Faktainnlegget

Jeg ønsket å lage et innlegg som vil fortsette å bli lagt til med spørsmålene og svarene våre! Hvis du ikke ser spørsmålet ditt besvart, så sjekk tilbake igjen! Vi jobber også med å svare individuelt. 16. juni: Spørsmål fra Schoenburg Er ernæringsretningslinjene for de 12 ukene etter basecamp annerledes enn grunnleirens retningslinjer? Går vi fra kapittel 5 til vedlegg A etter base camp, eller holder vi matlisten for base camp de neste 90 dagene? SP: Ja, Base Camp er en rens og start på nytt for kroppen og sinnet ditt. Det handler om å tilbakestille systemet ved å få alle enkle sukkerarter og andre "reaktive" matvarer ut av kostholdet ditt. Så er de 12 ukene en veldig enkel, selvstyrende ernæringsplan. Ingenting uberegnelig, ikke noe fancy eller dumt. Spørsmål fra ckblay100 Trener jeg under boot camp? SP: Det er en grunnleggende trening for hele kroppen som gjøres 3 ganger i uken. Du deltar i en veldig lett hjerteoppvarming etterfulgt av noen øvelser med lav intensitet. Dette er mer "aktiv hvile" for å hjelpe til med å tilbakestille kroppen og brenne av overflødig sukker. Du vil også jobbe med å styrke kroppen-sinn-forbindelsen din når det gjelder de grunnleggende treningsbevegelsene. Spørsmål fra FKelly Kan jeg få melk med kaffen i løpet av disse 6 dagene med fornyelse? SP: Ja, bare ikke ta kaffe med melken din! Men seriøst, kan du gjøre hva du vil, men bare vite at det er 6 korte dager i Fit for Success-programmet vårt og bare 12 korte dager i Strength for Life, og jo nærmere du er på dette punktet til "ideell", jo bedre. Spørsmål fra detrasmoore Jeg har nettopp lest kapittel 5. Hvis jeg ikke har fulgt den foreslåtte 6 dagers planen siden i dag er tirsdag, bør jeg begynne neste mandag? Jeg spør fordi Reboot-fasen nevner at hvis du roter deg, kan du begynne på nytt. SP: Ingen bekymringer … bare rull. Dette er et "få det gjort" -program … FIT for suksess handler om hva som fungerer for livet ditt og suksessen. Takk for at du dykket inn - du skal bli anerkjent for det. Spørsmål fra RustlerG63 Så hvis frukt og grønnsaker er OK, men bananer ikke er på listen, er det OK å spise bananer? SP: Ja, ok … spis bort. De er høyere sukker enn mange frukt, men de fleste sliter ikke fra for mange bananer. Spørsmål fra WillBritton Hvis vi skal gjennom omstart om seks dager, hva gjør vi da på dag 7 (søndag), før vi får neste blogginnlegg på mandag? SP: Ingenting … kos deg! Spørsmål fra swede00 Jeg leser for tiden boka, og det virker som om mye oppmerksomhet blir lagt på intensivert fokus under treningene. I det siste har jeg hørt på musikk under treningsøktene mine for å hjelpe meg å motivere, gitt mengden konsentrasjon og fokus som trengs for de kommende treningsøktene fremover, føler du at musikk er en distraksjon? Jeg er sikker på at det koker ned til personlig preferanse, men fokus ser ut til å være en av tingene som skiller dette programmet, og jeg vil gjerne få Shawn til å ta det han gjør som en del av sin rutine. Sp: Prøv å gå uten musikken til du får rytmen til FIT … det vil trene en dypere tilstand av fokus og intensitet og deretter bringe musikken tilbake. Jeg snakker i detalj om denne blandingen i boken. Spørsmål fra crewchief jeg tror jeg har problemer fordi jeg allerede får nok trening. Jeg er postmann og går med vekt 6 timer i døgnet, 5 eller 6 dager i uken uansett vær. De andre 2 eller 3 timene per dag blir brukt på å løfte vridninger og strekke til. Jeg har ikke et vektproblem fordi jeg er 5 '7 ″ har en 40 tommers bryst og 30 tommers midje. Men nevnte jeg at jeg er 61 år. Problemet mitt er at jeg blir utslitt hjem med muskler og ledd vondt. Jeg håper å finne et svar på mine smerter og energinivå