Gi styrken din

Det er en vanlig misforståelse at styrketrening fører til fyldigere, sterkere muskler. Selv om det er sant at trening er stimulans for vekst, er det faktisk bedring og riktig næring umiddelbart etter trening som gir drivstoff til muskler, energi og styrke. Intensiv trening lar musklene skrike etter viktige næringsstoffer som er nødvendige for å gjenoppbygge kroppen din. Likevel opplever du ikke denne sulten etter trening på cellenivå. Faktisk kan det hende du ikke engang føler deg sulten etter å ha trent. Enda verre kan du med vilje unngå å spise som en vekttapstrategi; tenker deg selv, "hvorfor spise, jeg trente og brente av alle kaloriene?" Likevel er etter trening det rette tidspunktet å mate styrken din. Etter trening viser kroppen din en forhøyet stoffskifte, omtrent som den gjør ved oppvåkning. Hvis du sulter deg etter trening, stopper stoffskiftet ditt og kaster deg i en katabolsk tilstand og bryter ned muskelvev. Som et resultat blir din harde anstrengelse ikke belønnet, og du har faktisk forbedret kroppens evne til å lagre fett. Så snart treningen begynner å klokke, begynner det å tikke - jo før du skifter til optimal ernæring, jo bedre. De fleste eksperter er enige om at de første 30 til 45 minuttene etter treningene dine er de mest kritiske for å få full fordel av hardt arbeid. Bare fordi du trener hardt, betyr ikke det at du har lisenser til ubegrensede crullers hos de lokale Dunkin 'Donuts. Snarere er det på tide å infusere musklene dine med proteiner av høy kvalitet, komplekse karbohydrater og andre viktige næringsstoffer:

Protein - avgjørende for strukturen og funksjonen til hver celle i kroppen din. I tillegg til sin ledende rolle i dannelsen av muskler, kan protein heve humøret, øke mental fokus, opprettholde energi og støtte stoffskiftet ditt (fett tap, varig metthetsfølelse).

Karbohydrater - den primære og essensielle energikilden for hele kroppen og sinnet. De gir drivstoff for nervesystemet, hjernen og musklene. Som en del av et godt balansert måltid hjelper karbohydrater effektiv levering av proteiner og sier til hjernen: "Du har energi."

Hold fast ved komplekse karbohydrater (havregryn, brun ris, søtpoteter), da de gradvis frigjøres i blodomløpet for å gi vedvarende energi, optimalisere tilførselen av næringsstoffer og tilby langvarig metthet enn enkle karbohydrater (som kan utløse fettlagring).

Veggies og de fleste frukt er gode energikilder og er rike på viktige næringsstoffer (vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber).

Fett - essensielle fett, inkludert omega-3, omega-6 og andre, er avgjørende for din optimale fysiske og mentale ytelse. De gir drivstoff for energi, støtter fett tap og fremmer optimal cellulær helse. Begrens inntaket av det usunne fettet (mettet og transfett).

Hver gang du velger å drive kroppen din med balansert ernæring, tar du et skritt mot frihet og et liv med styrke, energi og vitalitet. TIPS: Drikk vann, bruk sportsdrikker til… Sport. Disse fargerike, eksotiske smakstilførte drikkene er ofte ekstremt sukkerrike (noen med høy fruktose mais sirup). Jada, det er noen elektrolytter for den uttømming etter maraton, men de erstatter ikke vann. Hvis du absolutt må ha din "ade" - flott! Sleng en etter at du har klatret av sykkelen etter en tre timers fjelltur, til halvtid under Super Bowl der du spiller, eller når du er idrettsutøver.