Føler du meg frazzled? få tilgang til øyeblikkelig ro i tre trinn

Opptatt, vellykkede mennesker ønsker ikke å fjerne stressende hendelser fra livet. De vil rett og slett ha evnen til å kontrollere dem.

Ved å lære å kontrollere responsen vår på stressende hendelser, kan vi beholde den positive energien og motivasjonen de fremkaller, samtidig som vi unngår de negative reaksjonene og konsekvensene, som de søvnløse nettene eller sinte, nervefylte utbrudd. Velværeekspertene Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D. og Adam Perlman, MD, MPH, forfattere av meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer and Happier, kaller denne evnen øyeblikkelig ro. De vet hvordan de kan angripe stress ved røttene og kalibrere måten du tenker på hendelsene.

Det vil alltid være hendelser som stresser oss ut, men det er viktig å vite hva vi skal gjøre akkurat da og der, i det øyeblikket . Det er viktig å vite hvordan du får tilgang til ro - øyeblikkelig.

Så hvordan kan du slappe av når du føler deg splittet? Ingen stress-busting teknikk er en kur for alle, så nøkkelen er å finne en ferdighet eller ferdigheter som fungerer for deg .

Her er tre ferdigheter med øyeblikkelig ro som forfatterne synes er nyttige:

1. Dyp pusting

Mange mennesker tar korte, grunne åndedrag ubevisst, men å gjøre det betyr at vi tar i oss mindre oksygen og hjertet må pumpe raskere for å få den samme mengden oksygenrikt blod til de vitale organene. Men når du tar dype åndedrag fra underlivet, i stedet for grunt pust fra overkroppen, inhalerer du mer oksygen og føler deg mer avslappet.

Dyp, abdominal pust vil utløse det parasympatiske nervesystemet ditt og hjelpe deg med å gjenvinne likevekt når du er stresset. Du kan gjøre dette hvor som helst - på skrivebordet, i bilen, under et møte.

I en avslappet stilling, prøv å puste inn, slik at magen din kan utvide seg i antall på fire. Pust deretter ut for en telling av seks. Selv to til tre minutter kan utgjøre en forskjell.

2. Progressiv muskelavslapping

Musklene våre er anspente når vi er stresset som en del av vår kamp eller flyrespons. Ved å slappe av de samme musklene, sender du signalet til kroppen din om at trusselen er borte, og som fremmer avslapningsresponsen.

Prøv å begynne med bevisst å slappe av musklene i ansiktet ditt, og jobb deg deretter nedover kroppen til tærne. Husk også å puste dypt og avslappet.

3. Positive bilder

Tenk på et sted og et tidspunkt hvor du følte deg helt i fred. Et ekte minne fungerer best. Husk scenen med så mange av de fem sansene dine som du kan.

Positive bilder er et spesielt kraftig og transformerende verktøy, fordi det involverer alle sansene dine. Du kan øyeblikkelig kutte av det sympatiske nervesystemet ved å flytte tankene fra trussel mot behandling.

Skriv ned det du husker i detalj. Neste gang du blir overveldet, kan du gå tilbake til notatene dine for raskt å tilbakestille likevekten - for å få tilgang til øyeblikkelig ro.

Sjekk ut 11 vanlige strategier for å håndtere stress - pluss noen få jokertegn.