etter jobb. Noen håp? Jeg kan ikke trene mer. SP: Ah, ja… nei, ikke mer trening. Mer intensitet, mindre varighet vil gjøre deg bra, men det er en annen historie. Stor statistikk - det er gode nyheter. Jeg vil imidlertid ikke skyte fra å la deg delta i styrke-spesifikk trening i en til to korte økter per uke, ettersom den forlengede varigheten virkelig kan bryte deg ned fremfor å bygge deg opp. Så det er en ting. Men vondt i muskler og ledd forstår jeg og blir ikke yngre i tillegg. Så mitt fokus for deg er ernæringsrelatert. Kvaliteten på næringsinntaket ditt kan utgjøre hele forskjellen i energi og leddsmerter. Velg å spise mat som er best for deg - mat som gir deg autentisk energi og styrke. Livsstil er problemet … og jeg vil også se godt på hva det kroniske arbeidet kan gjøre for kroppen din fra innsiden; mye mer komplisert, men verdt å vurdere leger for alternativ omsorg som kan støtte din velvære. Altfor ofte mennesker blir fanget opp i bare kolesterolavlesningen i blodpaneler, men sørg for å se på skjoldbruskkjertelen, insulinet og andre kritiske målinger. Sørg for å sjekke inn med testosteronavlesningene også som mann. Spørsmål fra SmittyDidIt Hvis du måtte velge en ting som kan - kanskje - sikre at innsatsen vår er vellykket: arbeid, spiser, visjon … hva ville det være? SP: Åh, du tvinger meg faktisk ikke til å ta et valg, er du? La oss se … hva er det viktigste i å skape en vellykket virksomhet? Markedsføring, produkt, team, visjon? Jeg er sikker på at du får poenget. Det er ikke det eneste det er ALT. Når det er sagt, gir visjon og mål din evne til å spise godt og trene. Treningen din forsterker det å spise godt og gir drivstoff til syn og mål (tilbakemelding). Spisingen din gir energi til kroppen din for trening, gjør det mer sannsynlig at du trener og holder deg i positiv utvikling mot mål / visjon. Så hvis du måtte velge EN, ville jeg bare velge dem alle. Spørsmål fra renogal_04 Ok, jeg føler at jeg spiser altfor mye, men porsjonsstørrelsene mine virker normale. (1/2 søtpotet, 2 egg, 1 kopp frukt, kaffe, vann) Jeg føler meg bare så full, selv tre timer senere vil jeg virkelig ikke spise igjen. Vil det kaste bort stoffskiftet mitt å vente 4-5 timer, til jeg føler meg sulten? Jeg kan ikke tro at sødmen i noen frukter ikke er utenfor grensen. Er det virkelig greit å spise kokosmelk, mango, bananer? Er noen frukter “dårlige”? SP: Flott Q! Jeg føler alltid at jeg spiser for mye når jeg begynner i et transformasjonsprogram for det som skjer er entropi. Vi / jeg slutter å spise nok av det livlige livsforbedrende matvarene og lar små små søppellommer gradvis skli inn. Prøv å holde deg til 3 timers timeplan og se om kroppen din ikke reagerer raskt. Det tar vanligvis noen uker eller mindre før jeg er sulten hver tredje time - noe som er ideelt. Hvis du må gå til 4 gjør det eller enda bedre, kutt ned maten litt. Det er veldig sannsynlig fordi du har forsøkt å sulte av vekten i stedet for å brenne den av ved å øke kroppens stoffskifte. Når det gjelder frukt, egentlig ingen dårlige frukter, bare dårlige mengder. Bananer er absolutt ikke like gode for vekttap som et eple, men på dette tidspunktet deler du hårstrå. De færreste av oss lider fordi vi spiser for mye frukt. Visst kan du være enig i det. Når det gjelder kokosmelk… er det virkelig en frukt? Hva? Det er en drink som er 99% av tiden kokosmelk, vann og sukker og sukker. Morsomme ting er at hvis du ser på "lett kokosmelk" er det det samme som vanlig med tre ganger så mye vann. Hyggelig, ikke sant? Bare ikke drikk den med mindre du drikker ren kokosmelk eller vann, noe som betyr at du sannsynligvis knakk den selv. Spørsmål fra Gail Jeg nettopp meldte meg inn i