbredende lys som sprenger i hele kroppen. Et godt verktøy for guidet visualisering er Stop, Breathe & Think-appen, som tilbyr guidede meditasjoner for spesifikke behov, for eksempel søvn eller angst.

Når den brukes riktig, er meditasjon en fin måte å bekjempe de mange belastningene fagfolk møter hver dag. Ved å trene på disse øvelsene når du ikke er i en stressende situasjon, kan du forberede deg på å bruke dem når andre er i nærheten.