Drs. oz & roizen: kroppen din på jobb

Vil du snike litt trening inn i arbeidshverdagen din? I denne utgaven gir vi deg noen ideer for å oppnå dette målet - og for å håndtere noen andre jobbrelaterte helseproblemer.

Spørsmål: Jeg driver en servicevirksomhet, så jeg er på pulten min mesteparten av dagen. Hvilke øvelser kan jeg gjøre mens jeg snakker i telefonen, sjekker e-post eller oppdaterer filer?

A: Vi har gode ideer om å forbrenne flere kalorier på kontoret, men husk at de ikke er en erstatning for en normal treningsrutine. Du bør fortsatt treffe fortauet eller treningsstudioet i minst tre økter på 45 minutter i uken.

Dr. Mike har en tredemøllepult - og vi liker den løsningen - så hvis du kan, bruk en av disse på arbeidsplassen din (opptil åtte ansatte kan dele en tredemøllepult, og rotere i en times tid om dagen). Ved lunsjtid, gjør en yogaklasse eller ta en rask spasertur med dine kolleger.

Her er andre trekk for å passe litt kondisjon til arbeidsdagen din:

Aerobic jumpstarts: Ser på klokka, ta ett minutt å gjøre et raskt sett med hoppbøyler, løp på plass (høye knær for avanserte eller marsjerer for nybegynnere) eller simulerer hoppetau. Selv mens du sitter kan du pumpe armene over hodet og tappe føttene på gulvet.

Kontorkameratene dine lurer kanskje på hva du gjør, men respekterer innsatsen din. La dem være involvert og planlegge en tid for hver dag (ingen unnskyldninger!) For å ta en tur opp en trapp, gjøre lunger i et konferanserom eller bare gå til hverandres pulter i stedet for å skyte ut en e-post.

Styrketrening på kontoret: Hvis du sitter fast på telefonen eller venter på kopier eller skanneren, gjør du enbeins knebøy med små hopp i mellom. Eller mens du sitter, løfter du rumpa fra stolen noen centimeter, holder du og senker deg sakte ned igjen. Eller prøv noen pushups på skrivebordet ditt (sørg for at det først er solid nok!); varier hvor nær bena er på kanten for en endring i gearing.

Strekk og usynlige treningsøkter: For mindre opplagte treningsøkter, prøv grunnleggende strekk som å løfte armene over hodet og rekke himmelen. Sett deg rett opp og spenn magemuskulaturen. Gjenta denne handlingen 15 ganger, og gjør deretter en provisorisk krets: Bytt til å stramme ryggmusklene 15 ganger og deretter rumpemuskulaturen for det samme. Strekk brystet og styr ryggen ved å berøre skulderbladene sammen mens du holder god holdning.

Og bare for kvinner: Øv Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnen ved å stramme de samme musklene som når du prøver å stoppe vannlating midtstrømmen. (Ikke bekymre deg: Ingen kan si det.)

Q: Stress gjør kroppen min stiv av spenning, spesielt nakke og skuldre. Hvilke avslapningsteknikker kan jeg bruke på jobb, der jeg sitter mesteparten av tiden?

A: Følgende trekk lindrer stress og letter muskelspenninger.

Forbedre først holdningen din med skuldrene bak og hodet løftet som om det var en streng festet på toppen av hodet. Strekk begge armene over hodet og rekke rett opp mens du sitter i stolen. Nå opp med den ene armen litt høyere enn den andre, og veksle.

La hodet droppe til siden slik at høyre øre nesten berører høyre skulder. Trykk hodet forsiktig litt ned og hold i omtrent 10 sekunder. Slappe av. Gjenta deretter på den andre siden.

Prøv å sitte mens du vender fremover og vri hodet mot venstre og overkroppen til høyre. Gjenta 10 til 15 ganger, vekslende sider.

I et konferanserom eller med kontordøren lukket, ligg flatt på ryggen med en liten pute eller rullet genser under nakken. Slapp av kroppen og la hodet og nakken slappe av over puten.

