Drs. oz & roizen: hold deg sunn

Det er et symbol for mot og kjærlighet, men hjertet er så mye mer - det holder oss, som, i live, menneske. For april gir dokumentene sine tips for å holde seg sunne ved å svare på spørsmålene dine.

Spørsmål: Det er en betydelig historie med hjertesykdommer i familien min. Hva kan jeg gjøre for å ligge foran det uunngåelige og oppdage problemer før de dårlige genene mine fanger opp meg?

A: Som diskutert i dette rommet forrige måned, handler ikke fremtiden for personlig medisin bare i å vite hvilke gener du har, men å kunne aktivere de gode og redusere kraften til de dårlige. Med eller uten familiehistorie dør den typiske personen av hjertesykdom eller hjerneslag, men mindre enn 2 prosent har gener som fordømmer dem. Fordi fire faktorer kontrollerer over 50 prosent av hjertesykdommen, starter du med disse:

♥ Kyss baken farvel: Nei, vi snakker ikke om vekt, men om tobakk. Det er fortsatt den ledende årsaken til hjertesykdommer og hjerneslag (for ikke å nevne kreft). Hvis du ikke røyker, men bor eller jobber i et røykfylt miljø, kommer det fremdeles til å eldes for deg. Å bruke bare en time i nærvær av annenhånds røyk tilsvarer det å røyke så mange som fire sigaretter.

♥ Undersøk "hjertelig" mat: Enkel karbohydrater, tilsatt sukker, tilsatt sirup, mettet fett og transfett er de fem tingene som starter, akselererer og forsterker den inflammatoriske prosessen i arteriene dine. At smultring, brus og nacho-tallerken ikke bare er dårlig for kolesterolet ditt; de stimulerer deg også til å produsere mer inflammatoriske proteiner for å gjøre situasjonen mye verre.

♥ Få klærne våte: Vi vil kanskje ikke se svette på tredemøller eller offentlige høyttalere, men vi vil se det på deg. Kardiovaskulær aktivitet senker blodtrykket ditt og kan også være nyttig fordi det gjør blodårene dine mer elastiske ved å tvinge dem til å utvide seg. I tillegg til 30 minutters daglig gange, må du sikte på minimum 60 minutter i uken med svett aktivitet - ideelt sett i tre 20-minutters økter.

♥ Lag en backup-plan: Stress er nesten like vanlig årsak til hjerteinfarkt som tobakk. Aktiviteter som trening og meditasjon hjelper noen mennesker til å klare seg, og begge deler vil roe deg gjennom frigjøring av godt-kjemiske stoffer som nitrogenoksid og endorfiner.

Q: Knærne mine er ikke det de pleide å være. Hvordan kan jeg få hjertet opp når jeg trener?

A: Vi anbefaler aktiviteter med lav innvirkning som svømming, sykling eller bruk av en elliptisk trener for å få pulsen opp uten at det går ut over kvaliteten på leddene dine i prosessen. Og bland opp aktivitetene dine, slik at du ikke får gjentatte skader ved å gjøre de samme øvelsene om og om igjen. Vi anbefaler også intervalltrening - vekslende perioder med maksimal innsats og perioder med restitusjon - for maksimal fordel for ditt hjerte. Sjekk med dokumentet ditt på forhånd; hun kan være lurt å prøve det i kontrollert setting av en stresstest først. Til og med ett minutt med maksimal innsats på slutten av hver tiende kan være fordelaktig.

Spørsmål: Jeg tar en baby-aspirin hver morgen for betennelse. Er det noe annet jeg kan gjøre en del av morgenrutinen for bedre hjertehelse?

A: Av alle tingene du skyver ned, tror vi at en babyaspirin, eller et halvt vanlig aspirin, skal være en, og vi tar også koenzym Q10, vitamin D3, DHA omega-3 og halvparten av en multivitamin to ganger om dagen. Og her er et annet tips som legen din og tannlegen kan bli enige om: tanntråd. Alle blomstringene med brokkoli vi ser poke mellom folks tenner bekrefter at 85 prosent av menn og 65 prosent av kvinnene ikke floss regelmessig. Ikke bare er dette avgjørende for å forhindre tannråte og periodontal sykdom, men det renser også betennelsesfremkallende bakterier, og hjelper dermed til å forhindre hjertesykdom. Et merke av forsiktighet: Hvis du begynner å blø under tanntråd, må du være mer forsiktig for å unngå å hacke bort tannkjøttet. Hvis det ikke fungerer, er aspirinet den sannsynlige skyldige, og du må kanskje kutte ned.

Q: Dessverre var jeg ikke så bevisst på hjertehelse i 20- og 30-årene, og nå har jeg noen ganske alvorlig arteriell blokkering. Jeg har hørt at keleterapi kan hjelpe. Hvordan virker det?

A: Tenk på keleringsterapi som i utgangspunktet Drano for arterier. I prosessen injiseres en løsning i venene dine. Det er ment å binde seg med kalsiumet som herder arteriell plakk og deretter vil forlate kroppen gjennom urinen din. Teorien om at keleringsterapi fungerer for å redusere kalsiumet i plaketten din har aldri blitt bevist, men det er anekdotiske bevis på at det kan hjelpe med å fjerne arterier hos noen mennesker. Det er veldig fristende, fortsatt eksperimentelt, men en nylig stor studie fant om en 8 prosent nedgang i kardiovaskulære hendelser i kelasjonsgruppen sammenlignet med kontrollgruppen. Husk at kosthold hadde 35 prosent effekt hos allerede optimalt administrerte pasienter, så chelasjon fungerer, men noen annen sunn atferd, som nevnt i svarene ovenfor, bør tas i bruk først.