gruppen, prøver jeg å innhente eller hva foreslår du? Jeg vil gjerne delta i 90 dagers utfordring, kan jeg fortsatt gjøre det selv om jeg ikke startet 1. juni? Yikes, jeg har nettopp lastet ned skjemaene … bildet er litt skremmende. SP: Ikke vær redd for bildet før - faktisk på dag 90 kan du virkelig sette pris på å ha tatt det - et flott referansepunkt. Jeg synes du bør starte med den 6 dagers omstart med mindre du føler deg klar til å rulle. Det er en flott måte å styrke kroppen. Følg med slik du ønsker. Fit for Success-programmet er en praksis med målsetting og oppnåelse av Fitness som en del av øvelsen. Men det er helt opp til deg … dine mål, din utfordring. Jeg ser frem til å høre fra deg igjen når programmet utspiller seg. Spørsmål fra Suechris Er step ups (å trå opp på et 10 tommer høyt trinn med vekter) en god erstatning for lunges? Jeg klarer bare ikke lunges lenger. Vanlige knebøy, sumo-knebøy og sidelunger er bra. Er det andre forslag for å erstatte lunges? SP: Ja, step ups er bra. Jeg liker dem, men med det formål Strength for Life hadde jeg ikke lyst til å komplisere øvelsene med tilleggsutstyr - så programmet krever basale hantler og en benk. Lunges fungerer fint med programmet, da de er enkle, enkle. Jeg har et utvekslingskart i boken som guider deg om valgfrie øvelser, og slikt. Vanlige knebøy er et flott alternativ, så vel som bulgarske splittede knebøy, bare ikke ideelle for alle. HVIS du kan, gjør det! Spørsmål fra Kat Vet noen hva Shawn anbefaler til kondisjonstrening, hvor ofte og hvor lenge? SP: I form av transformasjon anbefaler jeg en tyve minutters HIIT-økt (High Intensity Interval Training). Den 20 minutter lange kondisjonstreningen starter med en oppvarming på omtrent 3 minutter, deretter vekslende minutter med høy intensitet med en lavere intensitet i 15 minutter, etterfulgt av en 2 minutters avkjøling (HIIT Tracker). Dette fungerer bra for innendørs sykling, elliptiske, trappeklatrere og lignende. Ta den utenfor til et spor, felt eller trapper på et lokalt sted. HIIT er absolutt ikke den eneste måten, men denne typen trening er designet for å forhindre at du kanibalisere den magre muskelen du skal bygge under styrketreningene dine. Det som sannsynligvis er viktigst, er at du velger det som fungerer i livet ditt, holder deg til det og sørger for at du går hardt nok. IKKE prøv å gjøre det på cardio alene. Skrevet 5. juni: Flere av dere spurte: Er det nødvendig å ha boken din for hånden for å fullføre 90-dagers FIT for SUCCESS Challenge? Nei, det er ikke nødvendig. Det er støttende og en tidløs kropp med kondisjon og ernæringsmessig visdom, men det er ikke nødvendig. Finnes det forslag til riktige spisevaner. Ja, vi er bare i gang, og vi er fokusert på resultater. Trinn én er å visualisere hva du vil lage, hvordan du vil "være" på slutten av dette 90-dagers arrangementet. Å spise - ernæringen din - er svært viktig for din kondisjon, velvære og energi. Så hold ved når jeg begynner å dele de enkle måtene du kan endre måten du spiser på livet - ikke ved kosthold, men ved å trene ernæringsfriheten. Er det videoer, eller helst diagrammer, av de daglige øvelsene, slik at jeg kan ha dem ved siden av meg når jeg trener? Utmerkede finnes i boka. I tillegg jobber jeg for å få tilgang til bildene for deg online, for å laste ned og skrive ut. Jeg visste ikke på forhånd at jeg ville trenge et ansvarlighetsteam. Er det for sent å be andre delta i utfordringen? Det er aldri for sent å be noen om å bli med deg i fitness eller å gjøre deg ansvarlig overfor noen! Spørsmål fra yehudit45 Er det noen som vet om full styrke er kosher? Det er et godt spørsmål. Det er foreløpig ikke. Så følg med de beste