Drs. oz & roizen: måter å ta av rygg- og nakkesmerter

Ta vare på deg selv for å unngå knekk i nakken og ryggraden, og behandle disse problemene nøye når de oppstår. Her er svarene på spørsmålene dine om disse smertefulle forholdene.

Spørsmål: Noen ganger våkner jeg med en knirke i nakken som gjør det vondt å snu hodet. Bør jeg kjøpe en ny pute eller trene meg opp til å sove i en viss stilling? Bør jeg bruke is eller varme for å bli kvitt kremen?

Sv: Alt fra dårlig holdning til å sove "galt" til å sitte ved et skrivebord - selv å lese for lenge - kan bidra til smertefulle knekk i nakken. Sjansen er stor for at det er en kombinasjon av noen få av disse faktorene og den kroniske feiljusteringen av ryggen og nakken over tid.

Ta disse forebyggende tiltakene:

• Gjør kjerneforsterkende øvelser som vil redusere spenningen og belastningen på ryggen og nakken. Disse er:

Push-ups: Dette er den viktigste øvelsen av de tre. Kom i en klassisk push-up-stilling med hendene på gulvet med skulderbredde fra hverandre, ryggen rett og tærne eller knærne på gulvet. Senk deg ned til brystet nesten berører bakken og skyv opp igjen. Motstå å knebbe albuene i opp-stillingen; la dem være litt bøyde. Se 3 tommer over fingertuppene, så du ikke forlenger nakken din. Gjør dem til du ikke kan mer. Hvis du ikke er sterk nok til å starte med standard armhevinger, kan du begynne med modifiserte armhevinger på knærne eller til og med legge hendene på et trappetrinn og oppgradere til standard armhevinger. Når armhevingene blir for enkle, øker du antall repetisjoner og endre plasseringen av hendene dine ved å flytte dem nærmere hverandre eller lenger fra hverandre. Bakbenheiser: Mens du ligger på ryggen, plasser hendene - med fingrene laced - bak hodet som en pute. Løft beina og hold dem så rette du kan over hoftene. Mens du holder denne stillingen, løfter du halebeinet fra bakken 1 tomme og trer den sakte ned igjen. Sørg for å holde haken din en tennisball avstand fra brystet; komprimering av haken vil gi ekstra belastning på nakken og ryggen. Gjør dette 25 ganger. Side crunches: Ligg på ryggen og hvil hodet i hendene som før. Slipp de bøyde knærne ned til venstre, og legg høyre ben på venstre side. Neste knekk overkroppen, og hold haken din en tennisball avstand fra brystet. Fokuser på å trekke mageknappen mot ryggraden. Gjør 25 ganger på hver side.

• Når du jobber på et skrivebord, må du sitte i en avslappet, men oppreist stilling. Ta hyppige pauser og dra hodet bakover og inn for å skape en dobbel hake. Føler du deg dum? Lite skrivebordforlegenhet vil redde ryggraden din fra å bli forstyrret fra lange perioder med slouching.

• Forbedre holdningen din. Bytt fra slouching til en altfor oppreist holdning. Gjør dette så snart du merker den dårlige holdningen, og gjenta bevegelsen omtrent 15 til 20 ganger med noen få timer i løpet av dagen.

• Sov på bare en pute; mer kan belaste ryggen og nakken. Et annet alternativ: Prøv en ergonomisk pute - den med den bølgende profilen. En av disse søvnposisjonene er best: på ryggen (minimerer vridning) eller med en pute under knærne (holder kroppen på linje).

• Unngå å sovne i sofaer, lenestoler eller andre steder som kan skade nakken din.

For å lindre crick, begynn med is for å redusere betennelse i 20 minutter av gangen - ideelt for totalt fire ganger om dagen (men minst to ganger om dagen). Etter 24 til 48 timer, bytt til varme for å slappe av muskler; bruk i 20 minutter - ideelt fire ganger om dagen, men minst to ganger om dagen. Du kan også ligge med ryggen flatt på gulvet med et håndkle i det lille ryggen eller nakken for å strekke og slappe av musklene. Det tar 15 minutter å justere og strekke ryggmusklene med denne stillingen.

Hvis nakken din fortsetter å stramme, foreslår vi massasjeterapi eller akupunktur for å redusere stress og belastning.

Spørsmål: Jeg har skli med skli og fryktelige smerter. Jeg har sett to spesialister: Den ene anbefaler kirurgi, og den andre sier at kirurgi er så slem at jeg har det bedre med fysioterapi. Hva anbefaler favorittdokumentene mine?

A: Vi hater å si dette, men du har sannsynligvis ikke en skiveplate - eller som vi dokumenterer, en herniated plate. Det er fjerde blant de fem mest sannsynlige årsakene til ryggsmerter bak trekk eller tåre i muskler med hevelse, en nerve som beveger seg mot en revet sene eller leddbånd, og hevelse i bløtvev i området nær en nerverot. Nr. 5 på vår liste er en beininfeksjon eller en infeksjon i nærheten av et ledd.

Leger kan vanligvis ikke bruke røntgen eller MR (magnetisk resonansavbildning) for å definitivt tildele skylden for ryggsmerter. Det er fordi bildene kan vise plater i unormale posisjoner hos mennesker med og uten smerter. Så hvis røntgenbildet eller MR-en din viser en anomali, kan det hende du hadde hatt herniated plate før smerten, og det kan ikke forårsake smerte. Dette gjør ryggsmerter til en av de vanskeligste forholdene å diagnostisere.

En herniated plate oppstår når platen (puten i mellomrom mellom ryggmargen eller ryggvirvlene) sprenger eller beveger seg ut av sin plass. Det skadde eller feil justerte skivevevet kan gni mot nerver og forårsake ødeleggende smerter, nummenhet eller prikking i lysken eller nedover et ben. Fysioterapi, injeksjoner eller kirurgi kan hjelpe, men legene liker ikke å fjerne en skive og smelte ryggraden fordi det ekstra trykket på omkringliggende skiver kan forårsake mer skade.

Når du bestemmer deg for hva du skal gjøre, må du sjekke legenes legitimasjon og få andre og tredje meninger. Hvor mange pasienter har de sett med lignende problemer? Hva er suksessraten deres?

Selv om kirurgi er en mindre vanlig behandling (bare rundt 10 prosent av pasienter med herniated plater velger en operasjon), vil de som gjør det ofte ha det beste resultatet. Kirurgi er mer avgjørende hvis den sklide platen forårsaker alvorlig svakhet, numbing eller nerveskader i ekstremiteter eller andre områder av kroppen. I dette tilfellet vil kirurgi skape et optimalt helbredelsesmiljø for nerven og forhindre at problemet forverres.

Hvis du velger fysioterapi, bør du føre en detaljert logg over symptomene dine og fremgangen. Hvis smerter eller komplikasjoner øker, og du ikke har blitt bedre etter seks uker, går du videre til en annen behandling.

Fortsatt i en kvartal? Få tredje, fjerde og kanskje femte mening fra kvalifiserte ryggspesialister. Informer og gi deg selv rett til å ta den beste beslutningen for helsen din.