Øv deg på progressiv avslapning, begynn med å strekke tær og føtter og slipp mens du puster dypt. Jobb deg opp til hodet og nakken, vær nøye oppmerksom på hver muskelgruppe, stram og slapp av.

Vår favoritt stressreduksjon er å ta en meditasjonspause på badet. Gå på porselenstronen og gjør en rask meditasjons- eller pusteøvelse; for å finne noen, kan du registrere deg i vårt StressFreeNow-program på ClevelandClinicWellness.com - skamløs plugg! -eller gjøre et Internett-søk etter andre forslag. Nøkkelen er å fokusere tankene dine på aktiviteten slik at du ikke dveler med den stress-provoserende hendelsen.

Noen ganger trenger du ikke engang å flytte for å redusere stress. Ta en appelsin, mango, sitron, rose eller litt basilikum eller lavendel med på kontoret. Luktene deres inneholder linalool, et rolig induserende stoff.

Spørsmål: Øynene mine brenner etter et par timers se på dataskjermen min. Bør jeg hvile dem eller bruke dråper?

A: Datasynsyndrom, eller CVS, er etiketten for de tørre, brennende øynene og tåkesynet ofte forbundet med å stirre på datamaskinen. Slik beskytter du øynene dine mot CVS:

Se ned, ikke opp. Vipp skjermen litt nedover slik at sentrum er omtrent 4 til 8 tommer under øyehøyde.

Ta en pause. Se hvert 15. minutt fra side til side. Så blikket i det fjerne. Gjør noen skulderruller (sakte heve og senke skuldrene) mens du ser deg rundt, slik at du får en fin nakkestrekning også.

Stå opp. Ta en 10-minutters toalettpause minst annenhver time, selv om du ikke trenger å dra. Gå rundt og la øynene gå på tomgang. Ring telefonen (bruk et trådløst eller trådløst hodesett) og gå mens du snakker og la øynene vandre. Gjør noe som ikke innebærer intens fokusering.

Bruk øyedråper. Du blunker mindre når du stirrer på en skjerm - en stor grunn for de tørre kikkerne. Klem i konserveringsfrie kunstige tårer etter behov.

Sjekk brillene dine. Spør en optiker om blendingsreduserende datamaskinbriller.

Vær en kresen spisested. Sørg for å spise laks, ørret og bladgrønnsaker, som inneholder stoffer som bevarer makulaen din, det viktigste synsområdet i øyet. Prøv å spise minst et par porsjoner av disse fiskene eller greenene (spesielt spinat) hver uke.

Gå til sengs. Netthinnens membraner trenger søvn for å gjenopplive. Få åtte til ni timer av 24 så ofte du kan. Andre valg: en lur på 10 til 20 minutter.

Q: Kontoret mitt har en mørkegrå mugg på den ene veggen, og nyser mye. Bør jeg være bekymret?

Sv: Mugg er resultatet av en opphopning av bakterier eller sopp etter lange perioder med overdreven fuktighet. Fordi muggsopp frigjør sporer i luften, kan de forverre allergier eller astma eller til og med forårsake en ny allergi … slik at de kan være bak nysene dine.

Noen muggsopp produserer giftstoffer som svekker eller dreper tingene de lever av. Kortvarig eksponering kan forårsake pustevansker; langsiktig eksponering kan også være knyttet til pusteproblemer og til og med kreft.

Her er hva du skal gjøre: La en vedlikeholdsperson bestemme kilden til fuktighet og iverksette tiltak slik at den ikke bygger seg opp; det berørte området må deretter rengjøres og tørkes. Veggtavle må kanskje fjernes og skiftes ut. Flytt ut av kontoret hvis disse rettsmidlene ikke kan utføres.

Hvis symptomene dine ikke forbedrer seg etter rettsmidlene eller beveger seg, må du oppsøke legen din for korrekt diagnose og behandling.