kosher-alternativene om nødvendig. Du trenger ikke å glede deg over full styrke for å få PASSET FOR SUKSESS, men hvis du er interessert i å lære om de kliniske fordelene, kan du sjekke resultatene fra Oklahoma University Study. Spørsmål fra Biggdaddymo Jeg vil gjerne vite hva Shawn anbefaler å bruke i stedet for Premium Shakes. Jeg tenker på å sette sammen min egen snack som kommer nær ernæringsretningslinjene til shakes. Å lage din egen ernæringsryss høres ut som det er en god ide for deg. I styrke for LIFE hjelper jeg deg virkelig å spise den måten som er best for deg. Det handler ikke om “min vei eller motorveien.” Det er din samtale. Spørsmål fra Cjohn Jeg har allergier mot myseprotein og har ikke funnet en proteinshake som jeg kan drikke trygt. Så jeg lager min egen med soyamelk og frukt, og spiser en hardkokt eggehvite sammen med den. For jobb blander jeg det om morgenen og tar det med meg på ettermiddagen. Soyamelk er bra, ikke bra. Bland inn med mandelmelk også - usøtet. Sønnen min er dødelig allergisk mot alt meieri, så jeg vet hva du mener om allergier. Egg er gode, men spiser ikke bare hvite - tilsett en eggeplomme for hver 3 hvite for å få næring og fett. Det er mye bra i eggeplommen, og det er ikke en kolesterolrisiko, som vi en gang trodde. Det er noen gode kilder til proteiner som er veganske også, for eksempel hampefrø og kikerter. Spørsmål fra Msawdon Er det øvelser som samsvarer med Total Gym? Ja, her går du: Løft Total Gym, alt sammen, høyt i luften 3-4 ganger, og hell det inn i dumperen. Nei… bare tuller. Hvis det fungerer, arbeid det. Det er din samtale hvordan du trener, og jeg vil foreslå at du tar TG-manualen og bare bytter ut trening for trening på målmusklen, følger noe i nærheten av S4L-settene / repsene og integrerer FIT-praksis for total muskelfokus. Spesielt ved å trene på FIT, vil TG-en fungere like bra og spasert. Spørsmål fra Symmie forstår jeg gjennom å lese kapittel 5 PDF om brød, alkohol, fastfood, raffinert sukker og meieri, men vil gjerne vite om det er andre begrensninger (dvs. salt). Takk for at du leste gjennom kapittel 5. Jeg blir beæret og setter pris på din tid og oppmerksomhet. Og hei, hvis du vil inkludere andre begrensninger, fortsett. Du kan begrense salt, hvis du vil, til og med pepper hvis det fungerer. Bare ikke begrens vann. OK? Virkelig, salt er din samtale. Det er noe noen mennesker må begrense, men mye mer som et medisinsk spørsmål enn et treningsrelatert problem. Det er virkelig opp til deg. Spørsmål fra BobbieJ Kan noen fortelle meg hvor du finner ernæringsplanen? I tillegg jobber jeg 12-timers nattskift, 7p-7a. Er dette programmet designet rundt en slik plan? Wow… nå er det et helteskifte. Imponerende. Nå må jeg innrømme at jeg ikke har planlagt programmet rundt det 12 timers nattskiftet. Selv om jeg er sikker på at det ville være en flott nisje, er det bare ikke en så vanlig utfordring! Men igjen, Strength for LIFE-planen er et grunnleggende sett med retningslinjer som vil passe inn i enhver tidsplan, dag eller natt. Gjør ikke noe … pluss, det er virkelig designet for å hjelpe deg å være den ultimate skaperen av ernæringslivet ditt. Som jeg sier, det handler ikke om et kosthold for livet, men en livsstil som gir liv og energi. Oppsummert, enkle, enkle … spis sunne, balanserte måltider som sentrerer rundt en lydkilde til proteiner. Spis tre av disse intelligente måltidene om dagen og to mindre, fortsatt balanserte måltider - også snacksstørrelse. Ikke snack og ikke spis / drikk karbohydrater (energidrikke, brus - kaloridrikke drikker) mellom måltidene. Og uansett hva du gjør, ikke hopp over måltider eller sult kroppsinnet ditt. Tenk ernæring Rike måltider … Shawn