Spis, flytt og sov deg vei til et lengre, sunnere liv
Tom Rath var 16 år da han fikk diagnosen von Hippel-Lindau sykdom, en sjelden genetisk lidelse som stenger av et kraftig tumorundertrykkende gen - slik at kreftvekster sannsynligvis vil utvikle seg i hele kroppen.
Siden den gang har Rath kjempet mot kreft i nyrene, binyrene, ryggraden, hjernen og andre organer, men han var og er fast bestemt på å holde seg foran sykdommen. Han visste at han ikke kunne forhindre kreft i å oppstå, men han visste at det var noen skritt han kunne ta for å ha den beste sjansen til å leve et langt og givende liv.
Rath, som har brukt mesteparten av sin karriere ved å jobbe for Gallups arbeidsplasskonsulentvirksomhet, har blitt en ekspert på hvordan organisasjoner og menneskene i dem kan nå potensial, og gjennom sitt arbeid fant han ut at dårlig helse er en av de største forretningsutfordringene i dag.
Med sin personlige helseerfaring og forretningskunnskap skrev forskeren og forfatteren Eat Move Sleep
"Jeg håper folk ser hvordan de kan gjøre noen små justeringer for å leve bedre dager og lengre liv, " sier Rath.
Her er Raths viktigste råd fra Eat Move Sleep
Spis: "Tenk på hver bit du tar, enten som en nettogevinst eller nettotap, " sier han. “Hvis jeg tar lunsj klokka 12.00 og bestemte meg for å skaffe meg en cheeseburger og pommes frites, må jeg innse at når jeg tar det valget, har jeg kanskje et bakrus med høyt fettstoff og ikke har så mye energi til å få gjort arbeid eller ta barna mine til parken. .”
Han sier at vi kan ta bedre beslutninger ved å tenke på de små tingene hver gang vi bestiller en drink eller et måltid.
Flytt: “Det handler egentlig ikke om trening. Trening er feil mål, sier han. “Hvis jeg sitter på bakenden i åtte timer hver dag, motvirker ikke trening sitter. Vi har et ansvar for å konstruere aktivitet tilbake i vårt arbeid. ”
Vi har konstruert bekvemmelighet i livene våre. Hans råd: å gå tilbake og flytte litt aktivitet tilbake i, med eksempler som å ta pauser fra pulten og parkere litt lenger fra butikkinngangen.
Søvn: "Det er viktig å tenke på en god natts søvn som mer av en investering og ikke en utgift, " sier han.
Rath hadde tidligere levd etter den konvensjonelle visdommen om en hardtarbeidende, bondes arbeidsmoral. "Fem timers søvn og å få gjort arbeid var et æresmerke."
Men nå mener han at det ikke er en nyttig måte å se på ting på. "Det er noe forskning som sier at hvis du får en god natts søvn, er det det som hjelper hjernen din å kode og beholde alle tingene du lærer dagen før."
Mer arbeid blir gjort med en solid natts søvn.
Rath oppfordrer leserne til å gå til bokens nettsted på www.eatmovesleep.org for å få mest mulig ut av det. Der kan de lage en personlig plan, bruke Reference Explorer for å finne mer forskning og notater og laste ned First 30 Days Challenge.
Hans perspektiv? At når gode daglige valg oppveier de fattige, er et bedre liv i orden.
”Livene våre er summen av de små beslutningene vi tar hver dag. Få dem til å telle. ”
Andre høst stauder: flytt deg, mødre!
Leter du etter et alternativ til de gamle standbyene for høsthagefargen? Vi fant noen slående stauder som kommer til hagesentre de neste ukene, klar til å bli plantet når sommerenes varme har passert
7 Supermat du trenger for et lengre, sunnere liv
Det første trinnet mot sunn aldring er et næringsrikt kosthold.
Sov deg fram til
Studier indikerer at mangel på søvn kan være farlig, forårsaker betydelig psykisk svekkelse.
