Enkle måter å spise mer frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker. Kreditt: Aaron Tilley - Getty Images

Når du tror at du har meldingen på den 5-dagers kampanjen sortert, kommer med en ny melding. Spis 10 er den nye 5 som har maksimal beskyttelse i henhold til en studie, av Imperial College London, som beregnet slike spisevaner, kunne forhindre 7,8 millioner for tidlig dødsfall hvert år. Så, hvordan å gjøre dette uten å angre år med god praksis (eller start hvis denne meldingen har passert deg av). Her er noen enkle måter å øke inntaket uten å ta på seg en helt ny livsstil som, sannsynligvis er veldig opptatt … MERE allerede.

Fortsett til 2 av 4 nedenfor.

02 av 04

Opp hva du gjør allerede

Spaghetti Bolognese. Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images

Mange sauser og supper inneholder en rekke grønnsaker, vanligvis basisbestanddelene når de forbereder seg, dette er også kjent som treenigheten. Bare denne basen gir deg minst en om dagen, så hvorfor ikke legge til flere av de tre grønnsaker, løk, selleri og gulrøtter; en umiddelbar uptick.

De sausene som en bolognese vil også ha tomater der inne, vanligvis men ikke alltid hermetiske. Bare legg til mer og reduser sausen litt lenger.

Du kan også ta denne tilnærmingen med supper. Bare legg til flere av … MER grønnsaker du liker.

Fabulous Bolognese Sauce Oppskrift

Chili Saus Oppskrift

Den beste noensinne Tomatsausen

8 Easy Soup Oppskrifter

Fortsett til 3 av 4 nedenfor.

03 av 04

Se etter Veg og Fruktpakkede Oppskrifter

Sommer bær. Getty

Dette er en veldig lett en, se etter oppskrifter stablet med godhet og masse frukt eller veg som du elsker (alltid velg de som du elsker som du er mer sannsynlig å spise den, spise bare fordi det er bra for du er ikke bærekraftig).

Minestrone er et godt eksempel på en suppe som er et måltid i seg selv, det stønner under vekten av gode ting, og legger til en poppekake i blandingen, og du vil mest sannsynlig ha ti akkurat der.

Påfør samme regler for frukt og opp innholdet i samme … MER vei. Sommeren er en fantastisk tid for frisk frukt, så prøv de oppskrifter med det som er sesongmessig og friskt, en annen flott måte å få maksimale fordeler på.

Minestrone suppe oppskrift

Andre latte oppskrifter

Varm halloumi grønn bønne og potetsalat

7 Salater og ingen salat involvert

Cock-a-Leekie Oppskrift

10 Easy Summer Berry Oppskrifter

Engelsk Summer Pudding Oppskrift

Kokos og sommerfruktpudding Oppskrift

Fortsett til 4 av 4 nedenfor.

04 av 04

Prøv nye teknikker

Hvis du slipper å spise veggies, er forberedelsen involvert og forsiktig matlaging, og så tenk på steking.Trenden for å steke alle grønnsaker er her for å være fordi det ikke bare er en enkel måte å lage mat på, de smaker fabelaktig som den naturlige sukker karamellisen i matlagingen, og smakerne blir forsterket. Dette er en fin måte å få barn til å spise mer også, de elsker smaken. Ikke mer soggy Sprouts eller blomkål. For enda raskere matlaging, legg et utvalg av favorittene dine … MER røtter sammen på et brett og stek dem sammen (noe øm som spire bør stekes mot slutten av steketiden).

Ristebetopp Oppskrift

Ristet Sprouts Oppskrift

Enkel Roast Gulrøtter Oppskrift