Drs. oz & roizen: vel

Du har blitt slått over hodet med det grunnleggende om sunn livsstil gang på gang - få regelmessig mosjon, kutt ned fet mat, sukker og karbohydrater, og lad deg på frukt og grønnsaker. Høres kjent ut?

Denne måneden går dokumentene våre dypere inn i spørsmålene dine for å avdekke noen skjulte hint for velvære.

Spørsmål: Jeg har vondt i ryggen, men kan ikke komme til treningsstudioet for vanlige dødløfter eller ha råd til en ny madrass. Hva annet kan hjelpe?

Sv: I mange tilfeller involverer ryggsmerter musklene. Det er en rekke enkle måter å håndtere og forhindre muskelsmerter og -skader. For det første er det bare å reise seg så ofte du kan. Det kan virke som om hvile er det beste når ryggen er smertefull, men det er faktisk motsatt! Bevegelse holder blodet og næringsstoffene til å strømme til det berørte området, noe som bidrar til å redusere smerter, spenninger og betennelser.

Du kan også gjøre kjerne- og ryggforsterkende øvelser og strekke deg når som helst og hvor som helst. Yoga og Pilates er spesielt bra for ryggraden helse. Og når du bøyer deg for å plukke opp ting, huk ned, i motsetning til 90-graders flex - du vil utvikle ab-muskler uten å vite det. Og når du sitter, må du passe på at du er perfekt med kroppsholdningen. Plasser føttene på gulvet, med magen litt gjemt og hodet er plassert som om en usynlig streng holder hodet og nakken opp.

Fortsatt føler du deg virkelig? Legg to tennisballer i en sokk og ligg tilbake på dem, med en ball på hver side av ryggraden for en skånsom massasje. Du kan også redusere betennelse og øke blodstrømmen til smertefulle flekker ved ising 20 minutter om gangen, tre ganger om dagen.

Spørsmål: Jeg vasker alltid hendene mine når jeg besøker toalettet, men hva er andre måter å unngå virus rundt på kontoret uten å bli kjent for medarbeidere som en rar germiphobe?

A: Flott start - effektiv håndvask (vask med varmt vann og skum, nøye med å følge neglene og tørke helt) er en av de beste måtene å forhindre at bakteriene sprer seg.

Men noen bakterier vi plukker opp kommer fra berørte forurensede overflater. Du kan redusere risikoen for å fange et virus fra en forurenset overflate med opptil 90 prosent ved å tørke ned vanlige områder som dørknapper, kaffekoppen og kopimaskinen med en alkoholbasert tørkeapparat.

Du kan også bruke antibakteriell håndgel for å redusere risikoen for å plukke opp bakterielle bakterier, som E. coli eller salmonella. Men ikke overdriv: Disse kan faktisk øke antibiotikaresistensen med overforbruk - pluss, dine medarbeidere vil definitivt legge merke til om du pisket ut den antibakterielle gelen etter hvert håndtrykk.

Men egentlig, bortsett fra håndvask, er det viktige å ha en årlig influensavaksinasjon, som er den beste måten å unngå at virus smitter fra å puste inn luftpartikler - den vanligste måten virus sprer seg på.

Spørsmål: Jeg spiser smart, tar baby aspirin hver dag og treffer den elliptiske maskinen. Men fordi faren og bestefaren min møttes tidlig på grunn av hjerteinfarkt, bekymrer jeg meg fortsatt. Noen råd?

A: Du gjør alle de riktige tingene, men angsten i seg selv kan gjøre et nummer på hjertet ditt. Negative følelser endrer måten hjernen fungerer på, og får kroppene våre til å pumpe ut alle slags betennelsesforbindelser.

Selv om du ikke er en naturlig-født-Buddha, er det flere enkle måter å få de samme hjerte-beroligende resultatene på:

➨ Hjelp noen. Noe forskning viser 60 prosent fall i dødeligheten blant dem som hjelper andre.

➨ Meditere. Bruk bare fem minutter på å humre om eller et hvilket som helst ord eller uttrykk som gir deg en følelse av ro.

➨ Ta en tur. Sørg for å puste dypt som du gjør - selv en fem-minutters spasertur er nyttig.

➨ Bli venn med fett - bra fett . Sikt på tre porsjoner omega-3-rik fisk hver uke (laks, tunfisk, ansjos). Olivenolje, rapsolje, linfrø, avokado og valnøtter er også fylt med godt fett.

Spørsmål: Jeg vet å bytte luftfilter regelmessig. Hva er noen andre beste måter å skape et sunnere miljø rundt i huset?

A: Her er familiens favoritt måter å holde et sunt hjem på:

Dyrk disse naturlige luftallierne: philodendrons, edderkoppplanter og eføy. Disse grønne vennene kan hjelpe med å skrubbe skadelige forbindelser fra husholdningsluften. Bare en plante per 100 kvadratfot boareal vil bidra til å absorbere flyktige organiske forbindelser fra teppe, maling, skumisolering, husholdningsrensere, luftfriskere og kosmetikk. Eksponering for disse giftstoffene er blitt sitert for å forårsake tretthet, hodepine, astma og allergier.

Kontroller fuktigheten. Hold et tørt hjem med relativ luftfuktighet mellom 35 og 45 prosent med en avfukter. Øk også luftstrømmen i lukkede rom ved å åpne vinduene regelmessig, spesielt i dusjen og kjøkkenområdet. Og reparere lekkasjer omgående slik at de ikke setter scenen for mugg.

Minimer biprodukter. Først og fremst må du installere en karbonmonoksyddetektor - denne gassen er en stille morder. Når du bruker komfyren eller stekeovnen, må du alltid slå på viften for å lufte eventuelle biprodukter til matlaging (for eksempel svoveloksyd eller nitrogenoksid) på utsiden, og bruk aldri komfyren eller ovnen til å varme opp hjemmet ditt. Få varmesystemene dine inspisert, rengjort og innstilt årlig. Og til slutt, la aldri en bil kjøre i en garasje festet til hjemmet ditt - karbonmonoksid fra eksosen kan trekkes tilbake til hjemmet ditt.

Hold det rent. Sett av bare 10 minutter hver dag for å fjerne søppel og støv eller moppe skitne områder. Ta i bruk gode vaner som å ta av deg skoene hver gang du kommer inn - du holder gulvet rent og unngår å spore skadedyrmidler og kjemikalier. Bruk ikke-giftige rengjøringsmidler til husholdningen som peroksyd, alkohol, natron og eddik.