Drs. oz & roizen: leddene dine

Vårt grunnleggende premiss er: Kroppen din er fantastisk. Du får et gjøremål; det tar ikke så lang tid og er ikke så vanskelig hvis du vet hva du skal gjøre.

I disse kolonnene gir vi deg et kort kurs i hva du skal gjøre, så det blir enkelt for deg. Da kan du lære andre. Vi vil at du skal vite hvor mye kontroll du har over kvaliteten og levetiden din.

I dag ønsker vi å snakke om leddene dine og deres helse.

Sammen utgjør bein, ledd og muskler den menneskelige bevegelsesmaskinen; de hjelper deg med å gå tur med hunden din, spille golf og overgå paparazziene. Selv om beinene dine føles mer som stålbjelker enn tannstikkere, gjør muskel- og skjelettsystemet ditt noen overraskende ting når det utvikler seg. Kanskje du ikke er veldig bekymret for bein, ledd og muskler akkurat nå, men de er enormt viktige for måten vi eldes på, om ingen annen grunn enn dette: Å ha hjertet til Lance Armstrong eller hjernen til Albert Einstein betyr ikke darn ting hvis du ikke kan løfte deg fra toalettet.

Ta en titt på hvordan en pjokk kan sette føttene bak hodet, så ser du leddens fulle evne. Leddene våre beveger seg på uendelig mange måter, slik at vi kan nå øverste hylle, ta en rask kutt fra en linebacker og gjøre "The Electric Slide" i kusinen vårs bryllup.

Som en av de mer fantastiske delene av kroppene våre, har alle ledd den samme overordnede fysiologien, men de er også unikt tilpasset sine spesielle funksjoner. Den enkle fysiologien i nesten alle leddene våre er denne: De knytter ett bein til et annet for å la oss bevege oss på tilkoblingspunktet - slik et hengsel forbinder en dør til en vegg. Leddene består av leddbånd og brusk, og er godt smurt for å holde beinene dine i bevegelse jevnt. Tre ledd - kne, hofte og skulder - er vanligvis ansett som kroppens viktigste ledd, og de er alle konstruert på en annen måte for å tilpasse forholdet mellom mobilitet og stabilitet. Mens skulderleddet er det mest mobile (se hvor mange måter du kan vri og svinge armene), er hofteleddet det mest stabile (med god grunn: å bære deg overalt).

Her vil vi svare på noen spørsmål SUCCESS- leserne har stilt om ledd og leddshelse.

Spørsmål: Moren min, 78 år, har slitasjegikt. Hva er det, og skal jeg få det?

A: Selv om det er noe genetisk tilbøyelighet, er det hvordan du behandler leddene dine som er viktigst. Når du eldes, blir tettheten av de glatte støtdempende overflatene tynnere, og du mister gradvis polstringen. Når det skjer, ligner effekten på å gå i sko uten sokker. Mens sokker gir demping, gir de også en buffer for å absorbere friksjonen som vil oppstå hvis skoen gnidd opp mot huden din. Uten sokker gnir den utsatte huden mot skoen, blir irritert, blemmer og blir betennelse. Det er det samme konseptet med leddene dine. Når du mister den interne sokken, mister beinene dine evnen til å gli, og de kan gni direkte mot hverandre. Når det skjer, er friksjonseffekten som pinne på pinne - og det gjør vondt.

I enkel form er det hva artrose er. Det er en tilstand der brusk som dekker bein og danner overflaten på leddene blir tynnere, grovere og mindre beskyttende. Så kverner beinene mot hverandre, og leddet blir betent. Det er smertefullt og gjør det vanskelig å gå, eller enhver form for bevegelse.

For øyeblikket rammer slitasjegikt mer enn 20 millioner amerikanere, og antallet forventes å vokse til 40 millioner innen 2020, noe som gjør det til et av de vanligste helseproblemene i landet. Åttifem prosent av oss som fyller 85 år vil ha slitasjegikt i kneet hvis vi ikke gjør noe for å forhindre det. (Les videre for forebyggingstips.)

Spørsmål: Jeg har fått beskjed om at det å gi knekkene mine vil føre til leddgikt. Er det sant?

A: Å knekke knokene dine får deg til å høres ut som en skål med ris Krispies og aldri går bra i kirken. Selv om det er smertefullt for oss å høre, skader du ikke ledd, bein eller muskler når du sprekker, med mindre du føler smerter når du sprekker dem. Det er bare forårsaket av at høyt trykk sug av gass blir utvist når leddene beveger seg fra hverandre. Hvis det gjør vondt når knokene eller knærne sprekker, må du oppsøke legen din for å vurdere hva slags ledskader du kan ha.

Spørsmål: Er det noe jeg kan gjøre for å forhindre leddgikt?

Sv: Du styrker beinene dine når du gjør øvelser som stresser musklene rundt leddene eller kobler dem sammen. Vekslende styrketrening og aerobe øvelser med lav innvirkning, som turgåing, svømming og sykling, kan være fordelaktig.

Riktig ernæring er også viktig for felles helse. Både menn og kvinner bør sørge for at de får sin daglige dose vitamin D3 (1200 IE) pluss C-vitamin (500 mg), kalsium (600 mg) magnesium (200 mg) og DHA, omega-3-fettet (900 mg).

Og en ting til for leddene dine: Slutt å røyke, selv brukt røyking. Du ville ikke sprengt stuen din med røyk 20 ganger om dagen, så hvorfor gjøre det på kroppen din? Vi har snakket mye i tidligere kolonner om skaden røyking kan gjøre på lungene, og det er enda tøffere på arteriene dine. Det er trygt å si at røyking er like ødeleggende for bein og ledd.

Spørsmål: Hva er den beste måten å behandle smerter i leddene mine etter en skade?

A: Is en leddsskade i 48 timer for å redusere hevelsen. Mens hevelse indikerer en økning i væsker eller blodavleiringer i området, bremser det utvinningen fra skaden. Tilstedeværelsen av denne ekstra væsken gjør leddene stivere og mer smertefulle, noe som gjør dem svakere. Is reduserer hevelsen og smertene. Etter den 48 timers perioden kan du bruke is til å generere varme (når du tar isen bort, den varmes opp), eller bruke varme alene for å varme opp det berørte leddet. Varme løsner leddet eller muskelen, og gir deg mer fleksibilitet og lar deg bevege deg mer fritt under rehabilitering.