Drs. oz & roizen: din verkende rygg

Denne måneden svarer vi på spørsmålene dine om behandling og unngå ryggskader.

Spørsmål: Jeg kaster ryggen av og til. Hvilken behandling gir raskest utvinning?

A: Nesten alle opplever de oh-my-grab-the-skiftenøkklene i ryggen. Å "kaste ut" ryggen er ikke en medisinsk tilstand; stikkende smerter kan være forårsaket av forskjellige ting som kan være vanskelig å diagnostisere. De vanligste skyldige er muskeltrekking eller rive med påfølgende hevelse; muskelspasmer; artritt; og, mindre ofte, en "sklidd" (herniert eller sprukket) skive eller beinbrudd.

Du kan sannsynligvis ikke diagnostisere årsaken selv, men du kan handle med en gang for å minimere restitusjonstiden. Etter roping, påfør øyeblikkelig is i 20 minutter. Gjør 20 minutter med glasur totalt fire ganger per dag, hvis mulig, men minst to ganger om dagen. Etter at du har fjernet isen, vil blodstrømmen øke, lindre smerter og fjerne overflødig væske forårsaket av betennelse.

Følg glasurrutinen i 48 til 72 timer og bruk deretter varme (en varmepute eller badstue er to alternativer). Varmen fremmer blodstrømmen, noe som gir raskere legning. Sørg for å bruke varmebehandlingen bare 20 minutter av gangen for å unngå overoppheting av muskler eller hud.

Den neste forsvarslinjen er medisiner. Du kan bruke ibuprofen, et betennelsesdempende betennelsesmiddel (Advil er ett merke), for å redusere smerter og betennelser. Hvis du ser legen din, kan hun foreskrive en lokalbedøvelse eller en anti-angstpille som slapper musklene dine som en bivirkning. Massasje kan bidra til å forhindre muskelspasmer.

Til slutt, vær aktiv. Det er fristende å ligge stille i sengen, men det er det verste du kan gjøre! Hvis du fortsetter å være aktiv ved å gå og gjøre enkle gjøremål i hverdagen (vi sier ikke å løpe maraton eller bli med på et fotballag), vil du holde musklene lime og strukket. Inaktivitet kan føre til at du er stiv og utsatt for skade.

For å forhindre å kaste ryggen i fremtiden, gjør du kjerne- og beinforsterkende øvelser som beskrevet i svaret på neste spørsmål. Hvis du opplever kroniske belastninger, selv om du gjør alt riktig for å forhindre dem, bør du konsultere en spesialist om mulig fysioterapi eller besøke en kiropraktor. Akupunktur kan hjelpe også.

Spørsmål: Hvilke øvelser hjelper meg med å unngå ryggsmerter?

Sv: Fordi de fleste ryggsmerter er resultat av muskler som er for svake for anstrengende bevegelse eller løft, er sterkere kjerne (magemuskler) det beste forsvaret. Magemuskler motarbeider ryggmusklene for å gi deg støtte, muskelstyrke og utholdenhet og bedre holdning - reduserer sjansen for å anstrenge og skade ryggen. Ben og rumpe kommer i andre rekke for å hjelpe til med tunge løft; du trenger å stramme magemagen og føle hvordan du kan bruke musklene til å løfte. Vi anbefaler disse øvelsene:

¾ Push-ups: Dette er den viktigste av de fem øvelsene våre. Kom i en klassisk push-up-stilling med hendene på gulvet med skulderbredde fra hverandre, ryggen rett og tærne eller knærne på gulvet. Senk deg ned til brystet nesten berører bakken og skyv opp igjen; motstå å knekke albuene i opp-stilling (la dem være litt bøyd, faktisk). Se 3 tommer over fingertuppene, så du ikke forlenger nakken din. Gjør dem til du ikke kan mer.

Hvis du ikke er sterk nok til å starte med standard armhevinger, kan du begynne med modifiserte armhevinger på knærne eller til og med legge hendene på et trappetrinn og oppgradere til standard armhevinger. Når armhevingene blir for enkle, øker du antall repetisjoner og endre plasseringen av hendene dine ved å flytte dem nærmere hverandre eller lenger fra hverandre.

¾ Bakheveløfter: Når du ligger på ryggen, plasser hendene - med fingrene snørt - bak hodet som en pute. Løft beina, hold dem så rette du kan, over hoftene. Mens du holder denne stillingen, løfter du halebeinet fra bakken 1 tomme og senker den sakte ned igjen. Hold haken din en tennisball avstand fra brystet; komprimering av haken gir belastning på nakken og ryggen. Gjør dette 25 ganger.

¾ Sideknusninger: Ligg på ryggen og legg hodet i hendene som før. Slipp de bøyde knærne ned til venstre, og legg høyre ben på venstre side. Deretter knuser du overkroppen og holder haken din en tennisball avstand fra brystet. Fokuser på å trekke mageknappen mot ryggraden. Gjør 25 ganger på hver side.

¾ Lunges: Stå med føttene en naturlig bredde fra hverandre, vekt sentrert, med den ene foten foran den andre og begge føttene peker rett frem. Hold ryggraden oppreist, bøy begge knærne og senk ryggbenet mot gulvet, slik at rygghælen løfter seg fra gulvet. Stopp når det bakerste kneet er 1 til 2 tommer fra gulvet og det fremre låret bøyd i 90 graders vinkel og parallelt med gulvet. Hold vekten sentrert, trykk tilbake opp til startposisjonen. Gjør et sett på 12 med hvert ben.

Når du blir sterkere, legg til håndvekter; eller hvis settene er for enkle fra start, start med like vekter på hver arm til du ikke kan gjøre mer enn 12 lunger med hvert ben.

¾ Knebøy: Stå med føttene rundt skulderbredden fra hverandre og tærne peker fremover eller litt ut. Når du vender fremover, med brystet løftet, skulderbladene trukket sammen og ned, en naturlig bue i korsryggen, og navlen trukket inn mot ryggraden, bøy knærne langsomt og tar hoftene tilbake mot veggen bak deg og ned mot gulvet., til lårene er nesten parallelle med gulvet. Ikke la knærne strekke seg lenger enn tærne. Skyv sakte tilbake opp til startposisjonen. Hold overkroppen løftet og ikke lene deg for høyt - dette kan belaste ryggen! Som med lunges, legg likevekt etter hvert som du blir sterkere. Gjør så mange du kan innen to minutter og uten utmattelse.

Hvis du ikke liker å trene alene, ta en yoga- eller pilatesklasse. Begge bygger kjernestyrke, balanse og god holdning.

Spørsmål: Når jeg kjøper noe tungt hjemme, ber kassereren en fyr ha på seg et vektbelte legge den i bilen min. Skal jeg bruke et vektbelte når jeg losser tingene hjemme?

A: Vektbelter er designet for å gi ekstra støtte for midjen når du løfter tunge gjenstander. Men du har et naturlig vektbelte: magemusklene. Hvis magen din er sterk nok, vil de gi deg nok ryggstøtte til å løfte tunge gjenstander og unngå skader.

Vektbelter kan faktisk trene ryggen og magen til å stole på beltene ekstra støtte i stedet for musklene. Det gjør musklene sårbare når du ber dem om beskyttelse hvis du ikke har på deg et vektbelte, for eksempel når du sklir på isen, vrir deg på en unaturlig måte eller løfter barnet ditt ut av en dagligvarekjerre eller bilstol.

Gjør kjerne- og beinforsterkende øvelser beskrevet i forrige svar for å beskytte mot ryggskader under tunge løft.