Empati: et essensielt element for et vellykket ekteskap

Fabrice LeRouge / Getty Images

Begrepet empati kan forklares på flere måter. Det er vår evne til å ta i andres opplevelse og føle det i vår egen hjerne og kropp. Det er praksis å forstå en persons tilstand fra deres perspektiv. Du legger deg i hovedsak på plass og føler hva de føler.

Empati er en nødvendig komponent i et positivt forhold, og spesielt et ekteskap. Når par kan empati med hverandre, er de tilpasset hverandre, mindre defensiv og bedre i stand til å holde seg rolig under konflikten.

En av de viktigste oppgavene til ekteskapsterapi er faktisk å skape empati mellom partnere.

Det er fire nevrobiologiske prosesser involvert i å praktisere empati. En forståelse av disse prosessene kan hjelpe deg med å utvikle dine egne empatiske svar til dine kjære. Så la oss se på dem, en om gangen.

Resonans : Denne første prosessen, resonans betyr følelse i ens egen kropp det som noen andre opplever. Denne evnen er delvis forklaret av eksistensen av "speilneuroner" i den menneskelige hjerne. Speilneuroner er i deler av hjernen som reagerer på følelser uttrykt av andre og reproduserer de samme følelsene i oss selv. Disse nevronene kan bidra til å forklare hvordan og hvorfor vi "leser" andres sinn og forstår hva de føler, eller hvorfor vi slår når en annen person blir skadet. Hvis du ser på en handling og utfører denne handlingen, kan du aktivere de samme delene av hjernen i både "doer" og "viewer" - ned til en enkelt neuron - så er det fornuftig at denne prosessen også utløser de samme følelsene i de to menneskene .

Kognitiv empati : Denne neste prosessen handler om å sette seg i andres sko. Det betyr å vurdere hvordan den andre personen føler og hva de kan tenke på. Det er evnen til å ta andres perspektiv og forstå effekten deres synspunkt har på sine følelser.

Selvregulering: Dette er evnen til å regulere våre følelser for ikke å oppleve vår egen personlige nød ved avsløring av andres nød.

For eksempel når du hører om noen sorg eller angst, tar du ikke på deg selv og blir bekymret. Denne forståelsen av andres følelser innebærer ikke at du har din egen dårlige reaksjon på disse følelsene.

Sunn grenser: Dette hjelper oss å forstå forskjellen mellom selv og andre og det er viktig for begrepet "differensiering". Differensiering er vår personlige autonomi og evne til å skille tanken fra følelsen. Jo mer godt differensierte mennesker er, jo mer motstandsdyktige de vil være, og jo mer fleksible og opprettholde deres forhold vil være.Differensierte individer utvikler sunnere relasjoner og håndterer stress bedre enn de som enten er overdrevent avhengige eller isolerte.

Disse fire nevrologiske prosessene fungerer synergistisk i deg for å skape ekte empati. Når partnere uttrykker mer sårbare følelser (for eksempel "vondt"), i motsetning til de sekundære reaktive følelsene (for eksempel "anger"), fremkaller det empati mellom dem. Det hjelper også for partnere å ha en forståelse av hverandres familie av opprinnelseserfaring. Dette fremkaller empati rundt umodne behov og grunner til at nåværende situasjoner utløser sterke reaksjoner. Par bør ha en nysgjerrighet om hverandre i denne forbindelse, da nysgjerrighet også letter empati mellom dem.

Å dyrke empati mellom partnere er en essensiell ingrediens som er nødvendig for at underliggende forandringer skal skje mellom et bekymret par. Hvis empati mangler forholdet ditt, er det teknikker for å hjelpe deg med å utvikle det. En metode er "høyttaleren-lytter" -teknikken, hvor partnerne blir svinger som «høyttaler» i tre minutter med uavbrutt snakk, og så "lytteren" oppsummerer bare hva som høres. Rollespill ved å svinge "å være hverandre" kan også øke empati. Ektefeller kan videresende til hverandre hva de tror det kan føles som om de opplever den eksakte situasjonen deres ektefelle opplever. Selv om det kan virke unaturlig eller ubehagelig i begynnelsen, blir til slutt empatiske svar mer spontane for par som praktiserer disse teknikkene.

Empati kan ikke læres direkte.

Det er noe du opplever, snarere enn noe du gjør. Du kan imidlertid skape et miljø i ditt forhold som hjelper med å utvikle empati. Dette innebærer å fremme de empatiske atferdene og prosessene som er omtalt ovenfor, selvbevissthet, nonjudgmental holdninger, positiv hensyn til andre, gode aktive lytteferdigheter og selvtillit. Ved å utvikle fruktbar grunn for empati å utvikle, vil du gi ditt forhold muligheten til å vokse og styrke.